聰明調適身心狀態輕鬆面對更年期

採訪撰文／Mik；本文感謝邱智勇醫師提供專業諮詢

隨著年齡進入中老年，男性和女性都會面臨更年期的到來，此時內分泌波動、情緒不穩定，無論生理或心理產生的變化常令人不知所措，其實只要正確認識更年期、加強保健意識，就能讓身心平穩度過這段必經的過程。聽聽預防醫學專家邱智勇醫師怎麼說！

男性、女性都有更年期！生理、心理均有變化

所謂女性更年期，是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失，包括絕經和絕經前後的一段過渡時期，結束時間約在絕經後的2～3年內，一般發生在45～55歲左右，但也有少數女性在40歲左右就開始出現症狀。當女性更年期結束，體內分泌將到達新的平衡，身體便會恢復正常，也有部份女性症狀較為嚴重，需要接受治療。

邱智勇醫師指出，女性面臨更年期時，約有90%以上會出現不同程度的症狀，而40歲以後的男性也會因血液中的睪固酮（即俗稱的男性荷爾蒙）濃度緩慢下降，直到80歲為止，有25%左右的比例會發生一些身心的變化，影響個人健康和生活質量。

規律生活、經常運動、補充植物性類雌素可改善更年期不適感

面對更年期來臨，該如何緩解這些不適感呢？邱智勇醫師指出，保持規律的生活作息、經常的運動是非常重要的。建議選擇快走、慢跑、騎自行車等有氧運動，以及瑜珈、體操等伸展運動，並且多看、多聽正向快樂的人事物，接收正能量的訊息，都能有效舒壓放鬆。

在飲食方面，平常三餐可多吃含水量多、植化素多、顏色多種且鮮豔的蔬菜水果，秋葵、海帶這類富含多醣類的食物，也相當適合更年期的男女食用。女性除了可多吃豆腐、豆漿等黃豆製品，以及含有木酚素Lignan的亞麻仁油來補充植物性類雌素之外，也能服用大豆異黃酮、黃豆胚芽萃取物、DHEA、大豆卵磷脂或荷爾蒙前驅物，藉以協助減緩更年期症狀。

至於年屆更年期的男性，邱智勇醫師也建議維持均衡健康的飲食，並維持規律的運動習慣。「許多研究都顯示，運動能增加睪固酮！」此外，和另一半維持良好溝通、保持親密關係，都能讓內在荷爾蒙自然增加，進一步改善身體不適，不一定需要求助於醫療協助。

荷爾蒙藥物需要醫師處方開立

「每個人的更年期症狀程度輕重各有不同，但有一半以上的症狀和自律神經系統有關！」邱智勇醫師表示，更年期症狀常和自律神經失調、心腦血管疾病混淆，甚至互相影響，因此針對症狀嚴重的患者，必須經由家庭醫師或專科醫師診斷，根據自律神經檢測結果給予適當的保健品。他同時提醒，保健品的補充雖然相對安全，但因每個人體質和症狀不同，最好先向醫師諮詢，才能依個人量身制定最合適的劑量和服用方法；至於荷爾蒙藥劑，也建議要經由醫師診斷、開立處方後，再行服用為宜。

更年期是必經過程無法避免但能被改善

「老化並不是疾病，而是生命中的自然階段。」邱智勇醫師強調，伴隨老化而來的更年期症狀雖無法完全避免，但絕對可以被改善。想要緩解更年期不適，最大的關鍵就在於「提高代謝」和「改善循環」，除了處理生活壓力、注重飲食均衡、補充營養素以外，規律大量的運動也能協助我們改善心肺功能，進一步提升基礎代謝率、提升血液循環，不僅緩解更年期帶來的困擾，更能避免三高和其他慢性病的發生。

「活得久、活得好」已是全人類共同的目標，「更年期」這個名詞不會消失，但有了預防醫學與抗老醫學的蓬勃發展，相關症狀的治療技術也將隨之進步，更年期亦可能隨著壽命延長而遞延發生。不久的未來，幹細胞醫療更將協助人類跨出抗老延壽的一大步，屆時更舒適自在地迎接更年期，絕對不是夢！