想享受大型連鎖健身房的設備跟師資又不想花大錢？信義區、大安區的朋友有福了！最近網路上出現World Gym通化店ptt、大安區World Gym費用的熱搜，位於通化夜市的World Gym世界健身中心鄰近捷運信義安和站，交通方便且收費超便宜！引發討論的World Gym世界健身俱樂部通化店有齊全的健身器材，各種特殊訓練區域，甚至有獨家的5分鐘腹部核心訓練區及讓遊戲遊戲化的My zone心率帶，以便宜價格就能享受多樣化的健身設備及量身打造的運動專案，讓人超心動！找World Gym Hellen洽談入會還有額外的優惠，9月加入World Gym通化店短會籍入會免收手續費、一個月月費588，9/30前來店參觀送14天免費體驗，9月入會還送90天線上有氧課程app，找World Gym業務Hellen簡惠馨，除了諮詢時能免費體驗完整的教練課，還可獲贈限量版毛巾或專用水壺喔！
詳細內容請洽詢World Gym通化店服務專員簡惠馨，可打服務電話0972160093，或加入line帳號預約喔！
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位於台北市大安區臨江街87號2F 的World Gym Express台北通化店隱身於熱鬧的通化夜市裡，因為就在寶雅臨江店樓上店面地點超好找！
從淡水信義線捷運信義安和站 3號出口步行6分鐘即可抵達，附近也有235、 663公車經過的「文昌街口」站牌，及嘟嘟房(信義安和站)停車場、停車棧信義安和站、通安停車場，搭車或開車來都很方便。
因為World Gym世界健身俱樂部台北通化店離101及信義區也很近，加上所在的位置一帶白天有熱鬧的通化市場，晚上則變成熱鬧的通化夜市，交通便利、生活機能好，加上價錢不貴又有完善的設備，今年開始進駐後也吸引了不少往來附近的上班族和住戶來運動，成為大安區及信義區很受居民歡迎的健身房。
World Gym是全台大健身品牌，分店遍及全台各大都會區、有超過上百家分店，提供喜愛運動的朋友最專業的運動健身場所。
之前有朋友加入住家附近小型健身房的會員，後來健身房因為疫情撐不住、收起來了，後續還引發消費糾紛，而加入World Gym這種有規模的健身房除了設備和教練的素質比較好之外，也較不用擔心自己成為會員後的權益會受損。 
進入World Gym通化店後，門口旁設有紅外線體溫測量儀及自動感應消毒機，要先測量體溫且消毒雙手。
因為World Gym世界健身俱樂部採取會員制，為了保護會員的權益，會員須要在櫃檯那邊用手機APP掃QR Code進場。 
帶大家看一下裡面的環境。
櫃檯對面有設置販賣機，提供一些瓶裝水、飲料及蛋白質食品，讓會員能更方便地補充水分和營養。 
還沒加入會員的訪客要先跟櫃台那邊登記，在櫃台旁的諮詢座位區那邊等候專員前來幫忙服務。
World Gym Express台北通化店明亮的空間充滿活力，一整層的全平面大空間場地超大，據說總運動空間有將近500坪，器材和儀器多又齊全，不用擔心需花時間去等別人來輪流使用器材，而且裡面的心肺器材方面還能結合視覺虛擬實境系統喔！
通化店的心肺區從適合初學者的跑步機，到可訓練心肺適能及下肢肌力的腳踏車機，跟可訓練大腿、臀部及下背部的滑步機都有，使用這些器材都比起實際去戶外走路、跑步、騎自行車還較為緩衝，也比較不容易受傷，對想保護膝蓋或年者些的運動愛好者來說，是個很好的運動選項。
通化店裡面還設有階梯機這種站立式有氧器材，可在短時間內提高心跳率及運動強度，還能訓練到腿後、臀部肌群，使用階梯機對長時間久坐的現代人來說也是很棒的運動方式。 
World Gym通化店有特別設女士專區和男士專區，男女上洗手間、更衣、沐浴的地方是分開來的，這樣使用時也會更安心自在。
女士專區裡有除了有飲水機和椅子可讓人坐著休息一下，還提供會員專屬的私人置物櫃，裡面也有大量的臨時置物櫃，只是想使用臨時置物櫃的話需要自己帶鎖頭，當然為了安全起見放置物櫃裡的東西不能放隔夜喔！
梳妝區裡有提供吹風機和衛生紙給人使用，也有體重計讓人能量量體重。
裡面除了有多間女廁之外，也有很多間的沐浴間，洗澡時有提供沐浴乳跟洗髮精也有置物籃可以放衣物喔！
通化店裡也設有烤箱區給客人使用，健身的朋友運動完後到烤箱烤一下除了可提高代謝之外，也能身體疲勞較快恢復。
這裡是重訓區。
通化店使用的器材都是Matrix、Hammer、Hoist這種頂級的國際訓練器材，雖然成本較高，但有精準的人體工學設計、能達到良好的訓練效果，也有耐用可靠的品質。
男性專區旁有除了也有些重訓的儀器，還有私人教練櫃檯和休息區，如果有運動上的問題可以來這邊請教教練。
教練部有各個教練的列表。World Gym通化店裡男女教練都有，每個教練的強項都不盡相同，健身房的教練想進來前都要經過嚴格的甄選，進來後還要接受定期的培訓，來維持良好的教學品質。
外面很多小型健身房的教練都會標榜曾待過World Gym，World Gym教練的素質當然是有相當好的水準。 
Freeway重訓區。
透過這些輔助可以達到明確的動作訓練和目標，還能根據每個人的狀況來調整負重，不管剛入門初學者跟運動老手都能調整成適合自己的重量。
裡面也有多站式的Cable機，能進行多角度的訓練，藉由調整繩索高度搭配不同角度的動作及姿勢，就能訓練到想要加強的肌群。
想練舉重的朋友在通化店裡也可以盡情的硬舉、抓舉，舉重的阻力訓練能讓人身體更強健，可增加肌肉質量也能美化手臂及身體的曲線。
通化店也有提供2到48公斤的啞鈴給會員使用，可透過啞鈴訓練來提升肌耐力及肌肉控制力。
World Gym通化店裡還設有多功能草皮訓練區，裡面也提供跳箱、戰繩、雪橇、壺鈴、滾筒...之類的器材透過不同的訓練方式，把日常生活裡常會做到的推、拉、提、舉、蹲…之類的動作結合心肺，來訓練肌群的耐力、爆發力及協調力。
壺鈴是能訓練全身性的重訓器材，壺鈴訓練有很多動作跟生活裡會做的動作非常相似，像我們提行李箱、搬運東西都需正確的用力才不容易受傷，透過壺鈴訓練可以更正確地使用臀部、背部的力量，自然也能減少不小心受傷的機率。
可加強核心訓練的彈藥球，能訓練平衡感的半圓平衡球，能訓練肌耐力且練出精實肌肉的戰繩通化店裡通通都有。
草皮區還有能鍛鍊腿部肌群及下肢爆發力的跳箱，甚至還有可搭配多功能皮帶、腳腕帶、擺動手柄、拉繩、拉環的多功能訓練機，可針對不同的訓練目的來做適合的運動。
通化店還有提供由World Gym獨家代理的My zone心率帶，只要在胸口底下穿戴裝置就可以即時知道心跳率、運動燃燒的卡路里，還可搭配My zone switch心率帶系統，除了顯現不同顏色可以看到訓練的努力成果，也可以跟朋友做PK比賽，運動數據甚至於可以連結電視、能同步在館內電視上顯示，將運動遊戲化，讓運動過程變得更有趣！
對My zone心率帶有興趣的朋友可以跟教練部洽詢預約免費體驗、
店裡自主訓練區也蠻多的，連走道上都有相關器材。
很多人都以為自由重量訓練在家裡做就可以了，但其實自由重量訓練因為必須自己調整正確的訓練姿勢，加上還有負重的問題，比較適合對健身動作已經有相當基礎的老手針對細部的小肌肉做自主加強訓練，初學者還是建議在有教練的帶領下來做訓練會比較安全。
World Gym還有獨特的5分鐘腹部核心訓練區 ，裡面有五台不同編號的器材，搭配紅綠燈的顯示讓大家可以快速有效且帶有樂趣的完成5站式訓練。
現在的人因為嘗久坐比較注重肚子肥胖的問題，如果想要更有效率的鍛練肚子肌肉，很適合來這區按指示使用器材來訓練。
通化店內還設有筋膜放鬆區，若想要請教練幫忙做筋膜放鬆或上筋膜放鬆課程，都可以在這區進行。
9/30前來店參觀筋膜放鬆課程還能免費體驗喔！
這區有許多Hoist插銷式器材，Hoist是美國白宮指定使用的運動品牌，符合人體工學且可以配合身體擺動，可以讓訓練更精確到位。
因為我找業務代表Hellen簡惠馨諮詢，Hellen就送我一堂免費的教練課體驗，不像有些健身房只送inbody測量，這樣更能完整感受自己喜不喜歡這裡的教學和設備。
當天幫我上課的帥氣教練已經有4年運動教學資歷，擅長體適能訓練、重量訓練，在通化店也有有推出重量訓練、TRX、VIPR、功能性訓練、體重管理訓練、銀髮族訓練、活動度訓練等課程，是很適合樂齡族和想要改變體態的朋友上的教練課。 
為了加強防疫，健身房的所有健身器材工作人員每個小時都會用酒精做消毒，學員要使用器材前，教練也會很貼心地再幫忙先做消毒耶！ 
第一次來的朋友要先以Inbody測量身體質量，還會詢問現階段的飲食和運動狀況，也會看看有沒有受傷、有沒有身體疾病或哪裡有需要注意的地方，這樣教練才能幫忙做出適合的運動規劃。
我測出來數據顯示體脂肪較高、肌肉量偏少，從inbody的分數來看很需要做增肌減脂的訓練。
我原本平時一周會跳兩次有氧，也因為常久坐而希望代謝好一點、身體靈活點，而我每週能固定到健身房的次數並不多，所以教練需要更有效率的針對我的需求去設計課程。
教練幫我設計了三個運動，因為我平常沒有接觸太多重訓的相關訓練，又考慮到平時常會遇到爬樓梯、拿重物之類的狀況，所以設計了一些能訓練正確姿勢的運動，也能加強增肌減脂的訓練。
像這個是登階式的有氧，階梯的高低、負重的重量、腳步的遠近都會影響到訓練強度，教練針對初學者會先教導做好習基本動作習慣之後再慢慢加強。 
在有重量的狀況下，肩胛骨要維持後傾、讓肩帶穩定且不能聳肩，肩胛骨收緊時我們的上肢會形成一個相對穩定的平面，再把聳起的肩膀往下沉就能鎖定肩胛骨，這樣負重時會感受到背闊肌微微的發力，能幫助我們進行穩定，肩關節不會亂動，不僅能防止肩關節受傷，還可避免用其它肌肉代償，提高胸肌的鍛鍊效果。
上台階時腳不要太超前，哪一腳上去就哪一腳先下來，這樣也能訓練反應度。
而且踏上台階的時候吐氣、下來的時候吸氣，搭配呼吸是為了讓肚子不會鬆散、核心比較穩定，這樣足弓跟腳踝踩上台階時就比較不會晃。 
教練會先示範一次且說明訓練時該注意的細節，我做的時候也會提醒哪裡該改正，教學專業又仔細！
教練也有提到：往上踩的時候重心容易落在前一隻腳的膝蓋，像我這種平常需要久坐的人平時反應會比較慢，透過這樣的訓練反應也會比較快，遇到突發狀況時也比較能做出迅速的動作回應。 
為了花較短的時間達到更強的運動強度，另外一個訓練是推雪橇。
空雪橇大概10至15公斤，推著前進時要用腳尖著地，身體要維持像在伏地挺身的狀況，髖關節跟肩關節要呈現45度角、不能往內塌，所以要注意上半身也需要收緊。推的時候手需要打直，眼睛看前方且要小步地用腳尖前進，重心要拿捏好雪橇的重量才hold得住。 
推雪橇可訓練全身的連貫性，訓練時的抗數越多效果越好，代謝率跟訓練強度也會比一般的有氧運動強上很多。
正確的訓練可以達到全身運動，也會有比跑步機、有氧運動流的汗更多，10到15分鐘的訓練就可以做到 140 到150的心跳強度，而且光喘氣也能燃燒卡路里。 
前面的兩個動作是重訓跟有氧搭配，從符合自己需求和身體狀況的運動來漸進式訓練，但因為我有一陣子比較沒有特別做核心訓練、核心變得比較弱，推雪橇或往上台台階的訓練時骨盆都會晃動，所以教練特別帶我去做髖外展訓練機。
做的時候需要將背靠在躺椅上再將髖部往外推，當然訓練的強度也可以隨著插銷重量的增加，甚至身體往前或腳尖往上翹都可以加強訓練強度。 
因為我比較常久坐，所以教練希望我臀中肌能被訓練到，這樣對骨盆穩定比較有幫助，平常做運動時能達到軀幹穩定及骨盆不旋轉的狀況，訓練了相關的肌群後平時也較不易腰痠背痛。 
課後教練有提醒：想要改變原本身體的體態和身體質量，重訓、有氧、飲食、水份、睡眠這五項都很重要，都會環環相扣，並不會像一般健身教練一樣只推說做有氧是沒用的，而會建議重訓和有氧一起搭配著作。
教練也有提到說之後若有要來上課，會慢慢融入深蹲、硬舉、握推的動作讓全身大小肌群一起參與到，將肌肉量拉升、基礎代謝量才會好，當然持續長遠的訓練且維持好習慣，才能讓身體更健康、體態更美。
說真的，光是在一般國民運動中心想使用健身器材每個小時就要50元，9月加入World Gym世界健身俱樂部台北通化店一年短會籍入會不需手續費跟入會費、只收588月費真的很便宜！一整年內可不限時段、無限次進場，平均每天不到20元就可使用齊全的國際頂尖大廠運動器材，若想更快達到健身目標時也有優秀的專業教練群可針對每個人在意的困擾設計出專屬的運動訓練方案，運動完後能在淋浴間暢快洗沐、用烤箱做個三溫暖SPA，在梳妝區吹整好後就能精神奕奕地繼續在大安區或信義區逛街血拚，真的很不錯。
9月加入World Gym世界健身俱樂部通化店短會籍入會手續0元、一個月月費588元，9/30前來店參觀就送14天免費體驗還能免費體驗筋膜放鬆課程，9月加入會送90天線上有氧課程app，WG online 隨時隨地都可以開始運動，找World Gym業務Hellen簡惠馨諮詢入會，除了能體驗一堂免費教練課，還可獲贈限量版毛巾或專用水壺喔！
World Gym世界健身俱樂部 台北通化店 Express
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服務電話：0972160093
地址：106台北市大安區臨江街87號2F
營業時間：06:00–00:00
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