你有沒有過這樣的經驗？
在一天之中，只因為那短短 10 分鐘裡，發生了某件讓自己很不愉快的事情，就讓剩下的一整天，都帶著不好的情緒度過。
想想還真的是虧很大。
明明只是一件事情、一個瞬間，卻讓自己的心情被影響好幾個小時，甚至連身邊的人都跟著遭殃。
但我們有辦法完全都不生氣嗎？我想，很少有人能夠真正做到。那麼，遇到讓自己動怒的事情時，我們究竟該如何面對呢？
《不生氣的心》這本書告訴我們，遇到生氣的時刻，有哪些「禪的智慧」，可以幫助我們重新找回內心的平靜。
作者枡野俊明出版的作品真的很多，我先前陸續讀過《對錢好一點》、《別把所有事往心裡塞》、《50歲後，隨心所欲的生活》、《一個人安然自在》等作品。
身為日本建功寺住持、同時也是一位庭園設計師的他，平易近人的文字，總是蘊含著滿滿的禪意，每每都讓我有所啟發。這本《不生氣的心》也不例外！
書中整理了 43 個平息怒氣與煩躁的練習，教我們如何不被憤怒的情緒牽著走，同時也提供面對生活中各種問題時，可以實際運用的心法。
讀完這本書，我自己最有感的一個詞，就是——餘裕。
❤️沒有餘裕，就會容易感到憤怒
在處理任何問題時，如果能夠防患於未然，當然是最好的方法。因此，作者在第一章先帶我們思考：為什麼「不生氣」這件事這麼困難？
他認為，容易生氣的人，心理狀態就像是一條被拉得很緊的橡皮筋。
因為處在壓力大的狀態下，心裡沒有留一點餘地，所以只要遇到一點點芝麻綠豆大的小事，理智就容易斷線。
相反地，要是心態能保持得像伸縮自如的橡皮筋，那麼面對任何突發狀況，我們都可以保有韌性、臨機應變。
尤其現代人，雖然在表面上看起來，生活比過去便利許多，卻因為凡事追求效率、處理事情的速度變快，反而讓我們變得沒有耐心，在不知不覺中，失去了時間和心靈的「餘裕」。
讀到這裡，我深有所感。
回想起先前暴怒的時刻，大多發生在時間或心靈緊繃的時候。特別是放暑假期間，24小時跟孩子們綁在一起，無論是時間還是空間，都被瓜分殆盡，心中缺乏餘裕，情緒自然容易像火山一樣，一觸即發。
❤️練習不生氣，不是要求自己「不能生氣」
還記得甜甜剛上一年級的時候，我幾乎每天都因為她寫作業的速度太慢、品質太糟而動怒。
雖然每天的一開始，我都告訴自己，今天千萬要維持情緒穩定，但到了深夜，看到她功課還沒寫完，我還是忍不住情緒爆發！事後再來自責，怎麼自己的修養這麼不好？
但作者在書中提到，擁有喜怒哀樂是理所當然的事，情緒來了不需要過度苛責自己，我們要學習的，是如何讓情緒重回平靜的狀態。
總結書中 43 個不生氣的練習，我認為核心概念，其實就是「不要執著」。不要總是覺得別人、自己或是事情「應該」要怎麼樣，一旦現實不如己意，心裡就容易生出無謂的煩惱。
當我們學會轉念，把「期待」放寬，心自然就會多出一點空間。而這個空間，就是我們面對生活時很需要的「餘裕」。
❤️從日常的微小習慣開始，找回游刃有餘的自己
要讓自己有餘裕，其實不需要做什麼驚天動地的大改變，只要從日常的小細節開始。
比如書中提到一個做法：早起。如此一來，就可以悠哉地吃早餐，讓自己精神飽滿、從容地開啟新的一天。
作者認為，控制得了早上的人，就能控制得了一整天的時間。而當我們能夠安排好「全力以赴」與「身心放鬆」的時間，心裡自然會產生一種游刃有餘的感受，也比較能從容地面對周遭的人事物。
這一點，我最近也有很深的體會。
這學期開始，因為二女兒芸芸是第一個上特教專車的學生，所以我每天早上 5 點半就得起床。在送她上車後，到準備早餐之間，有十幾分鐘的空檔。因為人都已經在外面了，我索性就利用這段時間，好好感受清晨的樣子。
在那麼早的時刻，空氣真的和太陽出來之後不太一樣，鳥叫聲也特別清楚。然而，單單只是在外頭散步十幾分鐘，看看天空、吹吹風、聽聽鳥叫聲，感受一下清晨的空氣，就會覺得自己好像重新充飽了電。
一天明明才剛開始，心裡卻已經多了一點「我有時間」的感覺。我想，這就是作者所說的「餘裕」吧！
💕寫在最後
書裡有一句話，我很喜歡：
「想早點到達目的地，最有效的方法是定時休息，養精蓄銳，想清楚現在的狀況如何、配速是否沒問題，然後再繼續往前跑。」
我覺得，這句話不只是用來提醒我們不要生氣，也很適合用來提醒現在總是忙碌的自己。人生不是跑得越快越好，有時候，適時停下來喘口氣，確認自己的方向，反而能更快到達目的地。
我們都很容易把休息當成「有空再做」的事情，卻忘了休息其實也是生活中，很重要的一部分。把餘裕留給自己，或許正是練習不生氣，也是練習好好生活的開始。
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＃塔妮雅閱讀
＃2026年第56本
@遠流
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