怎麼健康減肥？除了規律運動外，還有４招不能不留心

打開衣櫃看著夏季的泳衣，回憶著戰袍在過去所創下的輝煌紀錄，
再看看自己，嘆了口氣，
好吧，我們又到了要面對自我的時刻了
精實的體魄能讓人擁有穠纖合度的好身材，
而體脂便是要讓自己擁有nice body時必定要面對的問題
體脂肪過高總是令人苦惱，除了美觀之外堆積在肚子的肥肉或內臟的脂肪還會提高健康問題的風險
因此減少脂肪是刻不容緩的，但是，減肥的方法百百種，如何才能安全、健康又成功的減肥呢？
以下提供５個方法給你

當你的體脂累積在肚子或內臟，比累積在其他地方嚴重，會有更多的疾病風險。通常女生容易累積脂肪在臀部和大腿，而男生則容易堆積在肚子。不過，不管男女，過多的脂肪都會造成腰圍和臀圍變大，所以測量腰臀比（WHR）便成為一件很重要的事。根據歐洲臨床營養學期刊（European Journal of Clinical Nutrition）研究指出，腰臀比確實能夠預測心血管疾病的風險，因此減少體脂，維持良好的腰臀比，是每個人都應該做的事！
（增加肌肉看這裡：增肌不只靠訓練！５個方法讓你輕鬆長出一身肌）

• 健康減肥第１招：攝取大量纖維
每天至少獲取25—30克的纖維。纖維素可以降低心血管問題以及提高腸胃功能，而高纖的食物可以調節血糖，並且增加飽足感。高纖的食物有很多，包含五穀雜糧和蔬果都是！

• 健康減肥第２招：多喝水
水不含脂肪、蛋白質和碳水化合物，比其他飲料都還要解渴，還能降低食慾。水搭配上纖維，更能有效的排除身體的廢物。但是強迫自己多喝水是一件痛苦的事，因此開始運動，讓自己流汗，自然就會喝很多水了！

• 健康減肥第３招：保證睡眠充足
睡眠是不可少的，有充足的睡眠才有健康的身體。身體會在睡夢中修復，而睡眠不足會影響身體處理碳水化合物的功能，改變身體的賀爾蒙，導致食慾增加，很容易就讓體重與體脂上升。另外，睡眠不足也容易導致脾氣暴躁、注意力不集中，讓運動減肥變得格外困難。

• 健康減肥第４招：定期測量
定期健康檢查可以提早發現生病問題，進而治療疾病，而定期測量自己的體脂和體重，則可以讓你知道自己飲食和訓練的成果，了解自己身體的狀況。如果對於這些都不了解，最簡單的方法就是—請一個教練幫你打造專屬的減肥菜單。這會是最有效的方法！

• 健康減肥第５招：持續運動
健身訓練是一個能幫助自己身體的活動，把它變成一個生活習慣！它更可以幫助你控制體重、強化心血管能力、降低糖尿病的風險，更重要的是，它能夠強化骨骼和肌肉，並帶給你快樂的心情。美國疾病管制局（CDC）建議，成年人至少要做每週 150 分鐘的中等強度有氧訓練，以及 2 次以上全身大肌肉群的重量訓練（推薦閱讀：減肥計劃現在就開始！養成５個影響深遠的好習慣）