早上量 60.2 kg
6/14 的飲食，
我不得不說 ~ 像我們這種，
連呼吸都會胖體質的人 ~
其實，身體與大腦的機制已經很清楚告訴我們。
我們要吃對東西 ~
但絕對不是用一般大眾認為的健康飲食法的。
薑與大蒜很好 ????
像我這種體質的 ~ 如果，這兩樣食物在晚餐吃 ~
會讓我焦慮緊張失眠，甚至作惡夢 ~~~
我真的是用身體在做實驗 ~
我要是吃一些，
所謂的健康飲食料理，避免增加膽固醇。
可是，我的身體就狂胖給我看 ~~~~
這不就是身體器官給腦部發號的司令嗎 ?
你們絕對不相信，我這樣吃 ~
體脂下降，連內臟脂肪也下降。
而且，瘦得很結實 !
我運動嗎 ? 有空就會 ~
我不得不承認 !!!! 油脂真的很重要 !!!!!!
尤其油脂與蛋白脂的結合 ~ 更為重要 !!!!
如果，妳吃了很多所謂的健康飲食法，
但妳告訴妳 : 我好餓喔 ~ 我沒力氣。
可是，妳已經吃了那麼多食物了 ~~
怎還會餓到慌 ?
大腦在告訴妳，妳缺油脂和蛋白質，
飲食比例不對啊 ~
然後，三天大餐很容易胖回來 ~
那就是身體的物極必反。
以前，在演藝圈工作的時候，
每天與身材在抗衡 ~
一點也不快樂 ~
還造成自律神經失調 ! 失眠 !
賴宇凡的飲食一條路，真的走不回去了 ~
妳是不是吃的也很不快樂 ?
有人問我 :
我早上常吃的玉米筍算是哪一類 ??
我坦誠地說 :
其實在賴宇凡營養師的身體嚴格治療飲食裡，
是不能有玉米筍的 ~ 也不能有根莖類。
只能吃葉菜類 ~ @@"~
但，不好意思 ~ 譚雅老油條 ~~~
早餐 豬五花火鍋肉片 + 豆芽菜 + 玉米筍 + 奇異果
撒上一點鹽
清蒸
這天早上太晚吃了 ~ 洗碗時已經十一點多了
有人問 : 妳的早餐都好油喔 ~
回答有疑問的人 : 清蒸的 ~ 是水比較多啦 ~~~~
我已經盡量避免吃兒子吃不完的食物 ~
但，這點自製優格不吃很浪費 ~
( 優格會胖小腹喔 )
午餐 生魚片
淋上檸檬汁
晚餐 兩碗蛤蠣魚湯 + 涼筍 + 鯊魚煙 + 一隻煎魚
所以，今天的油脂很少，體重就降不太下去 ~
油脂太少，大腦就會發號儲存脂肪的命令。
http://wifesaysomething.pixnet.net/blog/post/31975380#comment-33771025
自從，我寫了上面這篇飲食瘦身的文章後，
不時地，被網友問 :
1. 書我都看不懂，譚雅可以直接告訴我怎麼吃嗎 ?
我上面連結的文章，有餐餐的飲食比例解說。
現在就來寫一個月的飲食紀錄。
我必須說，我不能代替賴宇凡。
希望大家好好學，我真的寫得很盡力。
如果，有哪天沒 po 出來，真的太忙惹。
不過，我也是看了兩三次以上，才看懂的。
2. 油要吃甚麼好 ?
甚麼油都要吃啊 ~
3. 這個牌子可以嗎 ?
我認識的牌子真的不多，
都在主婦聯盟，或農會超市或有機商店，
去比較購買。
4. 我這星期怎胖了一公斤 ? 我晚上都只吃水果。
我沒有寫說，吞油以後，晚上可以只吃水果啊 !
重點放在，食物攝取的比例。
5. 油一定要用喝的嗎 ?
可以不喝啊 ~ 喝一匙比較快，我也沒常喝。
好難過，路又回不了頭。
6. 我都外食，那要怎麼辦 ?
還是靈活地吃啊，不要綁手綁腳就好。
7. 睡前肚子餓怎麼辦 ?
我是算好七點半或是八點之前用餐完畢，
而且，還要撐到睡前都不會餓的睡著。
8. 堅果類要吃哪一種 ?
只要不是甜的就好。
9. 兩星期飲食療程是哪一頁 ? 喝大骨肉湯在哪一頁 ?
我 ........... 我買了好幾本，身邊沒有留任何一本。
認真看懂書的內容吧。
難道，我要辦一場讀書會 ?
10. 澱粉 20 % 是多少 ? 一定要減澱粉嗎 ?
我 ....... 必須說:人生有時候真的得面對，
是必須接受與改變的時候了。
每次看著兒子扒白飯，
我都拋出羨慕的眼神 ~~~~
11. 早餐一定要煮的嗎 ?
上班時間來不及耶，真的不能吃牛奶麵包嗎 ?
搖頭，認真給自己幾個月時間吧，
如果真的很愛很愛很愛，
那等一個月後，一個星期吃一次麵包，喝一次牛奶吧。
人生還很長，不差這一兩三個月沒麵包吃，沒牛奶喝。
12. 我為什麼喝油了，卻沒有瘦 ?
我問 : 三餐妳都怎麼吃 ?
回 : 喝完一匙油後，照以前吃。
我 : 那當然沒有用啊 ~~~~~~~~ 早餐吃啥 ?
回 : 麵包牛奶或蛋餅。
我 : 那妳也就別喝油了 ........ ( 重點是在飲食的攝取比例 )
再重申一次，
很多網友在賴宇凡的網站得不到答案，
都會跑來問我，可是，我不是賴宇凡喔 ~~~~~
她才是真正的營養師。
譚雅正在星巴克寫文，陪著別人，
咖啡明明買一送一，
我還是得忍住才三天就很明顯的成果。
說真的，我現在很想淺嚐一口咖啡
( 一口而已啦 ~ 才碰到舌頭而已 )
要陪伴妳們一個月 ~~~
我真的是好人做到底 ~~~
感覺寫了一篇飲食瘦身文，落得大家很期待，
看書卻抓不到重點，如何實行。
但，我的廚藝也沒有賴宇凡老師好，我家也沒有烤箱。
都是自己隨意搭配的 ~ 為了你們，我開始得考慮配色惹 ~
我都在考慮，要不要公布我的體重 ~~~
我不是怕太重而不敢公布數字 ~~~
數字沒有甚麼了不起 ! 比我重得多多是。
而是，很有壓力，隔天站上體重計，要是沒有瘦 ?
好丟人 ~~~
哈哈 ~ 我這個人，經不起壓力的 ~ 哈哈哈哈哈
所以一直告訴自己平常心
現在一週裡，一定要有一兩天的甜食或美食的。
我都是卡在因為甜食而體重停滯。
前年十月底，我從 63 公斤瘦到 56.6 公斤，約兩個月多，是嘛 ?
我有點忘了，多久的時間 ~~~~
四月去京都玩，也沒有復胖喔 ~
其實，真的不容易復胖，我頂多五十七公斤多，維持到去年七月。
我在倫敦，吃了要十天早晚的泡麵，因為白天一直在走路。
運動量大，也沒有復胖。
就後來，去年八月時，
因為晚上密集帶兒子去台北上圍棋課。
兩個星期 !
下課八點半，回到家吃飯已經是晚上九點半以後的事情了。
連續兩個星期晚吃，就整個讓我胖了三公斤。
也之所以五十六點六公斤沒有守住的原因。
另外一個原因就是，
我害怕心律不整，所以睡前都會喝一杯溫牛奶。
所以後面又多了兩公斤，一直瘦不下來，
就是為了睡得更好，也害怕心律不整，睡前都喝溫鮮奶。
我決定，要用平常心來記錄自己的體重。
要很日常生活化的飲食，是吧 ? 不太刁難的 ~ 是吧 ?
就從 5/30 開始吧 ～～～～ 早上量體重 61.1 kg
