先提供兩首唱了很能發洩負面情緒的歌：（從歌單就洩漏我的年齡啦∼唉！）
啊哈哈，本來要寫麥可命盤，但覺得有些女孩的狀況似乎不太好；反正老師經常食言（難怪老是瘦了又胖不停減肥），也不是第一次答應要寫某篇後來寫到別的，我看就一切隨緣吧，因為靈感來的時候我也不能擋它啊。
我在文章裡提供給大家很多修身養性成長改善的建議，其實都不是新觀念；那都是佛教或聖經一直在勸告世人的法門，但是宗教經典到後來，人們比較無法以輕鬆平常的心態落實到生活當中，會把經典看做神聖不可侵犯的道理；也因此反而遠離教義真正的內涵，但幸好世界上有許多偉大的心靈導師，用他們自身的體會及淺明易懂的語言；出版了許多珍貴的好書，我自己跟大家分享的很多觀念，其實也是從書中習得，之後在我自己的生命中驗證，然後跟所有先進一樣；我把那些道理消化後跟大家分享。
愛情真的很惱人，有愛情有有它的煩惱、沒愛情也有沒它的煩惱，我每談一次戀愛，其實都會很不開心；因為我老覺得要是我是個「不需要戀愛」的人，我那些不滿怨懟都不會有，當你不需要某物，你當然不會被它干擾；我以前戀愛時最大的不愉快倒不是聚焦在我的男友身上，而是會很氣自己：「妳喔，妳就不能不要去想事情為何都不能如妳所願嗎？事情幹嘛要如妳所願？妳是多了不起的人物老天爺要特別罩妳？何況妳不是很清楚男人都是那付德行嗎？妳現在不開心他會知道嗎？妳說了就會有用嗎？妳也知道沒用嘛……」
以前我就常這樣自己整自己，因為個性好強，我是那種在家裡哭死、都不會讓男友知道我難過的人；是那種從不挽留，只要對方想走就算痛死也要瀟灑放手的人；不過個性跟我類似的女孩都知道，我們這種人真的很容易憂鬱症，因為妳到最後會覺得沒有任何人能幫妳、會覺得自己為何非得這麼逞強？會覺得就算自己消失了，應該也沒有人在乎吧？
所以女孩們，我真的懂，我懂那種希望自己不要存在的感覺；我曾經也想從捷運跳下去、在家燒炭、從男友家的樓頂縱身一躍…現在我很慶幸我都是想想而已，因為最後關頭我都會逼自己啟動「災害管理機制」，那個機制是，就算我很想傷害自己，我會逼自己跟自己說：「別這樣，那不會比較輕鬆、那不會比較輕鬆、那不會比較輕鬆、那不會比較輕鬆……。」不斷的說，加上幾次大大的深呼吸，之後就去洗個澡、即使睡不著也躺在床上，逼自己把腦袋放空什麼都不想；如果有負面思考出來時，對它喊：「停，不要想這個了。」然後繼續放空，直到負面思考能夠暫時消失；下次又出來時，一樣對它喊停。
很多人不理解，會為了愛情想不開的人，其實不見得都是要讓那個傷害他的對象痛苦或後悔；我自己當年得憂鬱症的感覺是，我已經不在乎那個對象愛不愛我，我只是覺得生命中從此以後不會再有好事發生，那我何必活下去？
所以鼓勵想不開的人「下一個會更好」或「生命是美好的」，其實是在火上加油；因為聽起來太諷刺、太不真實；當事人已經想開的時候當然可以這樣鼓勵他，但是當他想不開時，他是以為能夠一了百了，他要的是不用再面對這些痛苦，而不是一個虛無飄渺的美好願景。至少對我來說，比較有用的還是：「別這樣，那不會比較輕鬆。」或「妳當然可以這麼做，但是不會有妳以為的那個結果。」這些話至少可以把我從想不開的衝動中拉回到無奈的現實，當機總比整台報廢好吧？
而實際可行對治負面情緒的方式，不是轉化它、就是發洩掉。
各種各樣的負面情緒，包括因愛情而生的或是跟愛情無關的，其實都一樣管用；妳不是轉化掉，就是發洩掉；不管用的是壓抑，千萬千萬不能壓抑，負面情緒是怪獸，妳越是壓抑它，它在心裡就會越長越巨大；等到大到妳管也管不住，有的人就崩潰了、有的人發瘋了、有的人得癌症（越來越多醫治身心症的醫生發現，癌症跟負面情緒累積有直接關連）、有的人傷害自己或別人。
Cynthiatzeng、Coco水瓶，這篇特別寫給妳們，下面的方法希望妳們嘗試看看；文末我會說，為什麼所有書裡所有老師都會勸大家不要直接發洩到對方身上、不要一哭二鬧三上吊、不要把痛苦丟回到傷害妳的人身上。
1. 如果這個對象不是初戀（初戀請直接做2跟3），那麼請妳試著回想初戀或是上一段認真的感情，回想自己當時的心痛，回想自己當時是怎麼走出來漸漸恢復的；然後告訴自己，當時妳還不是痛不欲生後來不也好了嘛？所以這一次一定也會好的…通常這時會有：「可是這一次我以為不會這樣，我以為這次會成功，而且我覺得自己做得比上次好很多了！」這樣的搗蛋鬼念頭出現，當這種念頭出現時，就要說：「沒錯，我是做得比上次好，所以事情會這樣錯不在我，不成功也不是我的問題，是他的問題，既然是他的問題我何必這樣虐待自己？」事後檢討等平靜後再說，當陷入負面情緒時，重要的不是檢討反省，而是先讓自己能把情緒處理掉；因此把罪過錯誤都推到別人頭上在此階段是必要的！！都是他們不對啦！！聯合起來欺負我∼∼
2. 如果決定採用發洩法，可以躲在房間對著枕頭罵（罵完記得要洗枕頭套以及曬枕頭，因為這個枕頭充滿了負面情緒，睡它會做惡夢），可以到無人海邊對著大海罵（山上也可以，不方便外出就放一缸水對著水罵，罵完水一定要倒掉喔！而且不可以拿來洗臉或喝掉，會生病）、可以找一些摔了不心疼的碗盤（陶瓷的摔起來比較爽）帶到工地現場或是不會傷人的地方摔個痛快、可以自己包一個ktv包廂鬼吼鬼叫唱一些搖滾的歌（推薦上面那兩首是因為新歌我都沒在聽，嗚嗚，我上年紀了啦），請別點情歌讓自己更悲傷，分手快樂…我看還是想開後再點吧？或是去遊樂場玩拳擊機、打地鼠、射擊遊戲；有運動習慣的人跑跑步跳跳舞，這些都是可以讓負面情緒快速發洩掉的方法，請不要以亂花錢（好啦，除非妳錢很多）或是衝到對方面前罵他一頓等傷害性的方式發洩。
3. 如果採用轉化法比較麻煩，轉化法可以在發洩後的第二階段實施；或是妳覺得憤怒有減輕後就可以使用，妳可以把妳想對那個傷害妳的對象說的話全部寫下來，建議用電腦寫或手寫，因為打簡訊一不小心真給傳出去就慘了；這封信不用計較什麼遣詞用句啦！就把所有不滿都發洩到文字裡就對了！有一直埋藏在心裡說不出口的話也一併寫進去，但是這封信可不是要寄給對方看，是給妳自己看的；寫完發洩完之後，就乖乖的去洗澡睡覺，等到隔天起床後，希望妳看看自己昨晚寫的信，感覺一下自己現在的情緒還是那麼負面嗎？是不是好多了呢？信裡的許多不滿憤恨是不是也平息多了？這個叫做寫作治療，就像許多藝術家會把負面情緒化為動人的作品一樣；發洩法跟轉化法的不同就在於前者是破壞，後者是破壞後的創造；妳可以只要負面情緒一來就寫，然後每天檢視昨天的內容，就算妳只是不斷的寫：「我恨你。」妳也會發現次數慢慢遞減，妳會發現恨意的強度是無法維持的，它必定會減弱；這就是為何我常說：「時間會治療一切傷痛。」因為的確是如此，任何情緒無論是正面或是負面，都一樣會過去；而我們能做的是不要一再刺激它製造出更新更大的仇恨。
所以，為何不能向傷害我們的人抗議、宣洩、去表達妳的痛苦、去讓對方也不好受？其實剛好30水水也說的很好，這些行為不是「不能做」，人生在世每個人都有選擇，妳愛做想做不做會死便去做吧，承受那後果就是了；承受對方不會理解、承受對方不但不理解，還會因為妳現在是他的「敵人」了而為自己辯解，承受妳們站到辯論的兩方後那個永遠理不出真相的混亂，承受最後即使道理上妳贏了、妳也辯得他啞口無言、妳也讓他知道他錯得離譜…但是他依然，不愛，就是不愛了。要是討回公道真的能讓妳舒服，那麼妳就去做。
所有的書所有老師們要大家不要這麼做，其實就是因為我們這些還有點東西可以教人的老師，自己都做過類似的事，然後都發現好像沒有多好過？
因為我證明了他出軌而破口大罵，後來變成我「一直」是個潑婦，他不得不離開。
我證明了他不在乎我不重視我，也變成我「從來」不體諒他，自私又幼稚。
我跟所有人痛哭流涕的說，他背著我另結新歡，喔喔，許多人表面上安慰我，背後說著我是個棄婦，還說難怪他會另結新歡。
我去他家找他、去他公司等他、出其不意在他會出現的地方出現…當面他當然不會給我難堪，但私底下他跟朋友說：「好可怕，她到底要纏我纏到什麼時候？」
所以不做那些事，其實是為了避免二次傷害，是為了保護自己，而不是為了保護那個傷害我們的人。
人性真的很壞，很多水水說我瞭解人性，的確越瞭解妳越懂得怎麼保護自己；但是越瞭解妳也越會知道，人真的是很壞；落井下石、趁虛而入、恩將仇報、忘恩負義…在人性的邏輯運作下，一切理所當然，就像潘朵拉打開寶盒後跑出來的那些黑暗思想。
但大家也都知道，神還留了個希望給我們，這個希望跟愛是一樣的東西，有愛就能帶出希望，有愛的行為就是不要創造出更多的惡念；我們渴望發洩到對方身上的惡念，除非那個人修養很好德行很高，不然絕對是回報惡念給我們；然後雙方都繼續累積更多更多的負面能量，到最後不是玉石俱焚，就是其中一人承受不住而自毀。
所以老師們哪有那麼蠢，要妳容忍克制是為了成全對方？那是因為我們都曉得，一開始雖然痛得要死，但起碼也就痛這麼一次；要是繼續下去才真的是自虐。
而且犯錯的人其實都知道自己犯錯，惱羞成怒就是犯錯被指出的立即反應；對一個犯錯的人，不要去指出他的錯，放過他假裝不知道；或是就認了接受了，那麼還有點道德良心的人，其實心裡是會後悔的，會覺得歉疚的；譬如說我寫最後情書給前任，他很感動；但是我給他這個寬容諒解不是為了啥復合佈局啦！（要為復合佈局的女孩更要這麼做，他心裡無論如何會感激的）我只是希望能激發他的善念，讓他下次有同樣狀況發生時至少能多想想，不要一時衝動去傷害到別的女孩。
真正的強大其實是「能忍」，發洩有什麼難？發脾氣誰都會，難的是忍耐，難的是寬恕，難的是原諒別人跟自己因為人性而犯下的過錯。
祝大家都能越來越堅強![如何消化愛的負面情緒]()
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