「睡不著會變胖」是真的！睡眠不足對減肥的負面影響

相信大家都聽過睡眠不足會造成肥胖的說法，最近關於睡眠和體重增加關係的研究也越來越豐富。
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首先，針對護士們的睡眠時間和體重增加之關係進行調查後發現，睡眠時間最短5小時的群組和睡眠時間起碼6小時以上的群組相比，體重來得重，而且隨著年紀增長，體重更有一舉攀升的現象。

隨著年紀增長而發胖的人，最好重新檢視睡眠的質、量為佳。

■發胖的原因

那麼，為何睡眠不足會變胖呢？　提倡優質睡眠的smart sleep認為，睡眠不足導致卡洛里攝取過量、卡洛里消耗機能低下，是造成造成肥胖的最主要2大因素。

人的食慾是由肥胖賀爾蒙（抑制食欲賀爾蒙）及胃飢素（促進食慾賀爾蒙）２種賀爾蒙在做控制。

進一步調查這２種賀爾蒙分泌量與睡眠時間的關係後發現，連續2天只睡4小時和連續2天睡足10小時相較之下，前者抑制食欲的肥胖賀爾蒙分泌量少，促進食慾的賀爾蒙胃飢素分泌會變多。

睡眠不足會造成抑制食欲賀爾蒙減少分泌，反倒刺機食慾的賀爾蒙分泌。如果感到肌餓，自然而然就會增加卡洛里攝取。

■睡不飽會危及生命!? 

針對12位18～29歲男性的睡眠時間及卡洛里攝取習慣進行調查後發現，睡足8小時的男性平均攝取卡洛里為2,500卡，而只睡4小時的男性平均攝取卡洛里為3,000卡。同時發現，只睡4小時的人，其脂肪攝取量也比較多。

而且睡得少，即使你小心注意運動量和卡洛里，還是會有體重增加的傾向。

此源於”生命的危機感”一說，意即身體的原始機制啟動的關係。身體會將睡眠不足解讀成生命暴露在危險狀態，而危機＝肌餓，為了避免肌餓問題，身體便開始儲存脂肪，進而導致變胖。

應該有不少人有「睡眠不足時很容易暴飲暴食，睡得很好時反而不太容易變胖」的經驗吧！　快到秋天了！　現在這個季節，應該沒有夏天睡不好的問題，或許正是減肥的最佳時機呢！

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翻譯：師咻咻

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