打破停滯期！高強度間歇運動+燃脂食物

撰文／高敏敏

連假堆在身上的趕緊消滅吧！不要再說：『少吃也沒比較瘦、運動也沒減多少！』若是你想要打破停滯期，一定要試試「高強度間歇運動+燃脂食物」。

首先何謂「高強度間歇運動」？

就是讓身體在短時間內執行「爆發性訓練」，以「強、弱、強、弱」的方式交換實施。當高強度時，最高的心跳率會落在90～100之間；低強度時，最高的心跳率會落在60上下。

如何執行「高強度間歇運動」？

我們大概可分為五階段，建議每次運動重複3回，一週實施2～4次。

【Step 1】暖身很重要！首先要先熱身5分鐘

【Step 2】熱身完即可開始跑步 先全力衝刺20秒

【Step 3】慢跑1分鐘

【Step 4】全力衝刺20秒

【Step 5】慢跑1分鐘

「高強度間歇運動」有那些好處呢？

① 燃脂效率UP

② 基礎代謝力UP

③ 心肺、肌耐力UP

「燃脂食物」這樣吃！

至於光動還不夠！要配合3分運動、7分飲食！補充燃脂食物，才能達到最理想的效果。

〈1〉薑：薑烯酚促進代謝 抑制食慾

〈2〉綠茶咖啡：兒茶素+咖啡因 幫助燃燒力UP

〈3〉黑胡椒：胡椒鹼能幫助 抑制脂肪合成

〈4〉小黃瓜：含水量高 幫助水分及鈉代謝

〈5〉辣椒：辣椒素幫助產熱 提高代謝

〈6〉燕麥片：維生素B群 幫助全身機能代謝

／／／雖說間歇運動好處多、效果佳，但是不建議平時沒在運動的人突然激烈進行，可以循序漸進實施。另外像是孕媽咪、年長者、心血管疾病、體重過重者等也不適合。／／／

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。