Monkey see, monkey do部落格

減肥的精髓 --- 你是怎麼吃的

之前我介紹過好幾位減肥專家的書跟理論, 這篇要介紹的這本可說是訊息最簡單的, 書本身也只有161頁, 文筆很簡潔清晰. 這本書是Paul McKenna寫的I can make you thin/瘦的秘密: 節食無用論 Paul McKenna開門見山便講了我看過的減肥書籍中都公認的一個現象, 也是越來越多醫生所證實的事: 節食餓肚子是減肥的大敵! 講更狠一點就是節食等於特地訓練自己變更胖, 訓練

倩碧深層特效水嫩補濕霜

最近赫然領悟一件事, 基於我的惰性, 家裡已經長期缺乏一些滿必要的東西, 例如可以攜帶出門的蜜粉餅, 無珠光的修容餅或較深色的粉底, 事實上我連適合自己膚色的粉底都缺......臉部保濕也是缺很久很久很久了! 我的膚質夏天是混合肌, 冬天是慘慘的乾肌, 春夏秋三季都可以直接擦水楊酸乳液當作保濕, 或補擦身體乳液, 可是冬天用這些東西就不夠滋潤了. 於是上個星期二1/20要出門去為月底的拉丁美洲藝術

舉重是女生的好朋友

這篇分享的是從Strength Training for Women這本書裡學到的重量訓練運動, 其中有些比起之前那篇啞鈴運動大集合更進階一些, 也有包括腿部的運動. 關於重量訓練對女生的重要性, 請參看重量訓練要點整理. 1. Side-Lying Lateral Raise 這是強化肩膀的內側三角肌的啞鈴運動, 可美化肩膀線條, 讓你變成完美的衣架子. 因為是側躺, 使用的重量不要超過1公斤/

重量訓練要點整理

幾個月前開始我從圖書館借了一堆有關減肥的書, 想經由生理學原理了解減肥, 看完後學到的是減肥不只是需要減少熱量攝取跟營養均衡而已, 採用重量訓練促進全身肌肉群而提高新陳代謝才是維持身材的長遠之計(別忘了結實的身材線條也很殺的)! 於是後來我繼續借的書以Fitness健身運動類居多, 今天就又抱了兩本回家: Strength training for women和Maran illustated W

啞鈴運動大集合

自從我開始K塑身減肥相關書籍, 學到的一些塑身運動都重用啞鈴這個工具. 我最早買的是4英磅, 那時的觀念是不要使用超過5英磅的啞鈴, 以免練出大塊肌肉. 很久以後, 正在疑惑為何我的手臂肌肉線條進歩那麼緩慢, 我赫然看到書上說"如果可以舉12次而還有餘力的話, 表示這組啞鈴對你太輕了, 對你的肌肉也無法有促進生長的挑戰性了!"以及"正常女生因為男性荷爾蒙不足, 不管再怎麼練也不可能練出大塊肌, 甚

Jorge Cruise的3小時飲食計畫

Jorge Cruise是美國滿有名的瘦身專家, 圖書館裡好多本他寫的瘦身書, 我前陣子就介紹過他的每日8分鐘瘦身計畫的運動, 那本書裡有講到他發明的3小時瘦身飲食法. 這篇要祥細介紹關於3小時瘦身飲食法的專書: The Three Hour Diet 不吃東西會讓你更肥 Jorge Cruise的理論是人體只要超過3小時沒吃東西, 就會進入Starvation Protection Mechan

來自紐約市立芭蕾舞團的腹肌運動

不久以前本身是舞者的加州網友Dr. Gee推薦了一本塑身運動的書給我, 叫做New York City Ballet Workout. 還好我這邊的市立圖書館系統借得到(真是廢話, 紐約就是這個舞團的大本營啊!), 昨天剛拿到書, 相當好看! 這本書是紐約市立芭蕾舞團根據多年經驗濃縮出來的50種伸展跟健身運動, 雖然是專業舞者們的心得, 但特別設計成一般人也辦得到的動作, 除了能加強肌力促進健康,

8分鐘瘦腿臀高階篇

前三篇分享了Jorge Cruise的8分鐘瘦腿臀這本書, 以及裡面的初階跟中階運動, 最後要介紹難度更高的高階運動了! 我是覺得做起來特別累, 如果大家也覺得吃力, 先回頭繼續做幾個禮拜的中階運動吧! 首先還是要記得暖身, 就是原地踏步跟揮動手臂一分鐘, 增加全身血液循環. 另外強烈建議把運動時段放在早上起床後! 因為也只需要花8分鐘, 不會妨礙上學上班, 早上運動會讓你的新陳代謝高升後維持一整

8分鐘瘦腿臀中階篇

上一篇分享了Jorge Cruise的8分鐘瘦腿臀這本書裡的初階運動, 如果對你沒挑戰性, 就升級做這篇的中階運動吧! 首先還是要記得暖身, 就是原地踏步跟揮動手臂一分鐘, 增加全身血液循環. 另外強烈建議把運動時段放在早上起床後! 因為也只需要花8分鐘, 不會妨礙上學上班, 早上運動會讓你的新陳代謝高升後維持一整天, 精神也會更好! 還有別忘了配合Jorge Cruise的3小時飲食計畫! 星期

8分鐘瘦腿臀初階篇

上一篇介紹了Jorge Cruise的8分鐘瘦身運動計畫的飲食部分, 接下來介紹他設計針對肥胖大腿跟屁股的運動! 這些運動分成三種階段, 從簡單到進階, 非常適合沒有運動習慣的人! Jorge Cruise是建議固定每天早上作, 還可以提升一天的精神, 如果再一天當中其他時段作, 很容易會偷懶, 瘦身計畫就失敗了! 這些運動每天早上只需連續8分鐘即可完成, 大家應該不至於撥不出短短的8分鐘吧? 8

載入發生錯誤