7種利用美容時間的運動 養成習慣效果驚人【上篇】

每天繁忙的生活中，培養運動的習慣，簡直是難上加難。沒有時間、沒有體力，更別妄想持之以恆……。如果你有以上煩惱，一定要看看美國的美容網站『totalbeauty.com』所介紹的方法。

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只要妥善利用生活中的零碎時間做運動，就能達到比一個禮拜去一次健身房更好的效果喔！

■1：顛腳尖刷牙

利用刷牙的2分鐘，請試著墊腳尖看看。『Body Conceptions』的健身總教練Mary・Rerin表示「這個動作能讓身體保持平衡、鍛鍊小腿」。

墊腳，再加上左右兩腳單腳懸空更能加強運動的強度。

■2：邊化妝  邊鍛鍊骨盆肌肉

Mary教練表示「下腹部的深層肌肉，很適合一邊做事一邊鍛鍊」。

利用早上化妝的時間，下腹部到臀部用力縮緊，連續重覆5次，就能鍛鍊骨盤某些部位的深層肌肉。這個動作能鍛鍊衰退的盆底肌肉，避免高齡時發生尿失禁。

■3：梳髮時進行伸展運動

Dance＆Fitness『Doonya』的Kajal・Desai表示：建議利用整理頭髮的時間，做些腳尖的伸展運動。

成正常站姿後墊起腳尖，再彎膝，然後再伸直。彎膝時臀部高度往下，同時膝蓋往外，雙腳之間空出一個鑽石的形狀。

彎膝時，腳後跟需保持離地，同時感覺大腿、臀部附近的肌肉有些微發燙，這樣的姿勢才算正確。

■4：補口紅時抬臀

利用在洗手間補妝時、補擦口紅的瑣碎時間抬臀。

重心稍往前，單腳往後方伸直拉長，支撐腳的膝蓋微彎。單腳重覆各做10次，能有效刺激臀部肌肉。動作前，要注意後面有沒有人喔！

化妝的時間、捲髮捲的時間其實不算短。不讓人感到負擔的“運動”才能持之以恆。更多簡單、高效率的運動，在下篇和大家分享。

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翻譯 師咻咻

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