容易默默「變胖的原因」是?

大家好!!這是來自日本的正統美妝介紹網「美忍者」



節食減肥是減肥法最常被使用的方法之一,卻也是身心煎熬得減肥法…一個不小心瘦錯了地方,乾扁到了肌膚,女性魅力可是會大減的呢。這可真是賠了夫人又折兵壓



到底要怎麼樣才能瘦得美麗又性感呢★現在就讓我們一起了解下去吧！





作者：平野 宏枝

翻譯：Reiga.C





才剛開始減肥,皮膚就變得粗糙、身體變得乾巴巴……。錯誤的減肥方式會對身體和肌膚造成不良的影響。瘦歸瘦但是擁有“看起來健康又性感的魔鬼身材”的女性是大家所嚮往的吧!



那就讓我們一起來看看如何吃得美味又不會太過辛苦的減肥小撇步!





■和血糖值當好朋友!



妳對血糖值有多少的認識呢?血液中的葡萄糖稱做『血糖』,血液中葡萄糖的濃度的數值就是『血糖值』。血糖非常的容易轉化成能量,透過運動就可以簡單地燃燒消耗掉。但是,當沒有消耗掉的血糖留在身體裡時,血糖就會儲存在身體裡,也就是我們平常所說的『體脂肪』。



簡單來說,血糖值低的話就容易瘦,「血糖值高的話就容易胖」。







■讓血糖值不上昇的吃法是?



如果一次吃得太多或過量的話,血糖值就很容易大幅的上昇。所以吃太快,或者是一次吃很大量的話都是不好的!如果說一天吃的量是固定的話,把所需的次數增加,也就是小量多餐,相對的比較不容易胖。

相撲選手一天2次的大量用餐的進食方法,造就了他們特大號的身材。吃東西的時候留意一下吃法,不要讓血糖值上昇太快才是減肥的快速捷徑喔!



另外,吃東西的時候多多咀嚼,會刺激腦中的飽食中樞,就算吃得少少,大腦也會發出「好飽了!」的指令使其得到飽足感。另外,之後也會介紹如何靠吃東西的順序來預防老化的方法,可以參考看看喔!





■不只是吃的方法,吃的食物也要精挑細選!



另外,像是甜點類也是容易使血糖上昇的食物。甜點原本就是糖類,可以馬上改變血糖值。另外女生最愛的麵包和義大利麵更是碳水化合物的大集合體!碳水化合物會轉換成葡萄糖,也就等於是會轉換成血糖一樣讓妳血糖上昇!



雖說如此,如果對於甜點類過於忍耐的話則會變成壓力,對精神方面會產生不良的影響。



只是,如果是吃水果的話就沒問題!水果也是盡量在早上攝取避免在晚上食用。血糖值在晚上盡量讓其保持在較低的狀態,這樣的話,在睡眠時間時可以讓脂肪充分的燃燒。也因此每餐的營養均衡是非常重要的。早上著重於碳水化合物,晚上則盡量選擇蛋白質,還有,要有意識的在每一餐攝取食物纖維。





按照這樣的步驟,就算是正常的飲食,還是有可能健康地瘦下來的,這樣的小撇步有學起來了嗎?

多多注意一下,不要讓血糖值過高,就可以讓妳餐餐吃的美味,吃的健康,吃出美麗喔!觀看更多美忍者>>



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