你的身邊是否有從一大早就漂漂亮亮、充滿活力的女性呢？ 大多數的人還因為昨天過度操勞而顯得疲累不堪，為何她們能如此神采飛揚呢？ 其實，箇中訣竅隱藏在”早餐”中。
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今天要為大家說明吃早餐可以變漂亮的原因，並分享適合繁忙早晨的省時食譜。
■美女首重早餐！
『美忍者』一直和大家強調早餐的重要性。偏偏還是有人覺得「早餐不吃也無所謂啦」而自動省略，以化妝、準備出門為優先……。
如果，吃早餐能讓你變漂亮，是不是會改變優先順序呢？ 那麼，吃早餐就竟能有什麼具體成效呢？
（1）膚質變漂亮
胃腸以及其他器官為了消化吃進肚的早餐，就會開始工作。於是，身體進入排泄模式，便能促進排便、改善便秘。腸內環境獲得整頓，就能防止青春痘、肌膚粗糙等狀況發生。
（2）不易胖
正如『美忍者』在「早餐「有時吃有時不吃」容易造成代謝症候群」文中所述，不吃早餐和按時吃早餐的女性相比，罹患代謝症候群的機率高出2倍以上。
實在沒食慾吃的話，至少養成喝1常溫水、多少吃點東西的習慣，才能擁有不易胖體質。
（3）身心保持健康
身體的自律神經包括主掌活動的交感神經，以及主掌放鬆休息的副交感神經。當自律神經失調，睡不好、疲勞無法恢復、沒食慾、頭痛、便秘、肌膚粗糙……等各種身體的不適症狀都會一一出現。
早、中、晚三餐乖乖吃，讓身體按照規律的步調，才能遠離自律神經失調的惡夢喔。
■超簡單的省時美味食譜
既然已經知道吃早餐可以變漂亮，接下來更要養成事先想好”明天要吃什麼呢”的習慣喔。如果實在沒時間，不仿參考下列的食譜。
（1） 巴西莓優酪乳：恢復疲勞、肌膚彈力光澤UP
【食材】
・巴西莓(Acai)果汁 100ml
・原味優格 50ml
・清漿 70ml
將上述食材混合均勻即完成。可依個人喜好添加香蕉、莓果、蜂蜜。
（2） 保暖湯
在市售的湯品中加入燕麥、麵包餅乾，有飽足感、口感絕佳的湯品簡單完成。
（3） 烤香蕉：保持頭腦清醒、消除手腳冰冷
【食材】
・香蕉 1根
・肉桂粉 適量
不要剝皮，將香蕉直接對半切後用鋁箔紙包好，兩面各5分鐘。剝開香蕉皮，灑上肉桂粉、蜂蜜、楓糖即完成。香蕉烤過以後低聚醣效果更強，整腸效果也更好。
以上3種食譜，即使沒胃口，也不會造成負擔呢！ 為了美麗、為了健康，從明天開始，好好地把握早餐的黃金15分鐘吧！
翻譯：師咻咻
【美忍者精選特集】
