問：親愛的美樂蒂，我最近也開始運動了，但是有小小小小的疑惑！
想問問是只有我這樣，還是這是正常的？
因為我真的太討厭運動了，所以從時間比較短的tabata開始，
但是就算只有短短的4分鐘，我也做不了全部，
中間總是會忍不住休息一小節（弱）
即便是有偷休息，做完運動後都有種想吐的港決（跟孕吐差不多ＦＵ）
所以我默默的疑惑，應該是要打落牙齒撐完4分鐘去孕吐還是依自己狀態調整休息
（但是都4分鐘那摸短了我抖個腳整套運動就做完了..）
還是等我不喘了在接著做？
但是這樣一樣有達到運動的效果嗎？
答：
TABATA的關鍵就在「縮短運動時間但提高運動強度」
關鍵的部分就在「高強度」
高強度的時候讓心跳衝上去、接著再短暫休息數秒，
就是一個心跳一快一慢、進行高低階衝擊的循環。
如果在做的過程裡頭沒有在高強度的部分盡力，
它的效果是會蠻差的，
所以一般才會建議TABATA最好是有一點運動基礎的人做。
(因為較沒基礎的情況容易撐不住)
結論就是，
如果體能上跟得上，請不要在TABATA的過程中偷懶，
若體能還跟不上的，建議能搭配其他運動，
如：慢跑、騎車、游泳、肌立訓練等先培養運動習慣跟基礎，
當然一週還是可以嘗試1-2次動作較溫和的TABATA，
只是在體能完全跟不上的情況之下不建議將TABATA當做你「全部的訓練」
因為不僅效果較差，體能上可能提且有限或是容易受傷唷。
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