輕熟齡失眠 女比男嚴重

長期易早衰 患精神病

國內曾有統計顯示，約20~25%的人曾失眠，幾乎每4人就1人有失眠困擾，北醫睡眠中心臨床心理師詹雅雯表示，女性失眠比例比男性高，門診常有30∼40歲的女性因睡眠品質差求診，不僅精神不佳影響白天工作，還恐患憂鬱症等精神疾病。開業中醫師田宜民也表示，門診常見許多青壯年為壓力型失眠，長期失眠易釀口乾舌燥、嘴破、便祕等陰虛症狀，容貌也會提早衰老，硬是比同齡還看起來「臭老」。
報導╱林明佳、張雅淳 攝影╱王文廷 部分圖片╱資料照片

30歲後失眠情形容易更加明顯，詹雅雯心理師解釋，主要是這個年紀大多進入人生新階段，像從單身變已婚，從學生變上班族、從小姐變媽媽等，扮演的角色較多元，壓力也隨之倍增，臨床上也發現女性失眠比男性多，女病患約佔2/3、男病患約佔1/3。建議壓力型失眠者，應透過運動、聽音樂紓壓，並戒除會擾眠的壞習慣。開業中醫師田宜民表示，壓力型失眠大多屬於肝火旺、心火旺的體質，常合併口乾、嘴破、便祕等症狀，可服用具安神退火效果的中藥，如酸棗仁、龍膽瀉肝湯等，幫助調整體質，改善失眠。

【先了解】長期恐致憂鬱症

以往認為失眠僅是一種症狀，詹雅雯心理師指出，但最近研究發現，失眠可視為一種疾病，長期失眠沒有治療，不僅會嚴重影響白天生活，導致嗜睡、無法專注，還可能導致情緒易怒，嚴重會演變成憂鬱症、焦慮症，影響身心靈健康。

這樣做】運動紓壓又助眠

30歲後多在衝刺工作，工時長又久坐，缺乏體力消耗又過度動腦，易致身體僵硬痠痛，也恐產生失眠困擾，詹雅雯心理師建議，應該學習紓壓。
尤其像運動就是很好的紓壓方法，不過睡前2小時忌激烈運動如打球，以免精神亢奮反而睡不著，可改成緩和運動如瑜伽等，助放鬆身體與入眠。

睡前別再滑手機

睡前滑手機、玩電腦遊戲，或是躺著看影集，是很多人下班回家後的紓壓習慣，詹雅雯心理師提醒，這些休閒看似能紓壓，但卻無法真正休息。
原因在於影音刺激使睡眠品質下降，更可能因為沉迷導致熬夜、晚睡，使失眠問題更嚴重，另喝酒也會導致淺眠、夜晚頻跑廁所，因此也不建議。

列隔天工作清單

許多人明明覺得累，但躺到床上腦袋仍轉不停，詹雅雯心理師建議，應將工作和生活劃分開，回家後別再埋首工作。
建議睡前可條列明天工作清單，較不會胡思亂想。中醫師田宜民提醒，下午5點後別喝咖啡，以免加重失眠，晚餐別吃辛辣食物如麻辣鍋，否則腸胃容易上火，更難入睡。

【醫師說】

北醫睡眠中心臨床心理師 詹雅雯
若失眠問題嚴重、一周達3天以上，且嚴重影響到白天的工作和生活，建議就醫治療，切勿自行服用安眠藥。

開業中醫師 田宜民
市售助眠茶飲如薰衣草茶較溫和、適合大眾，但沒有根據個人體質調配，例如心脾或心腎兩虛也易引起失眠，因此效果有限

原文出處:蘋果日報