數值才是最重要的！「減少脂肪留下肌肉」減肥法

在隨便都可以吃飽的現代，減肥觀念五花八門不知道哪個才適合自己，但大家知道嗎？　減肥的原意其實是“健康飲食”喔。

年輕時就算胖了2～3公斤也能很快就減掉，但現在除了很難瘦下外，這幾年所增加的體重也很難減掉，只能不斷進入變胖後節食的循環當中……。其實像這樣陷入惰性循環的人可以從體脂肪開始下手。

如果不知道這種減肥法，也許就只能陷入不斷復胖的輪迴當中喔。

■妳的BMI值是多少呢？

BMI為“Body mass index”縮寫，指的是身體質量指數中每1平方公尺的公斤體重。而算式為體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。例如身高160公分65公斤的人，其BMI值算式為65÷1.6÷1.6＝25。

日本肥胖學會所訂定的標準值男女皆為22，因此身高×身高×22為標準體重的算式。160公分的人標準體重為56.32公斤，因此約56公斤為標準。

BMI雖然是國際使用的數值，但由於歐美與日本體格不同，因此基準值也有所差異。判定肥胖的基準也可以代謝症候群來判斷，但光以BMI值是無法判斷出代謝症候群的。

但將自己的身體現狀數值化並掌握住是非常重要的，首先就來算出自己的BMI值吧。

■肥胖定義是以脂肪量來決定！

在為了減輕體重而實行減肥的各種方法中，最應該被注意的數字其實是體脂肪。肥胖指的是在構成身體成分中脂肪組織增加的狀態。

前面所提到的BMI值中並沒有包含脂肪量，因此無法以此來判定是否肥胖。而讓妳不會復胖的關鍵則在於，標準體重中也加入體脂肪量的設定。

■了解去除體脂肪後的體重“LBM”

去除骨頭、肌肉、內臟、水分及體脂肪後身體所構成的量，稱為除脂肪體重（Lean body mass=LBM），而算式也相當簡單。65公斤－（65×0.35）＝42.25公斤，因此算式為「體重－（體重×體脂肪率）」。

為了能夠正確減肥，就從能夠了解自己體脂肪率、LBM的標準體重及BMI值開始吧。請正確的減去體脂肪並將肌肉留下，而非胡亂的減輕體重喔。

■1個月只能減輕體重的5%！

某位女性目前BMI值為65kg÷1.6m÷1.6m＝25.39，並設為25歲的標準體脂肪率28%，因此目標體重42.25kg（目前的LBM）÷（1－0.28）＝58.68kg。

此時BMI值只要在22.9％標準以內即可，因此目標體重為減輕6公斤。

若朝目標體重急速減重只會把身體搞壞而已，因此請記住１個月最多只能減現在體重的5%，也就是65kg×0.05＝3.25kg。

也就是說這位女性1個月可減3公斤左右，朝目標體重的6公斤則需耗時2個月可達成。

大家覺得如何呢？　與其每天為了體重煩惱，不如把握住自己的目標數值。請大家務必確認看看自己的體重數值喔！

翻譯：ケイ

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