2011年 這是做完月子後 靠不油 清淡
但是要餓肚子的身材 真的好辛苦
可是不知道為什麼 在醫院剖腹完那四天
我真的瘦了 12 公斤
下面是文章連結瘦 12 公斤的月子餐法 ：
http://blog.fashionguide.com.tw/28-tanya/posts/44162-剖腹完-四天瘦了-12-公斤-怎辦到的-哈哈
我朋友也照我的方法
在醫院只訂了兩餐月子餐 她也說瘦很快
而且身體一點都沒有負擔
而且兩餐分成三餐吃 也很撐了 她覺得很棒
從長庚回到家後 我媽照我的指示
給我油脂 我就翻臉
因為我一直以為吃油長油的觀念
根深蒂固在我腦裡
可是每天我站上體重計
為什麼體重就是再也降不下來
不像在醫院瘦的那麼快
這一年多的體驗 我終於可以理解
為何吃月子餐 反而會瘦了
因為我有吃足夠的油脂 而且不餓就停了 ...
以下是前年 去年的肥照 真的好出賣自己
但我很想告訴大家
主食是什麼 ？大家一定都說飯 麵 ... 對嗎 ？
我這樣感受研究了一年多
我的身體告訴我 不太對
以前飯 麵的食用比例是居多的
可是我的身體卻不斷的發胖
可是我的大腦告訴我 肚子很餓啊 ～～～～～
我可以不理它嗎 ？
2012年 這張照片是 有一天 巴菲特好開心地看著我
跟我說 : 媽咪 我幫妳拍張照好嗎 ？
我心裡甜蜜的回 : 好啊 ～ 麻煩你了 ...
當我看到照片時 差點 大噴淚 ～～～～～～～～～
假哭著跟巴菲特說 : 原來媽咪在你眼裡 是這摸的胖又醜 ....
你卻還一直說 媽咪很漂亮
巴菲特傻眼 為什麼他幫我拍張照後
我卻想哭 .... 沒有謝謝他
跟剛剛我的甜蜜回應 反差好大 .... 哈哈哈哈
這張照片震撼了我很久很久很久 ...
晚上大衛回家時 我也拿照片給他看說 ：
我好難過噢 ....
大衛總是安慰回我 ：妳哪有胖 ....
2012年夏天去巴黎
去時尚之都巴黎怎能胖 ？？？
去時尚之都前 在台灣實行一天吃一餐
早上晚上就喝優酪乳加巧克力脆片
原來這種手段也算激烈
以前就算瘦到衣服穿 S 號 .....
小腹還是都很大 ＠＠“～
深深記得幾年前去倫敦
早餐我就吃一根香蕉 喝氣泡水
很健康吧 ？但 ... 對我來說 ....
早上起床平坦的小腹 ...
吃完這樣以為健康的早餐
小腹馬上膨脹到好像懷了五六個月的小孩
真的讓我很搞不懂 我到底要吃啥
我以為很行 ... 是瘦了 ... 但也是營養不良
加上帶小孩 ... 身體很差 ...又有恐慌症
開始養身體 養得胖胖的 ....
2013的農曆過年 這在台中THE ONE渡假
晚上看花燈時 我們全家遇到大衛的客人
隔天客人去找他剪頭髮 ...
大衛介紹 昨天那位是我老婆 ...
還真直得回大衛 ：啊 ～～～我以為是你的傭人 ！！
大衛回到家 用不想傷害我的表情 跟我講了這件事
雖然我很想罵人 但我自己也知道 這是不爭的事實 .....
我要將它視為動力 ！！！！
還有一次 我去找大衛剪髮 剪完之後 ....
他在我耳邊小聲地說 ：小費收一下 ....
我一臉疑惑 ：小費 ？？？
他更清楚的在我耳邊又說一次 ：
小！！！腹！！！收一下 ！！！！！
他就忙著去招呼他的兩位女性客人 ：嗨 ....
我為了顧全他的面子
我傷心的深深吸了一口氣 馬上淚奔衝出髮郎門口
...... 哈哈哈哈哈哈
所以每次外出 大衛只要遇到客人
我就會自動躲到後方閃得很遠 ..
免得大衛尷尬 .....
如果全家外出 因為巴菲特很容易被網友認出來
我都會把巴菲特交給大衛 ....
我自己抱史塔克 走路的時候 會離他們遠一點
2013年 去年玩了那麼多地方 .... 鮮少看到我的照片
當然要把自己藏起來
下面那張照片 是我媽說 ：我幫妳拍張照片
讓妳知道 你有多胖好嗎 ？
看完照片 我也是嘆完氣 ... 那我要怎辦 ？？
（不過 我媽會一直說我很胖 而她 ！比我還要胖幾倍噢 ～～～～ 哈哈 ）
去花蓮太魯閣玩的時候
我說 ：大衛幫我和兒子拍張享受度假的照片吧
在相機的後方 我看到面有難色的大衛
他拍了一張之後 跟我說 ....
妳很胖 要不要用毛巾遮一下 ？
我的心理 OS ：唉 .... 以前的辣妹也會有今天
心裡當然相當沮喪 ......
就在去年的六七月吧 ...
去了蘇醫師那做了新的儀器檢測
電腦檢測結果 毫不留情面的顯示
此病患要再瘦八公斤才健康
我雖嘆口氣 ... 但還是要面對
第一步 我要克服的是 恐慌症 ！！！！！！
我得克服了恐慌症 重新調整身體聲音的軌道
再來面對身體的負擔
因為之前減肥 可能造成維他命B群不足
加上自己帶兩小孩 老公當我帶小孩
一定有如事業上的女強人 沒問題 ！
結果出了很多問題 也造成了精神官能症 恐慌症
想要知道恐慌症是什麼嗎 ？
本來好幾次我要寫文分享的 ...
但是因為都寫到恐慌症復發
寫不下去 .... 就因為家庭問題沒解決
我還是一個人在家 被老公視為女強人的在帶兩個小孩
他都不放假 ..... 也不給我放假
先前他每個月唯獨放的三天多的假
除了帶小朋友出外跑跑
還得陪他回婆家當好媳婦
我似乎已經沒有自己了 ..... 嚴重的自我失衡
在我向大衛的股東抗議下
在去年十月一切事情有了轉寰 .....
我還沒有足夠的“勇敢”成本來寫分享文幫助別人
不過這樣講好了 ... 上一次的鋼鐵人劇情裡
鋼鐵人也有精神官能症
你們有機會可以去回顧一下
劇情裡 鋼鐵人有兩次心臟不舒適 還喘不過氣
或是 連結下面這篇 周刊介紹的名人劉大偉
他把恐慌症分析的很透徹
再看一次 我的眼框還是會泛淚
http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?ID=4029&pnumber=5
我這篇文不談恐慌症 不交待太多
再寫一次面對恐慌症
我想我還需要強而有力的千萬倍的“勇敢”後盾
才寫得出來 哈哈
此文只談賴宇凡教我的健康吃健康瘦
如果還在靠“餓肚子”和“運動還瘦不下來”
“靠意志力”減肥的人
“已經都不吃油膩 吃很清淡 都吃水果 連喝水都會胖的人“
”瘦到兩公斤或四公斤就遇到瓶頸的人“
一定要看這賴宇凡這本書
（我不是指“不要運動”噢 別誤會 ）
去年加上收到 英國 ANGELA app 我說 ....
她八月要回台灣 而且當時她已經懷孕 22 週了
Angela 要回台灣 這股減肥動力更加確定了
因為 Angela 漂亮就算了 四肢超纖細的
她一回台灣 我要是和她出門
我肯定像個大嬸 ....捂臉淚灑 ....
要說自己是時尚大嬸都牽扯不上 ....
大嬸那麼胖 根本就沒衣服穿
哪來的時尚可言 ！！
FILA 還說
妳要不要搬到英國和 ANGELA 當鄰居？？
這樣妳就可以每天受到刺激
寫文寫到要捂臉大哭 ..... 哈哈哈哈哈
還有我陪小孩去誠品玩玩具時
賣德國益智遊戲的年輕人
見到我的身材 想說嘴巴甜一點
恭喜我又懷了第三胎
怎知 ... 我只是肥胖
我回年輕人 ：我不是懷孕 我只是胖
年輕人傻眼後 ... 眼睛睜得很大 慢慢的坐在椅子上
搔著頭 拖著眼鏡 搖著頭
非常的懊悔剛剛說出口的話
我安慰他 請不要在意好嗎 ？
是我太胖 我知道
他也被我的安慰嚇到 直說：沒事 沒事
但他的懊悔動作也太明顯了吧 .... 哈哈哈哈
我媽事後說 你真的要減肥 妳太胖了 ....
我就反問我媽 ：明明妳比較胖 為什麼沒人說妳懷孕
（哈哈 ～ 我知道我很故意 媽媽就明明是大嬸樣 我的外表還是年輕少女）
走到 101 樓下超市 一櫃櫃試吃的阿桑
在我每走過去 所有阿桑都跟我說 ：吃這個對肚子寶寶很好噢 ....
我媽在我後方苦笑著 ...
於是我就利用年紀還小的巴菲特說
只要有人對媽咪說 ：
吃這東西對肚子裡的寶寶很好噢 ～～～
你就對那些試吃阿桑說：
我媽咪 沒有懷孕 ！！！！
當然 等到訓練好小巴 ...
已經走完了那些試吃阿桑面前了
還有一次也是在 101 樓下超市
我正在結帳時 感覺到我身旁的男子好高
我看了他一眼
居然是超帥的高以翔 ～～～～～～和他爸爸
推了許多啤酒與飲料排在我後方結帳
人妻嘛 ～ 只要看到喜歡的帥氣氣質男 總是很開心
長得不美又不高就算了
最起碼身材也要讓喜歡的人想瞧一眼
結完帳 我難過的想
高以翔一定會覺得我是位大嬸
（大哭啦～～～～～～～～～～～～～～）
就算穿得很有型 戴著有型的帽子掩蓋一切又怎樣
就是位大嬸嘛 ～～～～～～～～～～～～
講到大嬸 要是有人叫我大嬸
我一定會變潑婦 擊退說我大嬸的人
吳同學的個性就會苦笑的悠悠說：阿不然要怎樣
我的好鄰居大師姐說 ：我女兒叫我大嬸
我都很平靜地回 “我本來就是大嬸”
捂臉 .... 我不要被叫大嬸 ！！！！！！
哭 ～～～～～～～??ㄓㄥ要ㄓ
於是 認真面對身體的負擔 把恐慌症丟一旁
用心感受我身體的反應
重新回到賴宇凡教的健康吃健康瘦的用餐比例
網路上 COPY 了賴宇凡書的介紹
給大家參考一下觀念
碳水化合物是人體三大營養素中
最快在人體內變成脂肪的，
油脂在胃裡可以停留五小時，
但碳水化合物只有一個半小時，
所以吃油不見得長油，
但碳水化合物吃多一定快速讓你長油。
‧不平衡的碳水化合物是內分泌不平衡的主因：
未搭配油脂與蛋白質的碳水化合物會大力震盪血糖，
讓內分泌疲累，肥胖、水腫、疲倦、不孕、
月經失調等內分泌失調問題就會發生。
‧長期攝取單一礦物質與維生素一定會有副作用：
大量的鈣會讓鎂流失，
大量的維生素Ｃ會造成過量的鐵無法排除，
礦物質與維生素既合作也對抗，
所以與其吃營養品，
不如吃營養豐富的全面性食物。
人是雜食動物，意思是，
我們不光是「能」吃各種食物，
更是「必須」吃各種食物。
從人體的生化特性、食物品質、烹調方式、
完整的營養元素、消化系統重建，
慢性病的調理，到最後達到身心的平衡，
讓自然醫學營養治療師告訴你：
誰說生病一定要吃藥，吃對食物才更重要！
吃藥只治得了一時，
只有吃對食物才有永遠的健康！
如果妳問我 ：
為什麼相信賴宇凡營養師這種破天荒一套飲食邏輯
因為我真的受惠很多 ... 真的要謝謝有緣人長輩
長輩去朋友家
正好遇到賴宇凡正在自己爸媽家的社區演講
才認識這個人 ... 所以就買了書送我們
真的是謝謝長輩
連結賴宇凡照片給你們看 因為不好意思 PO 她照片
怕有肖像權問題
她以前很胖 又有糖尿病問題
現在的她超性感的 糖尿病問題也好了
然而我身體受惠到什麼呢 ？
先不講每餐前喝一匙油或吃油會瘦的關鍵點
賴宇凡出的第二本書
談的是吃油脂與情緒息息相關
我要點一千萬次的頭 來贊同吃油
真的對情緒的幫助很大
在我帶兩個小孩時 大衛不放假
我覺得我個人油脂需要量很大
因為以前我都不吃油
如果我沒有多補充油脂的話
我自己一個人 24 小時帶兩小孩*天天帶
很容易鑽牛角尖
很容易受挫 很容易到達情緒崩潰邊緣
我真的不信邪的
餐餐的餐前或是一天最少在特別喝一匙油
真的變得比較有意志力面對小孩 也比較樂觀
如賴宇凡說的 大腦60％是油脂構成
而我們油卻吃得不夠 這樣對嗎 ？
所以身邊很多人問我 差別在哪裡
我都說 除了瘦身 你們看得到的之外
吃油這條路 我回不去的原因也是
情緒的改變超級明顯
吳同學看我瘦了那麼多
索性也開始起床會喝一匙油
她說 喝得好痛苦 ... 我說我知道啊
可是 我覺得好處已經大於痛苦
這條路我回不了頭
不過 吳同學 妳應該沒比我缺油吧 ？
哈哈哈哈 ～～
為了喝下肚 我就將“醋滴在油裡面”
就比較好下口了
不止賴宇凡會餐前喝油 會變換不同的油類
以前我很推崇的吳教授果汁
他也是喝果之前必喝椰子油和橄欖油
原來空腹喝果汁 超級傷身體的啦 ～～～～
血糖震盪
會肥胖 是因為血糖的震盪 並不是卡路里的錯
我很相信血糖震盪這種說法
因為兩年前吧
有一次我帶巴菲特去蘇醫師那裡做量子檢測
早上大衛買了個奶酥麵包給他當早餐
檢測出來說小巴的血糖過低
我疑惑 吃那麼甜 血糖怎會偏低 ？
所以整個人顯得精神不好
原來吃很甜並不是只有血糖高
不止小巴 先前我常去做量子檢測檢測時
電腦也顯示了好幾次 說我的控制血糖系統失調
這下子 我才真正的懂
所以一般人身上多餘的脂肪 是因為血糖震盪而造成的
並不是卡路里 熱量的問題
先前看了一個生活節目的預告
主持人說 當你喝了一杯珍珠奶茶等於喝了（好像說600公克的油 我忘了是說幾克）
其實 不能這樣拿來比喻
要真的喝了600公克的油
身上的腰部 腹部 大腿脂肪會自動消耗掉
我的經驗 不用喝 600 克 只要有喝或吃油
腰變細 小腹消失 大腿變細
而喝一杯珍珠奶茶
是因為血糖上下震盪造成肝...
等接下來器官的運作身體發生作用
就會儲存脂肪
長輩介紹好幾位 有糖尿病的長輩朋友
用餐前先喝油 或是一定要油先入口
雖然剛開始一陣子血糖會飆高 （都是認識的 有糖尿病問題的長輩親口告訴我的 ）
但之後 血糖都相當的穩定 無須吃控制血糖的藥...
他們也已經離不開這種飲食方式了
而且長輩的大肚腩 消的超級神奇
每次他來油漆店 我總不免想要讚嘆他那跟隨多年的大肚腩已經不見了
講到肝 如果不先吃油 或吃不夠 其實超級傷肝的
我的經驗是 ....
妳們可以翻賴宇凡的書 68 頁的兩星期標準療程
我只能說 真的嚇到我了....
所謂的反應 尤其是肝的反應 最讓我震撼 ！！！
當這兩星期療程當中 沒吃澱粉
書裡說不能吃的都別吃 才不會不震盪血糖
這68頁的飲食療程當中有要喝這種蔬菜大骨湯
吃到飽喝到飽 要是再餓 就吃堅果當零食
妳萬萬無法想像
這才是真正讓肝臟休息的食療方法
我瘋狂的想睡 連續幾天
別人看到我的臉 就好像重病一樣
大家問我怎摸了 .... 因為我的眼睛睜不開
很想說話 是能說 但就斷斷續續
大家問我 是不是病得很重 ？？？
我只是好累好累好累 ...
眼皮撐不住而已 超級想睡 無法控制
連眼睛都睜不開 .... 我這輩子從來沒這樣過 ....
當這飲食療程當中 ...
肝臟休息足夠了 自然就有精神了
我累到傻眼 ＠＠“～ .....幾天後 ....
精神也自然恢復 ！！！！
每見到人直說 ：
每個人一定都要試過一次這種飲食療程
你才知道 你的肝臟被你錯誤的飲食操了那麼多年
真的累了 ........
所以 現在只要三餐吃完 都不會有想睡的問題
如果吃錯東西 吃錯比例 馬上想昏睡到不行
有一次 我去參加婚宴在知名飯店
用完餐之後 我覺得不睡會死掉
只能丟著兩小在客廳玩 下午我睡翻了
因為長輩又包了喜宴一輪菜給我
這樣我晚上就不用煮了....
晚餐時間到了 我不信邪的照吃了又一輪
我又吃了一輪中餐一模一樣的喜宴菜肴
用餐完 我又開始感覺 要是不去睡 會死掉的 FU
這樣操弄肝臟 又會自動製造儲存脂肪 真的很糟
LISA 也這莫說 .... 我們都以為
用完餐想睡覺都是正常的
結果都是因為操到肝臟 接著器官運作關係
所以想睡覺 接著身體就得大量製造脂肪
講到血糖震盪 我還要說
曾經就晚餐而已 哥哥買知名麵線回來給我吃
我想說一次沒關係 就沒先喝一匙油 直接吃麵線
想說這就當晚餐好了 事後也沒喝一匙油
吃完後 就昏昏的 因為血糖震盪了
不過只要馬上喝一匙油或是吃豬皮 就可以恢復
以前我很愛吃日本料理 我的最愛
（現在還是喜歡 但不會像以前這麼常選擇日本料理）
只是我會先喝一匙油 或吃完日本料理之後
會再補喝一匙油
因為吃日本料理完 整個身體覺得好虛
因為油脂不夠
嚴重的話還會昏 這樣就會胖
或許你們不覺得吃日本料理會昏或虛
我以前也不覺得啊 因為以前暈習慣了 .....
我們的觀念都是 日本料理很健康
我知道日本人很長壽 但是我一直很好奇 ....
我挺常聽到身邊朋友有和日本人接觸的
聽到好幾次她們認識的日本人有腦瘤問題
我去日本參加婚禮
我很好奇為什麼好多長輩都是坐輪椅 ？
我日本同學告訴我
因為他們老了 行動不方便 ...
我的日本同學很會下廚 卻有高血壓的問題
卻都降不下來 ....
我很好奇 日本人不是都吃的超級健康 ？？？
我的 FASHIONGUIDE 十幾年的老網友 LISA
她很低調 原本連拍都不願意讓我拍 連打馬賽克都不願意
我說拜託啦 ～～～ 很多人質疑我的飲食方式
讓我拍個人 也表示真的有人存在
從美國做教育回台灣 從事教育很多年了
這幾年都在日本做教育工作
她也得知賴宇凡的書之後 她也認真地閱讀了
實際照書裡的飲食方式 就默默地瘦了 10 公斤
她很想把這樣的飲食觀念放入小孩的教育裡
甚至想回美國修營養學 對小孩的影響與發展
她現在在台灣 看著媽媽每天抱著一大堆水果猛啃
她說她又氣又難過的 .....
很多人就很好奇體脂肪的問題
我問了她 她說 .... 很久沒量體脂肪這種指數
可是先前瘦十公斤量過是正常的
而我的體脂肪呢 ？內臟都正常
體脂肪從39.多％降了有4％多了
還有身體受惠最大的回報是 .... 很爽
腰自動變細
小腹迅速消失
因為我骨盆寬 所以以前再怎摸瘦 屁屁兩側的肉
只要沒有運動就是散開的
但是開始吃油之後 兩側的肉自動消失
不需要運動 屁屁是結實的
（當然我還是偶爾運動 讓線條比較漂亮 ）
如果妳看到我屁屁還是很寬
那是因為我骨盆本來就寬
最起碼兩側贅肉不再跟隨
再來 ～～～ 以前我認為健康的食物
卻是我睡眠最大的問題
因為自從攝取油脂之後 我睡的超級好的 ～～
幾乎一覺到天亮 ～～～～～
睡滿七到八小時就自然醒來
一天裡都不太會疲憊 精神都很好
只要吃到不對的東西 我就晚上會淺眠 半夜會醒
會是造成偏頭痛（神經抽痛）
就因為睡的超好 我開始知道 ....
什麼食物我最好少量攝取
或千萬別在晚餐攝取 有的甚至連碰都最好別碰
這是推薦給淺眠的朋友們 .....
（如果你吃了這些食物都睡很好 那當然很好啊）
早上吃了一大盤蘿蔓沙拉
連睡著一點點 都不可能 我試過兩次了
最近 COSTCO 有賣的紅石榴
我只要晚上吃 半夜絕對精神百倍
＠＠”～ 我超不想的 我只敢早上吃幾顆
吃蒜頭 脾氣超級暴躁
吃薑 辣 蔥 胡椒會便秘 晚上很淺眠
就會看到我半夜在 FACEBOOK 上
哈哈哈哈哈 ... 嚇得我現在碰都不敢碰
我只求每晚睡得好 真的是很大的幸福 精神超好
才有辦法好好的陪伴小孩
給淺眠的朋友 建議看看
再來 對於嚴重便秘的人 這真的是一個大好康
以前我吃了好多蔬菜水果 還是便秘
還塞了一肚子的大便 永遠大不乾淨
但自從吃油之後 ......
尤其剛開始吃油的那兩星期 .....
你就能感受到 大便順暢
我終於可以理解 生完老二吃月子餐
月子餐都很強調油脂 我整整連三天
每天大了三次大便 而且我的婦產科醫師說
不用等放屁才用餐 ... 可以馬上用餐耶
糞便還把長庚的馬桶給塞住了
我永遠忘不了那種順暢感
工程人員來通馬桶時 我不斷地向他道歉
即使現在 就算兩三天沒大號
之後會連續兩三天 會將肚子的便便都大乾淨
以前 我都會把油脂倒光光 怕肥
而現在越油我越開心
我甚至每一口飯 都會再混一點油
油脂 一定要吃 ！！！！
吃了會快樂 也會變瘦變辣媽
現在很多人只吃肉 不吃澱粉減重
但是在賴宇凡的書裡說的
各種各式的油脂比肉還要重要
我也覺得 ....
我印象裡 從 2013 8/5 開始早上都喝一匙油
這是2013 10/6 朋友婚禮拍的照片
2013 10 月中拍的照片參加蘇菲雅開幕酒會
同10月 我參加了家庭聚會
表嫂一直很想問：是不是穿了塑身衣 ？？？
鄰家好哥哥說：還不趕快脫下來給人家看啥牌子
..... 我只是無言的爽 哈哈哈哈
只要你三餐認真照賴宇凡的方法吃
不用一個月 妳的曲線就出現了
上面三張照片是我兩個月的成效照片
但是拍這照片之前的九月份更瘦 ....
為什麼噢 ？
因為只要一個月就瘦成這樣 ...
我就興奮的開始亂吃 .... 哈哈哈哈
就因為吳同學每天這樣見到我
有很明顯得瘦而說了一句話：
妳真的瘦超多的 ～～～～～
我開始得意忘形 哈哈哈哈哈
然而 好鄰居大溼姐要吳同學別再稱讚我了
這樣會害了我 ！！！！哈哈哈哈哈
我的亂吃 是亂吃零食 用餐的原則還是差不多
因為覺得健康吃健康瘦 抓住要點
原來瘦身一點都不難
所以這十月拍的照片又胖一點
九月時 我的腰還要更瘦 哈哈哈哈
吳同學看我瘦超快 也喝起了油
我教她加點醋在裡頭
才不會喝的太痛苦
要是沒像我這麼缺油 就別倒掉炒完菜的油
記得要吃掉
我到處跟人家說
這樣吃的幸福又滿足 還可以減肥
可是10月又胖回來一點點
（再怎莫亂吃 用餐原則守住 頂多胖回一公斤）
這樣外型一點說服力都沒有
當我跟別人說要吃油的時候
我嘴哩還不斷地一口接一口地瓜酥
我告訴自己 為了更有說服力
我要認真吃給大家看
所以2013年的10月底萬聖節過後
我又開始認真標準的賴宇凡飲食
12 月拍的照片 我覺得超意外 也超快的啦 ～～
前年巴黎買的S號豹紋褲終於可以拉上來了
如果以前餓肚子 不吃油
吃碳水化合物的痛苦瘦身法
就算努力半年 始終都拉不上它
我好開心現在可以穿上它
而且屁屁 大腿圍 中腿圍都已經各自瘦了五公分
（寫文今天 臀圍瘦六公分）
很多人見我瘦很多 都不斷問我怎吃
簡訊給我的 我說 等等我 過年寫文教妳們
來油漆店問的 ....
我總豪氣的拿了張白紙 拿了一支筆
感覺好像在開藥方
寫下大原則 ...... 和飲食比例給認識的人
連表嫂都打電話來幫老闆娘問
FILA 打電話來 說要幫助一位女孩的戀情
快點告訴她要怎摸吃 ....
平常打電話給我的
只有大衛 家人 FILA ... 我朋友真少
沒想到電話和激動的簡訊變多了
我不開要吃什麼東西 妳可以自己思考
或是參考賴宇凡的書
書裡頭教的更細還有更多觀念
我只告訴大家大原則方向 都是賴宇凡的書教我的
書裡是
油脂 30％
肉 30％
蔬菜 20％
澱粉 20％
有一次我 FOLLOW 賴宇凡的 YOUTUBE
她有提到 有時她都
蔬菜 40％
反正我自己呢 就把比例分得更好記 就是
油脂 20％
肉 20％
蔬菜 40％
澱粉 20％
因為我想菜多吃一點
有的網友跟賴宇凡反應瘦不下去
我個人覺得是因為比例沒抓好
而且不是吃到撐 是要不餓就不吃了
我以自己吃到不餓就停
（我不是在裝清高噢 真的不餓 ）
妳們慢慢測試自己不餓的量是多少
所以我的不餓 就是
油脂 20％
（半碗 一定要油先入口 不喝油的人 可把油脂比例算在蛋白質和炒菜烹飪用的油上）
蛋白質 20％
（半碗）
蔬菜 40％
（一碗量 甚至超過一大碗都可以 重點是要用很多油炒它炒到爛 不是炒到發黃噢）
為什麼菜要炒爛 以前我不信這套的
但書裡面會告訴你
澱粉 20％
（半碗 晚餐要是這半碗不吃 瘦的速度會嚇到妳 吃澱粉一定要混著油 才不會造成血糖震盪）
如果妳問我
那三餐都不吃澱粉 不就瘦的更快 ？？？
是啊 ～ 沒錯 ！！！
但是我自己不想為了瘦更快而不吃飯
所有的食物都要攝取
因為吃飯 吃麵會令人快樂
而且神經傳遞要靠澱粉類
我要瘦的健康 瘦的快樂 我什麼東西都要吃
重點在於比例 ！！！！
再來的大原則方向 上頭都有提到
1. 千萬別喝牛奶吃麵包
不喝鮮奶 不吃麵包 開始吃油以後
小腹不用等幾個月 一兩天就馬上消失
開不開心啊 ～～～ ？？？？
不喝牛奶 麵包讓你很痛苦嗎 ？
等瘦了以後 ... 要吃再偶爾偷偷吃吧
反正瘦的很快啊
小腹都不會再出現喔 ～～～ 我又不是神仙
當然偶爾會吃我愛的 SCONE 含可頌啊 ～～～
2. 餓了再吃
有時候我早餐吃一吃 下午一兩三點才餓
可以那時候再吃午餐
現在大部份的人都是照時間在吃飯 問題是 ！！！！
身體有反應給妳 肚子好餓噢 ～～～～ 沒有吧 ～～～？
只是照時間吃飯 身體先前的食物都還未消化掉
妳再吃下肚 身體的負擔只會越來越重
如果你常常用餐時間還沒到 妳就肚子餓了
我勸妳改變你的飲食比例
碳水化合物的飲食法 會讓你餓到翻 還不斷地製造脂肪囤積
教小孩也是 他明明不餓 硬要逼小孩在認為的時間吃飯
小孩真的很痛苦ㄟ ... 為什麼要忽略小孩自己身體的反應呢 ？
下面的照片是給大家參考
3. 不餓就不吃了
請妳一定要認真感受身體給你的聲音
4. 一定要油先入口
才不會震盪血糖造成肥胖
5. 比例一定要抓好
沒瘦是妳高估了身體可以負擔的比例
6. 甜點可以在下午四點-六點吃
甜點之前後 吃油的話 根本就不會胖
當然你不可以吃一整條蛋糕卷
誰都救不了你 ～～～～
現在的我 會想吃甜點 會吃 但自然地就吃不多
會在吃很油後吃巧克力或甜點 開心嘛 ～
哈哈哈哈
7. 絕對要細嚼慢嚥
這腸胃才好消化 你所吃下的食物
這些原則超級無比簡單的啊 ～～～～
我的早餐 我炒的很油噢 ....
培根我是買很多肥肉的白肉回來煎
其實 不用分早餐 中餐 晚餐怎吃啊 ～ ？
食材有啥不同啊 ～ ？
通通都一樣啦 ～～～～～
只要比例原則抓好 通通都一樣
聖誕家庭聚會吃不完的 GOODWELL 香腸
我拿來當早餐吃
（我不是只有吃一片啦 我吃一盤啦 ）
放上核桃和紅石榴 超級好吃的
培根+一顆蓮霧
就在進行到一半
我的鐵粉好朋友 RIVEN 上網找兒子抓周
看到我以前照片就 app 給我
看得我都好想哭 ～～～～ 以前的我好瘦好漂亮
可是以前瘦的很不健康 都要靠意志力
還好現在不用靠意志力 都可以吃的很幸福
現在的我 決不搞清蒸蔬菜 或是水煮青菜
原來為了健康 這樣吃法都是錯誤的 ...
為什麼 ？？？請看賴宇凡的健康吃健康瘦的書
她分析的很詳細
聖誕家庭聚餐剩的GOODWELL香腸繼續吃
以前我很唾棄剩菜剩飯 現在超愛的 哈哈哈哈哈哈
很棒的雞腿湯吧 ～
滿滿豐富的不飽和脂肪噢 棒透了 ～
這雞腿湯 我可是分了兩餐才吃光
因為真的吃不完
先喝湯 再吃肉 切記 ～～～～～
我是很油的炒花椰菜 不要問我 是不是水煮的噢 ～
千萬別水煮 沒有意義
這次的飲食比例 鮭魚比例太少了 ....
家裡也可以滷肉放冰箱 沒有青菜就外面炒回家吃
我都拜託別加鹽 吃太鹹好痛苦 ＠＠“～
這樣也是一餐 晚餐你可以少掉澱粉類
如下面照片
其實我覺得 獅子頭可以三顆
兩顆好像太少了 .....
一整盤的很油的炒菜是我一餐的比例
這一份牛排 是三個人吃啦 ～～～ 我吃不了那麼多
花椰菜 兩小孩也幫我吃了一點點
那麵線 我可是有拌豬油進去噢 ～～～～
為了不振盪血糖 又想吃麵
有時候想吃咖哩怎辦 ？？？？
就抓一下比例 飯量不要太多
如果真的太下飯 怎麼辦 ？？？？好想再吃
那就盡情地吃啊 ～～～
反正你的胃已經不習慣被撐大了 ～～～～
就晚上不要吃飯嘛 ～～～～～
很靈活的 很開心的吃
草莓是我們全家四人的的份量啦 ～
好少噢 ～～～
很多椰子油的炒豆芽菜 我覺得蘑菇太少了
所以中午十二點多就開始小餓 .....
培根炒豆芽菜-鮭魚是三人份
有時候 真的吃那麼一點點 肚子就撐到快瘋了
不是我在那裡用意志力裝清高
下面的照片是介紹 如果我外食怎麼吃 ：
涮涮鍋 因為食慾不大 板牆那有名的雙十路錢都涮涮鍋
我可以分二或三餐 ... 吃到不餓了 剩下帶回家
別餐還可以吃噢
沒有油脂怎莫辦 ？
在放雞腿或帶皮的雞肉進去煮啊
撐翻我了 ＠＠”～ 已經要翻白眼了
外食稻禾烏龍麵店 不餓 ... 所以沒點烏龍麵
很愛吃他們的炸蝦炸雞塊 好好吃噢
就先喝點水
細嚼慢嚥可樂餅漢炸雞 就飽了
吃便當怎麼辦 ？？？？
我會選炸排骨或炸雞腿
吃的完蛋白質就吃 吃不完就留下一餐
選很油的炒青菜 不選勾芡的菜類
一定先吃很油的蛋白質或很油的青菜先入口
再吃飯 我大約飯會吃1/3
剩下的飯 往後用餐再吃吧 ～～～～
超級省的吧 ....
外食怎麼辦 煎餃水餃 原味吃
或是 我會混很多麻油+醋沾滿滿吃
不然我會先吃豬頭皮 有油脂 再吃煎餃或水餃
這天我吃了豬耳朵後 吃三個煎餃 就已經喊救命
誰要幫我吃 ～～～～～
再次強調 我沒有用意志力裝清高
常常一天有時只吃兩餐 因為真的不餓
還在寒冷的冬季裡噢 一點都不嘴饞
過年來了 我不怕 ...
媽媽這鍋煮雞肉的湯 再滾三層肉 拿來滷筍子
太～～～～～強～～～～～～啦～～～～～～
只要比例抓好 再來半碗飯 一點都不會胖
超愛 ～～～～～ 好好吃 ～～～～～～
吃得好快樂啊 ～～～～～～～～
以前我都被洗腦 不要吃油 ～～～～～～～
還對媽媽很兇 ～～～
我要說聲對不起啊 ～～～ 媽媽
雖然妳現在還是比我胖 ～～
可是很訝異 我媽媽居然比我還健康
很多人問我 這樣吃那麼少不餓嗎 ？
以前我也想問賴宇凡啊 ～～～
這跟我當初 FOLLOW 賴宇凡的 YOUTUBE 疑問一樣
“吃那麼少 ！！！？？？怎麼夠 ！！？？”
但真的自己執行了之後
大只要抓住大原則 感受傾聽身體給妳的反應
很好做得到
因為我們太少傾聽和感受身體給你的反應了
都是自我的情緒在控制飲食的份量
二 忽略了比例上的攝取
這是我自己很重要的經驗談
所以到了冬季 在冷 都不會有嘴饞的問題
也不會有肚子餓的問題
更不會有體重還下不去的問題 超級開心的
我還是很愛看食尚玩家 收集美食地點
瘦身 還可以餐餐吃 多麼幸福
因為我認真地感受身體的反應
這是 1/17 史塔克生日趴拍的照片
才發現現在的我 是長這樣
好開心 ～～～～～～笑 ～～～～～哈哈
逛 中和ZARA 時 看到許多高腰上衣
都在想那些高腰的上衣 是想逼死誰？？？
只賣16歲少女嗎 ？？？？？心酸 ～～～～
我這種已經生兩個小孩
永遠只能保持在六十出頭公斤的大嬸
是讓我逛心酸的嗎 ？？？？
我現在小腹不是問題了 ...
臀圍再瘦下去才是 ... 辣媽的夢想不遠嚕 ～～
想到每次經過媽媽家社區的警衛
他總是好奇地問我：妳到底瘦了幾公斤 ？？？？
有沒有十五公斤 ？？？？
搞得我心情好 真想包紅包給嘴甜的警衛 哈哈哈
社區的打掃阿滿和鄰居阿桑都驚呼我瘦超多的
也是一直問 到底怎麼辦到的 ？？？
我還為她們著想 幫她們上網買賴宇凡的書
好鄰居大溼姐 沒事就私訊要我開菜單
大溼姐 你真的好可愛喔 ～～～～ 哈哈哈哈
她說 她兒子都煮的好清淡啦 ～～～～
至於膽全割掉的人 ....
你們就要自己去問賴宇凡怎麼辦了 ...
我真的幫不上忙 .... 專業的營養師是賴宇凡
這篇文章花三天三次 共計八小時
真的寫得很辛苦
請大家享用
