超簡單！專業級「最強的One Size Down」運動法

只差” One Size” ！　對於自己的身材，明明只要再小一號就心滿意足了說。這應該是許多女性的心 聲。假使現在有某種運動，不單能讓你再瘦一圈，而且腰痛、游泳圈、便秘等煩惱也會全部消失的……!?
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『KIZU脊椎按摩診所』的木津直昭院長，和我們分享了能改善女性常見的身體困擾，同時又有減肥的效果的運動方法。

去年才剛買的牛仔褲，是否變緊了呢!? 以下的運動只要躺著就能輕鬆著手，趕快學起來，讓今年夏天既充實又美麗吧！

■Set Up準備動作

只要有一張平穩的床和毛巾，就能開始囉！　動作簡單好學，每個人都可以試著做看看。請參考以下照片。

（1）將膝蓋彎曲，雙腿間隔約1個拳頭大小，將浴巾摺起來，夾在雙腿間。

（2）如上方照片所示，感覺肩頰骨要往腳的方向移動，肩膀往下放鬆。

（3）同時，感覺後頭部有往上延伸即可。

■運動開始

（1）如上方照片所示：臀部夾緊，一邊吐氣，慢慢地將腰挺直。

臀部先抬高，才慢慢地將腰桿挺直。照片上先挺腰才抬臀，是錯誤的姿勢，要注意。

（2）如圖，腹部和骨盤成一直線後吐氣，自然地呼吸，維持10秒不動。

（3）慢慢地將將臀部恢復原位，同樣的動作重複10次，讓腰部能上・下活動。

■腰的上・下運動能減輕肩・頸的負擔

準備動作能讓伸展肩頸，並使肩頰骨回到正確的位置，有效矯正駝背。

從臀部開始慢慢往上抬起的動作，能讓腹肌和背肌平衡，達到整腸效果。只要讓身體記住正確的姿勢後，看電視時也能抽空做一下呢！

首次挑戰時，不仿邊看照片邊看鏡子，確認動作是否正確。之後，培養在起床時做這個運動的習慣，對身體百利無一害喔！

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