由於工作或家事，常會產生「累積許多壓力很煩躁」或「不知道為什麼身體很沉重」，的心情對嗎？在這個時候，只要做一件事就可以解決困擾的方法大家知道嗎？
那就是，做一些讓肌肉放鬆的技巧。
不僅能消除壓力，還能消除平常累積的疲勞，具有讓身心都平靜下來的效果。
■讓肌肉放鬆的技巧就是？
肌肉放鬆法就是，手和手臂等部位用70～80%的力量讓其收縮，再一次把力量釋放讓肌肉放鬆的方法。藉由做這件事，用自己的意思讓肌肉放鬆，把想要放鬆的信息傳達到腦部，能控制腦部的興奮，內心和身體都能獲得放鬆。
分為肩膀，臉，腳等部位來介紹。因為真的很簡單，想讓身體休息的時候一起進行是最好的喔！
1：肩膀・・・以朝向正面的狀態兩邊肩膀用力，像讓肩膀收縮那樣往上提10秒鐘。然後收回力量放鬆10秒鐘。
2：脖子・・・從面向正面的狀態慢慢地轉向左右各10秒鐘，轉回正面再進行左右和上下的轉動。
3：臉・・・從面向正面的狀態開始，首先挑高眉毛使額頭出現皺紋那樣。10秒鐘經過後，眼睛張開10秒鐘。然後用力閉眼10秒鐘。之後收回力量放鬆。
4：腳・・・伸展腳踝，小腿和腳趾部分用力伸展腳踝。經過10秒鐘後收回力量放鬆。
這些動作的共通點就是用力收縮，再突然放鬆，重覆好幾次。另外，再加上由鼻子吸氣嘴巴吐氣的腹式呼吸法會更有效果，所以請一起做看看喔！
還有關於這個伸展操的時間點，因為剛吃飽會妨害消化，所以吃飽2小時內要避免。早上一起床或是睡覺前等等，不然就是工作或家事告一段落時是最推薦的時候！
◎翻譯：RINA
【抗老特集】
