早上量 59.45 kg
我每天都吃得好飽喔 ~~~ 我的媽啊 ~~~
為什麼 ? 吃得差不多 ~ 我卻會瘦下來呢 ?
而你們瘦不下來 ?
因為，差在油脂與澱粉類。
還有忌口麵粉類及奶製品與甜食，
就差非常的多了。
我減少很多澱粉類，會攝取油脂與蛋白質。
如果，刻意避開油脂，只攝取蛋白質，效果也會有限。
6/20 飲食文
早餐 魚油先吞一顆 + 鼎泰豐菜肉蒸餃八顆 + 一顆奇異果
港覺，蛋白質有點太少惹 ~~~
可是到中午其實還沒有很餓，也 OK。
如果，你問我，鮮肉包可以嗎 ?
饅頭類的外層，不太行，
吃了會血糖震盪想睡覺，也會自動儲存脂肪。
如果，是小籠包，我個人覺得可以啦 ~
( 這樣吃早餐很貴吼 ~ 就想說，像 fila 這種有錢人，就可以買鼎泰豐當早餐啊 ~ 哈哈 )
鼎泰豐的菜肉蒸餃包裝哩，附上了一包米醋。
醬油碟裡，我倒入了大量，主婦聯盟買的，冷壓芝麻油。
再倒入鼎泰豐的米醋。
好好吃喔 ~~~~ 好好吃喔 ~~~~
鼎泰豐的菜肉蒸餃，每一口，都會浸滿了芝麻油與米醋。
午餐 先喝一碗筍子湯 + 三片很肥的三層肉 + 三層肉下面有一口飯 + 煎魚 + 蝦子 + 花枝丸 + 菜豆 + 茄子
大家拜拜，應該吃的都差不多吧 ?
由於，菜色太美惹 ~~~ 忍不住多拍了幾張照片 ~~~
後來這煎魚，我沒吃完 ~ 太飽惹 ~ 留晚餐吃。
看到這肥厚的三層肉沒 ?
就鋪在一口白飯上頭 ~ 太 ~~~~ 美 ~~~~ 味 ~~~~ 惹 !
賴宇凡營養老師說的 ~
飽和性脂肪，如豬油，在體內是比較好被代謝掉的。
而，不飽和脂肪酸，如植物油，才是比較難代謝的。
其實，吃剩下這樣就飽了 ~~~
不過，到最後 ~ 我還是吃到剩下煎魚沒吃 ~ 留到晚上吃。
自從，賴宇凡飲食法後，我都不排斥吃剩菜剩飯了。
下午，陪朋友來到相思李舍，各自工作，很開心又放鬆的下午。
這黑咖啡 ~ 好好喝啊 ~~~ 但我喝不完 ~~~
不知道，是不是昨天早上的蔭豆史 ( 所謂的好菌 )，
今天大號通暢 !!!!
相思李舍的廁所，簡直是頂極的享受。
就是很放心的光著腳丫進廁所。
相思李舍離蘇阿姨很近 ~
很常相思李舍玩，就是蘇阿姨或麻膳堂的。
由於，朋友好呃，蘇阿姨是最吸引她的。
就去外帶回家惹 ~~~~
好美味 ~~~ 我當然忍住不吃啊 ~~~~
但我還是會好好欣賞食物層次的美感 ~
問我，看了不難過嗎 ?
不會耶 ~~~~
炸雞 ~~~~~~~~~~~~~~~~ 美味 !!!
蘇阿姨 ~ 我都沒吃 ~
我幫媽媽吃中午的剩菜剩飯 ~
晚餐 就跟中午一樣
媽媽突然端出 干貝甜不辣 !!! 吃了三條 ~
其實，我在等兒子吃不完的蘇阿姨炸雞 ~~
可以吃炸雞的，只是我炸的食物吃太多 ~
所以，這一晚的第一選擇，並沒有選炸雞。
http://wifesaysomething.pixnet.net/blog/post/31975380#comment-33771025
自從，我寫了上面這篇飲食瘦身的文章後，
不時地，被網友問 :
1. 書我都看不懂，譚雅可以直接告訴我怎麼吃嗎 ?
我上面連結的文章，有餐餐的飲食比例解說。
現在就來寫一個月的飲食紀錄。
我必須說，我不能代替賴宇凡。
希望大家好好學，我真的寫得很盡力。
如果，有哪天沒 po 出來，真的太忙惹。
不過，我也是看了兩三次以上，才看懂的。
2. 油要吃甚麼好 ?
甚麼油都要吃啊 ~
3. 這個牌子可以嗎 ?
我認識的牌子真的不多，
都在主婦聯盟，或農會超市或有機商店，
去比較購買。
4. 我這星期怎胖了一公斤 ? 我晚上都只吃水果。
我沒有寫說，吞油以後，晚上可以只吃水果啊 !
重點放在，食物攝取的比例。
5. 油一定要用喝的嗎 ?
可以不喝啊 ~ 喝一匙比較快，我也沒常喝。
好難過，路又回不了頭。
6. 我都外食，那要怎麼辦 ?
還是靈活地吃啊，不要綁手綁腳就好。
7. 睡前肚子餓怎麼辦 ?
我是算好七點半或是八點之前用餐完畢，
而且，還要撐到睡前都不會餓的睡著。
8. 堅果類要吃哪一種 ?
只要不是甜的就好。
9. 兩星期飲食療程是哪一頁 ? 喝大骨肉湯在哪一頁 ?
我 ........... 我買了好幾本，
身邊沒有留任何一本。
認真看懂書的內容吧。
啊 ~ 在 217 頁 !!!
難道，我要辦一場讀書會 ?
10. 澱粉 20 % 是多少 ? 一定要減澱粉嗎 ?
我 ....... 必須說:人生有時候真的得面對，
是必須接受與改變的時候了。
每次看著兒子扒白飯，
我都拋出羨慕的眼神 ~~~~
11. 早餐一定要煮的嗎 ?
上班時間來不及耶，真的不能吃牛奶麵包嗎 ?
搖頭，認真給自己幾個月時間吧，
如果真的很愛很愛很愛，
那等一個月後，一個星期吃一次麵包，喝一次牛奶吧。
人生還很長，不差這一兩三個月沒麵包吃，沒牛奶喝。
12. 我為什麼喝油了，卻沒有瘦 ?
我問 : 三餐妳都怎麼吃 ?
回 : 喝完一匙油後，照以前吃。
我 : 那當然沒有用啊 ~~~~~~~~ 早餐吃啥 ?
回 : 麵包牛奶或蛋餅。
我 : 那妳也就別喝油了 ........
( 重點是在飲食的攝取比例 )
再重申一次，
很多網友在賴宇凡的網站得不到答案，
都會跑來問我，可是，我不是賴宇凡喔 ~~~~~
她才是真正的營養師。
譚雅正在星巴克寫文，陪著別人，
咖啡明明買一送一，
我還是得忍住才三天就很明顯的成果。
說真的，我現在很想淺嚐一口咖啡
( 一口而已啦 ~ 才碰到舌頭而已 )
要陪伴妳們一個月 ~~~
我真的是好人做到底 ~~~
感覺寫了一篇飲食瘦身文，落得大家很期待，
看書卻抓不到重點，如何實行。
但，我的廚藝也沒有賴宇凡老師好，
我家也沒有烤箱。
都是自己隨意搭配的 ~
為了你們，我開始得考慮配色惹 ~
我都在考慮，要不要公布我的體重 ~~~
我不是怕太重而不敢公布數字 ~~~
數字沒有甚麼了不起 ! 比我重得多多是。
而是，很有壓力，隔天站上體重計，要是沒有瘦 ?
好丟人 ~~~
哈哈 ~ 我這個人，經不起壓力的 ~ 哈哈哈哈哈
所以一直告訴自己平常心
現在一週裡，一定要有一兩天的甜食或美食的。
我都是卡在因為甜食而體重停滯。
前年十月底，我從 63 公斤瘦到 56.6 公斤，
約兩個月多，是嘛 ?
我有點忘了，多久的時間 ~~~~
四月去京都玩，也沒有復胖喔 ~
其實，真的不容易復胖，我頂多五十七公斤多，
維持到去年七月。
我在倫敦，吃了要十天早晚的泡麵，
因為白天一直在走路。
運動量大，也沒有復胖。
就後來，去年八月時，
因為晚上密集帶兒子去台北上圍棋課。
兩個星期 !
下課八點半，
回到家吃飯已經是晚上九點半以後的事情了。
連續兩個星期晚吃，就整個讓我胖了三公斤。
也之所以五十六點六公斤沒有守住的原因。
另外一個原因就是，
我害怕心律不整，所以睡前都會喝一杯溫牛奶。
所以後面又多了兩公斤，一直瘦不下來，
就是為了睡得更好，也害怕心律不整，睡前都喝溫鮮奶。
我決定，要用平常心來記錄自己的體重。
要很日常生活化的飲食，是吧 ? 不太刁難的 ~ 是吧 ?
就從 5/30 開始吧 ～～～～ 早上量體重 61.1 kg
