新店瑜珈推薦-轉動瑜珈，免入會費、免月費可企業包班新店有氧/舞蹈/瑜珈教室，大坪林站旁新店活動場地租借

2021/09/05更改-美養莊園已於110年9月全新裝潢，品牌升級為三方莊園 之前右肩受傷後除了積極復健外，為了讓活動度受限的肢體能恢復靈活和柔軟度，便開始藉由瑜珈運動來伸展放鬆。前不久到新店大坪林捷運站旁的美養莊園SPA按摩時，看到櫃檯上寫著美養莊園結合SPA、蔬食、美髮、瑜珈，好奇地詢問後才知道美養莊園地下室還有個獨立的轉動瑜珈gear yoga，轉動瑜珈主打瑜珈、有氧及舞蹈課程，免入會費、免月費還開放企業包班，二十坪大的瑜珈教室在沒有排課時也開放場地租借，也提供相關設備很適合辦各種會議、講座、課程教學，詢問美養莊園瑜珈相關課程時，櫃檯有告知：轉動瑜珈有提供免費單堂課程體驗，新朋友可選一堂瑜珈或有氧常態課程免費體驗，便和櫃檯預約了一天過去體驗看看。

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轉動瑜珈gear yoga離大坪林捷運站很近，從捷運大坪林站1號出口直行、沿著日藥本舖和全家便利商店走進二十張路，在7-11旁邊就能看到整棟的美養莊園，轉動瑜珈要SPA那邊的入口進入。從附近還有793、918、290副線…等十多路公車經過的「民權路口」公車站牌，不遠處民權路的合作金庫旁也有江陵禮停車場，交通很方便。

美養莊園是複合式經營的美容養生會館，一樓是蔬食餐廳、二樓是美髮沙龍、三樓是SPA區，轉動瑜珈則在B1，美養莊園除了被動式運動外也提供有益健康的主動式運動，還提供美食和美髮，想在這裡玩樂一整天都沒問題。

第一次到轉動瑜珈上課的朋友建議從美養莊園1樓櫃檯進入，裡面的工作人員會指引到達轉動瑜珈。

轉動瑜珈gear yoga在新店據說是評價很好的瑜珈教室，有不少當地住戶或附近的上班族在下班後會過來運動，雖然教室在地下室卻沒有潮濕陰暗的感覺，也沒有那種因為空氣不流通而產生的臭味。

轉動瑜珈的空間感覺和一般的有氧教室或舞蹈教室一樣，也有更衣室、廁所、飲水機，因為教室裡面鋪設光滑的木地板，要進入轉動瑜珈教室之前要記得先脫鞋喔！

教室裡的空間很寬敞舒適，鏡面牆和地板都整理得很乾淨。如果沒有排課時有開放場地租借，他們也備有折疊桌、折疊椅、投影螢幕、音響和麥克風，二十坪大空間適合舉辦會議、講座、課程教學、讀書會、交流會之類的活動。

寬敞明亮的多功能瑜珈教室，據說最多可容納30人，有L型鏡牆設計讓每個人運動角度細節都能看得清楚不馬虎，因為之前常聽到有些團體在找活動排練的場地，我覺得這裡的環境也很適合舞團租借教室來練舞。

這是現階段轉動瑜珈課程表，除了有多種有氧、舞蹈、瑜珈的團體課程，也有開放企業包班、場地包租，不想多人一起上課的也有一對二的包班(當然，如果願意付兩人價錢的想一對一包班也可以)，因為裡面請到的老師都很專業，也有不少團體詢問老師是否可以外派教學，轉動瑜珈可外派師資教練蹈社區及企業授課，在這裡上課的學生若覺得喜歡老師的課而想多上，也能找幾個同學一起跟老師包班。

教室裡有可放隨身衣物的置物櫃，也有提供瑜珈墊和瑜珈磚，上課時的服裝方面並沒有特別的規定，基本上只要穿著可輕鬆活動的休閒服來上課就可以了。

這裡也有酒精給使用者清潔消毒，若真的不想和別人共用這些器具，也可以自己帶來。

我體驗的是星期三19:30~20:30的瑜珈提斯，帶大家上課的Coraline老師是中國文化大學舞蹈學系畢業，且有空中瑜珈師資證第一級、第二級，感覺對身體力學的控制相當厲害。

轉動瑜珈的瑜珈提斯是從基礎瑜珈體位循序漸進，課程中也有融和皮拉提斯，利用瑜珈體位加強促進血液循環，幫助放鬆緊繃的肌肉，再配合皮拉提斯的肌耐力訓練，幫忙修飾體態線條，而每個月最後一週課程會有全伸展放鬆課程。

瑜珈和皮拉提斯這兩種運動雖然乍看很相似，但兩種還是有點差別。瑜珈據說是由打坐及膜拜的動作延伸出來，可透過肢體動作和冥想去讓筋骨柔軟，進而達到身心靈合一的和緩運動修練，雖然有很多派別，但大多較為靜態，重點都是以增加身體柔軟度、保持心靈平靜為主；而皮拉提斯則較專注於身體的訓練，主要是訓練自身力量的控制技巧，瑜珈和皮拉提斯結合的瑜珈提斯，就是讓大家學習修心也會學著控制自己力量的課程。

雖然教室可以容納30人，為了維持課程品質，每班學生以3-12人小班制為主，小班制的教學能與老師有更多的互動，細心的Coraline老師還會一一調整大家的動作。

Coraline老師課程中很重視呼吸的部分，畢竟瑜珈不只是單純伸展的運動，要由身體的伸展活動配合正確的呼吸調節，來幫忙達到放鬆身心靈。而在做需要力量的皮拉提斯時，也會提醒大家要搭配呼吸，來增進訓練中的動作且啟動適當的肌肉。

冥想的意識練習能幫助意志專注、緩和緊張情緒，透過皮拉提斯的訓練則能學會控制身體、找到平衡；而瑜伽提斯有很多動作來幫忙增加心靈的能量，也會透過肚臍部位的訓練來做核心和旋轉之類的練習。

Coraline老師在過程中會提醒大家可視自己的狀況調整姿勢，或用瑜珈磚來輔助，帶領大家在低衝擊量的狀態下運動，避免運動傷害且幫忙維持體能狀態，有很不錯的肌力訓練也能幫助維持漂亮體態。

瑜珈提斯以靜態瑜珈為基礎，運用力量和肌肉保持一定頻率的呼吸，提升柔軟度和平衡力，以動態的皮拉提斯輔助，用身體的肌肉做動作的過程幫忙加強核心、幫助整合骨骼，除了建立身體內在的力量，也能優化曲線，很適合想要解除壓力、透過運動穩定心情且想要有漂亮體態的朋友。

因為和我一起去的朋友參加的是下一堂的陰陽瑜珈，雖然沒辦法一起上，但我也在徵詢老師同意後順勢留下來在旁觀摩。

教導大家的Mahi老師也有相當優異的相關資歷，有獲得美國瑜珈聯盟RYS200師資認證(by Adarsh Williams)，且常常到各國參加國際級研討會和陰陽瑜珈的相關訓練，除了專業之外還有活潑且開朗的個性，在各地授課時都很受學生歡迎喔！

陰瑜珈是偏向以不啟動肌肉力量的練習，過程中體位法多以坐姿、躺姿為多，每次停留時間約3-5分鐘。透過長時間的停留，可以幫助伸展身體筋膜、脊椎、經絡，也幫忙鍛鍊韌帶與結締組織。

陽瑜珈則藉由一步步的串聯，透過呼吸啟動肌肉及身體能量、和緩身體的僵硬。
陰陽結合的練習，讓人能更覺知身體的狀況，在動態與靜態的練習中，漸漸進入穩定且平衡的狀態。

練習陰陽瑜珈時會由淺入深，可依照每個人目前自己身體的能力來進行，適合各種不同程度的瑜珈練習者，初學者和已有基礎的人會因為發力的不同，而獲得不同的身體回饋。

練陰瑜伽時以坐或躺下為主、透由動作來幫助筋絡伸展，陽瑜伽則以站立為主，藉運動來強化肌肉，兩者結合一起練習，當然更健康養生。

現代人常因為久坐或久站，不常活動的關係也讓自身的肌力及功能走鐘，而陰陽瑜珈訓練的重點就是強化深層的連結組織，是很適合現代人的養生運動。

陰陽瑜珈訓練過程會針對比較多的骨盤及下背部，有助增強深層的彈性與靈活度，也能透由運動釋放身體壓力及疲勞，慢慢去感受活力及健康。

有些人會覺得瑜珈的動作好像很簡單，在家裡自己做做就好了，但其實瑜珈很多動作都有涵義，有老師在可以幫忙調整正確的動作，上這種團課除還有其他夥伴一起做，也會因有團體的凝聚力而較不會因偷懶就不運動了。

60分鐘的課程一下子就過去，我和友人都覺得自己參加的課程很不錯耶！瑜珈提斯有練到我要的核心肌力也提振了情緒，陰陽瑜珈有友人想要的柔軟度且舒壓，兩種瑜珈都能同時和緩壓力還能溫和強化肌力、某些瑜珈體式也能溫和地按摩內部，讓我們能更健康養生。

體驗結束後問了相關的課程費用，這邊是以購買課程堂數為主，最基本可以買8堂課2000元，當然買越多單堂課越便宜。

外面有些大型的瑜伽教室要每年綁約，每月月費約2~3千，第一次加入會員時還要手續費和入會費，轉讓會員資格時也會額外酌收費用，轉動瑜珈gear yoga的師資和教學品質其實不輸連鎖的瑜珈教室，收費相對下也比較單純，教室還開放租借，想獲得特別指導的還能包班上一對一、一對二的課程，其實還蠻理想的，上完課還能到二樓的吉爾沙龍洗頭或一樓的美養餐廳用餐，交通方便的轉動瑜珈可說是想練瑜珈的朋友，或想找租借舞蹈教室練舞時不錯的好選擇喔！