幸福的吃 一個月就瘦到讓別人羨慕妳

這68頁的飲食療程當中有要喝這種蔬菜大骨湯

吃到飽喝到飽 要是再餓 就吃堅果當零食

妳萬萬無法想像

這才是真正讓肝臟休息的食療方法

我瘋狂的想睡 連續幾天

別人看到我的臉 就好像重病一樣

大家問我怎摸了 .... 因為我的眼睛睜不開

很想說話 是能說 但就斷斷續續

大家問我 是不是病得很重 ？？？

我只是好累好累好累 ...

眼皮撐不住而已 超級想睡 無法控制

連眼睛都睜不開 .... 我這輩子從來沒這樣過 ....

當這飲食療程當中 ...

肝臟休息足夠了 自然就有精神了

我累到傻眼 ＠＠“～ .....幾天後 ....

精神也自然恢復 ！！！！

每見到人直說 ：

每個人一定都要試過一次這種飲食療程

你才知道 你的肝臟被你錯誤的飲食操了那麼多年

真的累了 ........

所以 現在只要三餐吃完 都不會有想睡的問題

如果吃錯東西 吃錯比例 馬上想昏睡到不行

有一次 我去參加婚宴在知名飯店

用完餐之後 我覺得不睡會死掉

只能丟著兩小在客廳玩 下午我睡翻了

因為長輩又包了喜宴一輪菜給我

這樣我晚上就不用煮了....

晚餐時間到了  我不信邪的照吃了又一輪

我又吃了一輪中餐一模一樣的喜宴菜肴

用餐完 我又開始感覺 要是不去睡 會死掉的 FU

這樣操弄肝臟 又會自動製造儲存脂肪 真的很糟

LISA 也這莫說 .... 我們都以為

用完餐想睡覺都是正常的

結果都是因為操到肝臟 接著器官運作關係

所以想睡覺 接著身體就得大量製造脂肪

講到血糖震盪 我還要說 

曾經就晚餐而已 哥哥買知名麵線回來給我吃

我想說一次沒關係 就沒先喝一匙油 直接吃麵線

想說這就當晚餐好了 事後也沒喝一匙油

吃完後 就昏昏的 因為血糖震盪了

不過只要馬上喝一匙油或是吃豬皮 就可以恢復

以前我很愛吃日本料理 我的最愛

（現在還是喜歡 但不會像以前這麼常選擇日本料理）

只是我會先喝一匙油 或吃完日本料理之後

會再補喝一匙油

因為吃日本料理完 整個身體覺得好虛

因為油脂不夠

嚴重的話還會昏 這樣就會胖

或許你們不覺得吃日本料理會昏或虛

我以前也不覺得啊 因為以前暈習慣了 ..... 

我們的觀念都是 日本料理很健康

我知道日本人很長壽 但是我一直很好奇 ....

我挺常聽到身邊朋友有和日本人接觸的

聽到好幾次她們認識的日本人有腦瘤問題

我去日本參加婚禮

我很好奇為什麼好多長輩都是坐輪椅 ？

我日本同學告訴我

因為他們老了 行動不方便 ...

我的日本同學很會下廚 卻有高血壓的問題

卻都降不下來 .... 

我很好奇 日本人不是都吃的超級健康 ？？？

我的 FASHIONGUIDE 十幾年的老網友 LISA

她很低調 原本連拍都不願意讓我拍 連打馬賽克都不願意

我說拜託啦 ～～～ 很多人質疑我的飲食方式

讓我拍個人 也表示真的有人存在

從美國做教育回台灣 從事教育很多年了

這幾年都在日本做教育工作

她也得知賴宇凡的書之後 她也認真地閱讀了

實際照書裡的飲食方式 就默默地瘦了 10 公斤

她很想把這樣的飲食觀念放入小孩的教育裡

甚至想回美國修營養學 對小孩的影響與發展

她現在在台灣 看著媽媽每天抱著一大堆水果猛啃

她說她又氣又難過的  .....

很多人就很好奇體脂肪的問題  

我問了她 她說 .... 很久沒量體脂肪這種指數

可是先前瘦十公斤量過是正常的

而我的體脂肪呢 ？內臟都正常

體脂肪從39.多％降了有4％多了

還有身體受惠最大的回報是 .... 很爽

腰自動變細

小腹迅速消失

因為我骨盆寬 所以以前再怎摸瘦 屁屁兩側的肉

只要沒有運動就是散開的

但是開始吃油之後 兩側的肉自動消失

不需要運動 屁屁是結實的

（當然我還是偶爾運動 讓線條比較漂亮 ）

如果妳看到我屁屁還是很寬  

那是因為我骨盆本來就寬

最起碼兩側贅肉不再跟隨 

再來 ～～～ 以前我認為健康的食物

卻是我睡眠最大的問題

因為自從攝取油脂之後 我睡的超級好的 ～～

幾乎一覺到天亮 ～～～～～

睡滿七到八小時就自然醒來

一天裡都不太會疲憊 精神都很好

只要吃到不對的東西 我就晚上會淺眠 半夜會醒

會是造成偏頭痛（神經抽痛）

就因為睡的超好 我開始知道 ....

什麼食物我最好少量攝取

或千萬別在晚餐攝取 有的甚至連碰都最好別碰

這是推薦給淺眠的朋友們 .....

（如果你吃了這些食物都睡很好 那當然很好啊）

早上吃了一大盤蘿蔓沙拉

連睡著一點點 都不可能 我試過兩次了

最近 COSTCO 有賣的紅石榴  

我只要晚上吃 半夜絕對精神百倍

＠＠”～ 我超不想的 我只敢早上吃幾顆

吃蒜頭 脾氣超級暴躁

吃薑 辣 蔥 胡椒會便秘 晚上很淺眠

就會看到我半夜在 FACEBOOK 上

哈哈哈哈哈 ... 嚇得我現在碰都不敢碰

我只求每晚睡得好 真的是很大的幸福 精神超好

才有辦法好好的陪伴小孩

給淺眠的朋友 建議看看

再來 對於嚴重便秘的人 這真的是一個大好康

以前我吃了好多蔬菜水果 還是便秘

還塞了一肚子的大便 永遠大不乾淨

但自從吃油之後 ......

尤其剛開始吃油的那兩星期 .....

你就能感受到 大便順暢

我終於可以理解 生完老二吃月子餐

月子餐都很強調油脂 我整整連三天

每天大了三次大便 而且我的婦產科醫師說

不用等放屁才用餐 ... 可以馬上用餐耶

糞便還把長庚的馬桶給塞住了

我永遠忘不了那種順暢感

工程人員來通馬桶時 我不斷地向他道歉

即使現在 就算兩三天沒大號

之後會連續兩三天 會將肚子的便便都大乾淨

以前 我都會把油脂倒光光 怕肥

而現在越油我越開心

我甚至每一口飯 都會再混一點油

油脂 一定要吃 ！！！！

吃了會快樂 也會變瘦變辣媽

現在很多人只吃肉 不吃澱粉減重

但是在賴宇凡的書裡說的

各種各式的油脂比肉還要重要

我也覺得 .... 

我印象裡 從 2013 8/5 開始早上都喝一匙油

這是2013 10/6 朋友婚禮拍的照片

2013 10 月中拍的照片參加蘇菲雅開幕酒會

同10月 我參加了家庭聚會

表嫂一直很想問：是不是穿了塑身衣 ？？？

鄰家好哥哥說：還不趕快脫下來給人家看啥牌子

..... 我只是無言的爽 哈哈哈哈

只要你三餐認真照賴宇凡的方法吃

不用一個月 妳的曲線就出現了

上面三張照片是我兩個月的成效照片

但是拍這照片之前的九月份更瘦 ....

為什麼噢 ？

因為只要一個月就瘦成這樣 ...

我就興奮的開始亂吃 .... 哈哈哈哈

就因為吳同學每天這樣見到我

有很明顯得瘦而說了一句話：

妳真的瘦超多的 ～～～～～

我開始得意忘形 哈哈哈哈哈

然而 好鄰居大溼姐要吳同學別再稱讚我了

這樣會害了我 ！！！！哈哈哈哈哈

我的亂吃 是亂吃零食 用餐的原則還是差不多

因為覺得健康吃健康瘦 抓住要點

原來瘦身一點都不難

所以這十月拍的照片又胖一點

九月時 我的腰還要更瘦 哈哈哈哈

吳同學看我瘦超快 也喝起了油

我教她加點醋在裡頭

才不會喝的太痛苦 

要是沒像我這麼缺油 就別倒掉炒完菜的油

記得要吃掉

我到處跟人家說

這樣吃的幸福又滿足 還可以減肥

可是10月又胖回來一點點

（再怎莫亂吃 用餐原則守住 頂多胖回一公斤）

這樣外型一點說服力都沒有

當我跟別人說要吃油的時候

我嘴哩還不斷地一口接一口地瓜酥

我告訴自己 為了更有說服力 

我要認真吃給大家看

所以2013年的10月底萬聖節過後

我又開始認真標準的賴宇凡飲食 

12 月拍的照片 我覺得超意外 也超快的啦 ～～

前年巴黎買的S號豹紋褲終於可以拉上來了

如果以前餓肚子 不吃油

吃碳水化合物的痛苦瘦身法

就算努力半年 始終都拉不上它

我好開心現在可以穿上它

而且屁屁 大腿圍 中腿圍都已經各自瘦了五公分

（寫文今天 臀圍瘦六公分）

很多人見我瘦很多 都不斷問我怎吃

簡訊給我的 我說 等等我 過年寫文教妳們

來油漆店問的 ....

我總豪氣的拿了張白紙 拿了一支筆

感覺好像在開藥方

寫下大原則 ...... 和飲食比例給認識的人

連表嫂都打電話來幫老闆娘問

FILA 打電話來 說要幫助一位女孩的戀情

快點告訴她要怎摸吃 ....

平常打電話給我的

只有大衛 家人 FILA ... 我朋友真少

沒想到電話和激動的簡訊變多了

我不開要吃什麼東西 妳可以自己思考

或是參考賴宇凡的書 

書裡頭教的更細還有更多觀念

我只告訴大家大原則方向 都是賴宇凡的書教我的

書裡是

油脂 30％

肉    30％

蔬菜 20％

澱粉 20％

有一次我 FOLLOW 賴宇凡的 YOUTUBE

她有提到 有時她都

蔬菜 40％

反正我自己呢 就把比例分得更好記 就是

油脂 20％

肉    20％

蔬菜 40％

澱粉 20％

因為我想菜多吃一點

有的網友跟賴宇凡反應瘦不下去

我個人覺得是因為比例沒抓好

而且不是吃到撐 是要不餓就不吃了

我以自己吃到不餓就停

（我不是在裝清高噢 真的不餓 ）

妳們慢慢測試自己不餓的量是多少

所以我的不餓 就是

油脂 20％

（半碗 一定要油先入口 不喝油的人 可把油脂比例算在蛋白質和炒菜烹飪用的油上）

蛋白質   20％

（半碗）

蔬菜 40％

（一碗量 甚至超過一大碗都可以 重點是要用很多油炒它炒到爛 不是炒到發黃噢）

為什麼菜要炒爛 以前我不信這套的

但書裡面會告訴你

澱粉 20％  

（半碗 晚餐要是這半碗不吃 瘦的速度會嚇到妳 吃澱粉一定要混著油 才不會造成血糖震盪）

如果妳問我

那三餐都不吃澱粉 不就瘦的更快 ？？？

是啊 ～ 沒錯 ！！！

但是我自己不想為了瘦更快而不吃飯

所有的食物都要攝取

因為吃飯 吃麵會令人快樂

而且神經傳遞要靠澱粉類

我要瘦的健康 瘦的快樂 我什麼東西都要吃

重點在於比例 ！！！！

再來的大原則方向  上頭都有提到

1. 千萬別喝牛奶吃麵包

不喝鮮奶 不吃麵包 開始吃油以後

小腹不用等幾個月 一兩天就馬上消失

開不開心啊 ～～～ ？？？？

不喝牛奶 麵包讓你很痛苦嗎 ？

等瘦了以後 ... 要吃再偶爾偷偷吃吧

反正瘦的很快啊

小腹都不會再出現喔 ～～～ 我又不是神仙

當然偶爾會吃我愛的 SCONE 含可頌啊 ～～～

2. 餓了再吃

有時候我早餐吃一吃 下午一兩三點才餓

可以那時候再吃午餐

現在大部份的人都是照時間在吃飯 問題是 ！！！！

身體有反應給妳 肚子好餓噢 ～～～～ 沒有吧 ～～～？

只是照時間吃飯 身體先前的食物都還未消化掉

妳再吃下肚 身體的負擔只會越來越重

如果你常常用餐時間還沒到 妳就肚子餓了

我勸妳改變你的飲食比例

碳水化合物的飲食法 會讓你餓到翻 還不斷地製造脂肪囤積

教小孩也是 他明明不餓 硬要逼小孩在認為的時間吃飯

小孩真的很痛苦ㄟ ... 為什麼要忽略小孩自己身體的反應呢 ？

下面的照片是給大家參考

3. 不餓就不吃了

請妳一定要認真感受身體給你的聲音

4. 一定要油先入口

才不會震盪血糖造成肥胖

5. 比例一定要抓好

沒瘦是妳高估了身體可以負擔的比例

6. 甜點可以在下午四點-六點吃

甜點之前後 吃油的話 根本就不會胖

當然你不可以吃一整條蛋糕卷

誰都救不了你 ～～～～

現在的我 會想吃甜點 會吃 但自然地就吃不多

會在吃很油後吃巧克力或甜點 開心嘛 ～

哈哈哈哈

7. 絕對要細嚼慢嚥

這腸胃才好消化 你所吃下的食物

這些原則超級無比簡單的啊 ～～～～

我的早餐 我炒的很油噢 ....

培根我是買很多肥肉的白肉回來煎

其實 不用分早餐 中餐 晚餐怎吃啊 ～ ？

食材有啥不同啊 ～ ？

通通都一樣啦 ～～～～～

只要比例原則抓好 通通都一樣

聖誕家庭聚會吃不完的 GOODWELL 香腸

我拿來當早餐吃

（我不是只有吃一片啦 我吃一盤啦 ）

放上核桃和紅石榴 超級好吃的

培根+一顆蓮霧

就在進行到一半

我的鐵粉好朋友 RIVEN 上網找兒子抓周

看到我以前照片就 app 給我

看得我都好想哭 ～～～～ 以前的我好瘦好漂亮

可是以前瘦的很不健康 都要靠意志力

還好現在不用靠意志力 都可以吃的很幸福 

聖誕家庭聚餐剩的GOODWELL香腸繼續吃

以前我很唾棄剩菜剩飯 現在超愛的 哈哈哈哈哈哈

很棒的雞腿湯吧 ～

滿滿豐富的不飽和脂肪噢 棒透了 ～

這雞腿湯 我可是分了兩餐才吃光

因為真的吃不完

先喝湯 再吃肉 切記 ～～～～～

我是很油的炒花椰菜  不要問我 是不是水煮的噢 ～

千萬別水煮 沒有意義

這次的飲食比例 鮭魚比例太少了 .... 

家裡也可以滷肉放冰箱 沒有青菜就外面炒回家吃

我都拜託別加鹽 吃太鹹好痛苦 ＠＠“～

這樣也是一餐 晚餐你可以少掉澱粉類

如下面照片

其實我覺得 獅子頭可以三顆

兩顆好像太少了 .....

一整盤的很油的炒菜是我一餐的比例

這一份牛排 是三個人吃啦 ～～～ 我吃不了那麼多

花椰菜 兩小孩也幫我吃了一點點

那麵線 我可是有拌豬油進去噢 ～～～～

為了不振盪血糖 又想吃麵 

有時候想吃咖哩怎辦 ？？？？

就抓一下比例 飯量不要太多

如果真的太下飯 怎麼辦 ？？？？好想再吃

那就盡情地吃啊 ～～～

反正你的胃已經不習慣被撐大了 ～～～～

就晚上不要吃飯嘛 ～～～～～

很靈活的 很開心的吃

草莓是我們全家四人的的份量啦 ～

好少噢 ～～～

很多椰子油的炒豆芽菜 我覺得蘑菇太少了

所以中午十二點多就開始小餓 ..... 

培根炒豆芽菜-鮭魚是三人份

有時候 真的吃那麼一點點 肚子就撐到快瘋了

不是我在那裡用意志力裝清高

下面的照片是介紹 如果我外食怎麼吃 ：

涮涮鍋 因為食慾不大 板牆那有名的雙十路錢都涮涮鍋

我可以分二或三餐 ... 吃到不餓了 剩下帶回家

別餐還可以吃噢

沒有油脂怎莫辦 ？

在放雞腿或帶皮的雞肉進去煮啊 

撐翻我了 ＠＠”～ 已經要翻白眼了

外食稻禾烏龍麵店 不餓 ... 所以沒點烏龍麵

很愛吃他們的炸蝦炸雞塊 好好吃噢

就先喝點水

細嚼慢嚥可樂餅漢炸雞 就飽了

吃便當怎麼辦 ？？？？

我會選炸排骨或炸雞腿

吃的完蛋白質就吃 吃不完就留下一餐

選很油的炒青菜 不選勾芡的菜類

一定先吃很油的蛋白質或很油的青菜先入口

再吃飯 我大約飯會吃1/3

剩下的飯 往後用餐再吃吧 ～～～～

超級省的吧  ....

外食怎麼辦 煎餃水餃 原味吃

或是 我會混很多麻油+醋沾滿滿吃

不然我會先吃豬頭皮 有油脂 再吃煎餃或水餃

這天我吃了豬耳朵後 吃三個煎餃 就已經喊救命

誰要幫我吃 ～～～～～

再次強調 我沒有用意志力裝清高

常常一天有時只吃兩餐 因為真的不餓

還在寒冷的冬季裡噢 一點都不嘴饞

這是 1/17 史塔克生日趴拍的照片

才發現現在的我 是長這樣

好開心 ～～～～～～笑 ～～～～～哈哈

逛 中和ZARA 時 看到許多高腰上衣

都在想那些高腰的上衣 是想逼死誰？？？

只賣16歲少女嗎 ？？？？？心酸 ～～～～

我這種已經生兩個小孩

永遠只能保持在六十出頭公斤的大嬸

是讓我逛心酸的嗎 ？？？？

我現在小腹不是問題了 ...

臀圍再瘦下去才是 ... 辣媽的夢想不遠嚕 ～～

想到每次經過媽媽家社區的警衛 

他總是好奇地問我：妳到底瘦了幾公斤 ？？？？

有沒有十五公斤 ？？？？

搞得我心情好 真想包紅包給嘴甜的警衛 哈哈哈

社區的打掃阿滿和鄰居阿桑都驚呼我瘦超多的

也是一直問 到底怎麼辦到的 ？？？

我還為她們著想 幫她們上網買賴宇凡的書

好鄰居大溼姐 沒事就私訊要我開菜單

大溼姐 你真的好可愛喔 ～～～～ 哈哈哈哈

她說 她兒子都煮的好清淡啦 ～～～～

至於膽全割掉的人 ....

你們就要自己去問賴宇凡怎麼辦了 ...

我真的幫不上忙 .... 專業的營養師是賴宇凡

這篇文章花三天三次 共計八小時

真的寫得很辛苦

請大家享用