天氣越來越熱，衣服也是越穿越少...
唯獨身上的小肉肉一點也沒少...快點讓美忍者告訴你怎樣輕鬆不花錢擺脫小肉肉唷!
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@作者：ピーリング 麻里子
@譯者：藍藍
過完了新年墮落的生活後，肚子肥了一圈，馬上就要迎接春夏穿著短袖的日子到來。你是不是也下定決心「要努力減肥！」但一拖在拖，最後因為「來不及了……」只好放棄的人應該很多吧？
在這裡要為了能趕得上夏日到來前，由美國女性雜誌『COSMOPOLITAN 』介紹「一個禮拜可以瘦2公斤」的緊急減肥技巧！
話雖如此，但是並非斷食等不健康的方法，也不需要準備一些特別的東西。不用改變生活型態，也不用花錢，在自家也可以簡單做到，大家一定要試著變美變瘦。
■１：以水為主要飲品
水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。
■２：將穀類換成蔬菜
因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。
■３：減少攝取甜食
對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。
■４：食用鮭魚
鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚。
■５：運動前先喝1杯咖啡
剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。
黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。
■６：每天進行30分鐘的有氧運動
能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。
■７：2天一次伏地挺身&弓箭步
想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步（單腳向前跨大步的動作），
一天三回各12次。伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。
■８：比平時多睡30分鐘
因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。
如何？平常不太在意飲食習慣或是不運動的人說不定會覺得有點辛苦，但是只要稍微注意點，1週後一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙嘗試看看，但一定要試著加油一個禮拜看看唷！
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