讓你變肥豬的原因！竟然是「吃太快」!?

「吃太快容易胖」這是句從以前就常常說到的俗諺，大家有聽過嗎？　雖然因人而異，但我們在開始吃飯後的15~20分鐘左右，大腦會傳輸出「吃飽了」的訊號，因此對於吃飯很快的人，他們會在接收
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到這個訊號之前就吃完該吃的東西，所以認為應該要吃到肚子飽了才對，便繼續進食。

年輕人中有些吃很快也吃不胖的人，但一旦過了30歲，基礎代謝會開始下降。如果持續吃很快的話，雖然上半身可以維持美麗的身材，但下半身卻會開始變胖，慢慢變成酪梨體型也說不定。

因此在這一回，我們要介紹六個會不小心吃很快的NG行為。

■1：用比較大的湯匙

用比一般大的湯匙盛裝食物的人改成使用一般的小茶匙吧！  當每一口的分量減少後，吃的時間也會跟著增加。用筷子來吃飯也可以減少每一口的量喔！

■2：沒有使用筷架

每吃一口就把筷子放回筷架上，然後每咬20次之後再把手拿出來去拿筷子，好好的把時間花到咬食物上面吧！

■3：一個人吃飯

當一個人吃飯的時候，是不是會默默的就一直吃一直吃呢？　如果是這樣的話，很容易在10分鐘左右就快速的解決掉一餐。應該要互相配合一下時間，和朋友、前輩、後輩一起邊吃飯邊聊天的話可以比較花時間喔！

■4：不用吸管直接喝飲料

用吸管喝飲料的話，可以讓每一口吸到的量變少。用保特瓶或杯子直接喝的人，從現在開始改用吸管吧！

■5：大口吃麵包

比起直接吃麵包，切成小塊一口一口吃會比較花時間。而且可以看起來更高級，所以就讓我們都來小口吃麵包吧！

■6：邊吃飯邊做事

「邊弄電腦邊吃飯」「邊看電視邊吃飯」「邊完手機邊吃飯」像這樣，一邊做著什麼一邊吃飯的人應該挺多的吧！這樣會讓吃飯時不能集中在咀嚼，會不小心就越吃越多。在吃飯的時間應該要什麼都不做，專心在吃這件事情上面。

以上的資訊如何啊？　對於「忙到沒有時間慢慢吃飯」的人而言，請好好反省以上六例個NG行為，在假日或工作的前後好好的花時間來吃飯吧！　大家一起來改善比平常還要早感受到吃飽的現象，避免吃太多的情形發生吧！

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翻譯：柚子

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