撰文／高敏敏營養師
你知道嗎？月餅的熱量跟餅皮、內餡的原料跟製作有很大的關係！甜口味的月餅：一顆精緻糖量可以高達10顆方糖！相當於一杯全糖手搖飲，如果你吃了月餅又喝飲料…那等著血糖飆高吧……
v 廣式月餅（600大卡）＝2.1碗飯熱量＝5.7顆方糖+2.3匙油
v 綠豆椪（363大卡）＝1.3碗飯熱量＝10.2顆方糖+0.9匙油
v 芋頭酥（245大卡）＝0.9碗飯熱量＝2顆方糖+0.6匙油
v 豆沙蛋黃酥（234大卡）＝0.8碗飯熱量＝1.8顆方糖+0.8匙油
v 鳳梨酥（200大卡）＝0.7碗飯熱量＝3.1顆方糖+0.6匙油
v 鹹口味的月餅：像是鹹蛋黃、滷肉都是在油水裡面泡過之後再包進去的。一顆廣式月餅就有2.3匙油（=40g)，一顆雙蛋黃的月餅就有2.7匙油（=40.5g)
v 蓮蓉雙黃月餅（790大卡）＝2.8碗飯熱量＝19.1顆方糖+2.7匙油＝騎腳踏車要騎3個多小時才能消耗一顆啊！
v 滷肉咖哩椪（312大卡）＝1.1碗飯熱量＝4.7顆方糖+0.9匙油＝腳踏車要騎一個多小時
v 冰淇淋月餅（289大卡）＝1碗飯熱量＝4.1顆方糖+0.8匙油＝騎腳踏車一個小時12分鐘
v 奶黃酥（220大卡）＝0.8碗飯熱量＝2.2顆方糖+0.7匙油＝騎腳踏車55分鐘（好像還可以？
v 棗泥月餅（185大卡）＝0.7碗飯熱量＝5.2顆方糖+0.2匙油＝腳踏車騎46分鐘！
甜口味的月餅要注意糖分
如果你吃了月餅又喝飲料，那要稍微想一下自己的扣打喔…
敏敏小叮嚀：
若以一個50公斤的成人，一天所需熱量1500大卡計算脂肪攝取上限為50g！
一顆月餅吃下去就拉緊報了但是應景是必要的！怎麼吃才能少負擔？可以這樣做
〈1〉刻意選少油、低糖的月餅。
〈2〉懂得分享，把熱量分出去～切成小塊或每種口味吃一點解饞。
〈3〉搭配無糖茶水，取代含糖飲料。
〈4〉吃完記得去運動，多消耗能量才可以繼續吃美食～
高敏敏 營養師
中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體“高敏敏營養師“，是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。
