可以說是40歲以上不到50歲的女性3人中就有1人有漏尿的經驗。但是這種事也不好意思與他人討論，多半是自己忍耐，很少會有人公開討論的。
這回，為大家請教了日本泌尿科的關口醫師要來告訴大家多數女性所煩惱的漏尿問題的克服方法。
■有生產經驗的人有90%有漏尿的經驗
咳嗽打噴嚏時或是拿重物時等，腹部施力所導致的漏尿稱為“腹壓性尿失禁”，而突如其來的強烈尿意所導致的漏尿則稱為“急迫性尿失禁”。
據統計，日本成人女性每3～5人中就有1人有過漏尿的經驗，其中有90%是因為生產導致骨盆底的肌肉・韌帶等的損傷所造成的。懷孕子宮會變大，對支撐骨盆的骨盆底肌會帶來強大的負荷。再加上自然分娩也會造成骨盆底的肌肉與韌帶斷裂。
即使是沒有生產經驗的人，只要是原本骨盆底肌就比較弱的人，隨著年齡的增長肌肉跟著衰退，就有可能導致漏尿。
那麼，要如何鍛鍊骨盆底雞呢？ 接下來要來介紹鍛鍊的方法。
■何謂骨盆底肌運動？
首先，站好調整姿勢呼吸自然，一手放在腹部一手放在臀部上。維持這樣的姿勢，身體不要過度用力，輕輕地收縮陰道與肛門。請試著重複收緊放鬆的動作2～3次。接下來以更緩慢的方式進行收緊的動作。然後再慢慢地放鬆。這樣的動作重複2～3次。
最後除了意識到肛門及陰道的收緊外，像是要將骨盆底肌縮入身體內般慢慢地像上抬，然後再慢慢地放鬆。這樣的動作重複2～3次。這個運動1天要進行3～5次。
運動時要注意，周圍的肌肉不要使力，僅靠骨盆底的肌肉運動。緩慢確實地運動，像是要將肌肉縮入身體中一般進行。在怎樣的動作下都可以進行一般，可以以各式各樣的姿勢做練習。還可以將骨盆底肌體操作為習慣。
■漏尿不應該用衛生棉而是要用專用的護理產品
此外，有漏尿煩惱的人，建議使用專用的護理產品。常有些人使用生理期用的衛生棉代替，但是衛生棉並非用於專門吸收水分的，所以可能會造成肌膚過敏紅腫。
吸收力強的商品種類繁多，不要覺得「害羞」，應該多多利用以舒適地渡過每一天。
即使利用骨盆底肌運動也無法改善時或是因為漏尿而不敢出門等，對生活造成影響時，最好到泌尿科接受醫生的診察。
＠譯者：藍藍
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