早上量體重 60.65kg
6/9 飲食文
早上起床，很不餓 ~ 可是家裡沒有堅果可以吃。
不然可以喝大量的白開水，和吃大量的堅果當作早餐。
我自己每天這樣都吃到膩了 ~~~~
早餐 一片豬五花火鍋肉片 + 秋葵 + 櫻桃
灑一點鹽，清蒸。
中午還不太餓，就喝了超大杯的氣泡水檸檬汁
午餐 先喝甜美的排骨筍子湯 + 肉醬茄子褒 + 小黃瓜炒章魚
茄子褒的碎肉吃光光喔 ~ ( 不然蛋白質不夠勒 )
大家一定很多疑問，為什麼常吃小黃瓜 ?
因為長輩種的有機小黃瓜，快要每天拿來了 ~
所以，我們很認費的吃 ~~~~
還有，我媽到處叫人家要吃油 ~
我常糾正她 ~ 沒有照賴宇凡飲食，降低澱粉類 ~
就不要叫別人要吃油 ~ 只會更肥 ~
還有，我媽信 facebook 寫的 ~ 吃小黃瓜炒蛋會瘦 ~
我常說 : 道理哪裡來 ? 甚麼都信 ! 就沒見到妳瘦 !!!
我媽比我還肥 ~ 看到女兒瘦下來 ~ 卻不願意一起執行飲食法。
每次喊我很胖的人，又是我媽 !!!!
看兒子吃肉醬義大利麵 ~ 好好吃喔 ~ 好想吃喔 ~~
我煮的喔 ~~~
小巴說 : 媽咪 ~ 妳煮的義大利麵，
好像在英國吃的義大利麵 ~ 好吃 !
晚餐 煎豬五花火鍋肉片 + 納豆 + 炒 A 菜
我好膩喔 ~ 吃得好膩 ~
午餐蛋白質太少 ~ 晚餐這樣吃覺得會餓 ~~
忙小孩晚餐，東忙西忙，等自己完食又過了晚上八點半。
十點多告訴自己假裝不餓 ~ 快點睡 ~
本來快睡著了 ~
十點半又爬起來煎了顆蛋吃+還吃了一些堅果。
這樣不行啦 ~~~
這是豬五花，上頭都是納豆 ~
這樣不夠飽 ~~~~~
希望這星期，體重可以跳破六十。
http://wifesaysomething.pixnet.net/blog/post/31975380#comment-33771025
自從，我寫了上面這篇飲食瘦身的文章後，
不時地，被網友問 :
1. 書我都看不懂，譚雅可以直接告訴我怎麼吃嗎 ?
我上面連結的文章，有餐餐的飲食比例解說。
現在就來寫一個月的飲食紀錄。
我必須說，我不能代替賴宇凡。
希望大家好好學，我真的寫得很盡力。 如果，有哪天沒 po 出來，真的太忙惹。
不過，我也是看了兩三次以上，才看懂的。
2. 油要吃甚麼好 ?
甚麼油都要吃啊 ~
3. 這個牌子可以嗎 ?
我認識的牌子真的不多， 都在主婦聯盟，或農會超市或有機商店， 去比較購買。
4. 我這星期怎胖了一公斤 ? 我晚上都只吃水果。
我沒有寫說，吞油以後，晚上可以只吃水果啊 !
重點放在，食物攝取的比例。
5. 油一定要用喝的嗎 ?
可以不喝啊 ~ 喝一匙比較快，我也沒常喝。
好難過，路又回不了頭。
6. 我都外食，那要怎麼辦 ?
還是靈活地吃啊，不要綁手綁腳就好。
7. 睡前肚子餓怎麼辦 ?
我是算好七點半或是八點之前用餐完畢，
而且，還要撐到睡前都不會餓的睡著。
8. 堅果類要吃哪一種 ?
只要不是甜的就好。
9. 兩星期飲食療程是哪一頁 ? 喝大骨肉湯在哪一頁 ?
我 ........... 我買了好幾本，身邊沒有留任何一本。
認真看懂書的內容吧。
難道，我要辦一場讀書會 ?
10. 澱粉 20 % 是多少 ? 一定要減澱粉嗎 ?
我 ....... 必須說:人生有時候真的得面對，
是必須接受與改變的時候了。
每次看著兒子扒白飯，
我都拋出羨慕的眼神 ~~~~
11. 早餐一定要煮的嗎 ?
上班時間來不及耶，真的不能吃牛奶麵包嗎 ?
搖頭，認真給自己幾個月時間吧，
如果真的很愛很愛很愛，
那等一個月後，一個星期吃一次麵包，喝一次牛奶吧。
人生還很長，不差這一兩三個月沒麵包吃，沒牛奶喝。
12. 我為什麼喝油了，卻沒有瘦 ?
我問 : 三餐妳都怎麼吃 ?
回 : 喝完一匙油後，照以前吃。
我 : 那當然沒有用啊 ~~~~~~~~ 早餐吃啥 ?
回 : 麵包牛奶或蛋餅。
我 : 那妳也就別喝油了 ........ ( 重點是在飲食的攝取比例 )
再重申一次，
很多網友在賴宇凡的網站得不到答案，
都會跑來問我，可是，我不是賴宇凡喔 ~~~~~
她才是真正的營養師。
譚雅正在星巴克寫文，陪著別人，
咖啡明明買一送一，
我還是得忍住才三天就很明顯的成果。
說真的，我現在很想淺嚐一口咖啡
( 一口而已啦 ~ 才碰到舌頭而已 )
要陪伴妳們一個月 ~~~
我真的是好人做到底 ~~~
感覺寫了一篇飲食瘦身文，落得大家很期待，
看書卻抓不到重點，如何實行。
但，我的廚藝也沒有賴宇凡老師好，我家也沒有烤箱。
都是自己隨意搭配的 ~ 為了你們，我開始得考慮配色惹 ~
我都在考慮，要不要公布我的體重 ~~~
我不是怕太重而不敢公布數字 ~~~
數字沒有甚麼了不起 ! 比我重得多多是。
而是，很有壓力，隔天站上體重計，要是沒有瘦 ?
好丟人 ~~~
哈哈 ~ 我這個人，經不起壓力的 ~ 哈哈哈哈哈
所以一直告訴自己平常心
現在一週裡，一定要有一兩天的甜食或美食的。
我都是卡在因為甜食而體重停滯。
前年十月底，我從 63 公斤瘦到 56.6 公斤，約兩個月多，是嘛 ?
我有點忘了，多久的時間 ~~~~
四月去京都玩，也沒有復胖喔 ~
其實，真的不容易復胖，我頂多五十七公斤多，維持到去年七月。
我在倫敦，吃了要十天早晚的泡麵，因為白天一直在走路。
運動量大，也沒有復胖。
就後來，去年八月時，
因為晚上密集帶兒子去台北上圍棋課。
兩個星期 !
下課八點半，回到家吃飯已經是晚上九點半以後的事情了。
連續兩個星期晚吃，就整個讓我胖了三公斤。
也之所以五十六點六公斤沒有守住的原因。
另外一個原因就是，
我害怕心律不整，所以睡前都會喝一杯溫牛奶。
所以後面又多了兩公斤，一直瘦不下來，
就是為了睡得更好，也害怕心律不整，睡前都喝溫鮮奶。
我決定，要用平常心來記錄自己的體重。
要很日常生活化的飲食，是吧 ? 不太刁難的 ~ 是吧 ?
就從 5/30 開始吧 ～～～～ 早上量體重 61.1 kg
