如果你曾讀過人生終極時間管理暢銷書《人生 4 千個禮拜》（Four Thousand Weeks），那麼《平凡人的 28 天行動冥想》，很可能會在某個剛剛好的時刻，再次打動你。
這本書是作者奧利佛・柏克曼（Oliver Burkeman）的最新作品，也是《人生 4 千個禮拜》的實踐指南。與其說它是一本冥想書，不如說，它是一份寫給「已經很努力，卻依然焦慮的人」的温馨忠告。
《人生 4 千個禮拜》其實是一部反時間管理的書。作者幾乎將所有主流時間管理法一一檢視、甚至批判，指出我們對「把時間用到極致」的執念，反而讓人生變得更匱乏。
第一次讀那本書時的我，正急著在有限的時間裡，塞進更多事情，渴望找到一種「更有效率」的生活方式。對我而言，書中某些觀點甚至顯得過於消極。
直到兩年半後，我幾乎讀遍各式時間管理書籍、嘗試過無數方法，慢慢變成一個名副其實的「生產力狂」，甚至讓自己過勞。再回頭看這本書，我才真正理解作者想說的是什麼——時間管理本身沒有錯，錯的是我們對「永遠不夠好」的焦慮。而我，顯然已經走得過頭了！
當時書中最令我印象深刻的，是作者對「時間流逝感」的觀察。他提出兩個解方：一是讓生活中保有新鮮體驗，二是認真地活在每一個當下。但老實說，我並沒有真的做到。這兩個原則，很快就被忙碌的日常掩埋。
也許作者早就預料到我們會忘記，所以他沒有再談人生有幾個禮拜，而是先陪我們過好 28 天。《平凡人的 28 天行動冥想》正是一趟為期四週的「在心中修行」，每天一篇短文，邀請我們慢慢點燃對生活的洞察力，減緩時間匆匆流逝的感覺。
書一開始，作者便試圖鬆動我們對完美的執著。他提出「不完美主義」（imperfectionism），他認為：事情永遠不會全部做完，人生也不會有完全準備好的一天。即使有一天你變得更有錢、更有地位，問題依然存在。
而當我們願意放下「把一切搞定」的幻想，才能把有限的時間與注意力，投注在真正重要的少數事情上。弔詭的是，一旦我們不再逼自己榨出更多生產力，事情反而更容易完成，人生也因此變得更有餘裕。
❤️對抗生產力債務：「已辦清單」的威力
「人們眼中永遠沒有已經辦好的事；只看到還沒辦好的」
很多時候，我們每天醒來，彷彿就背著某種「生產力債務」。如果沒有在黃金時段，完成「最重要的事」， 就會覺得今天的自己，好像過得不夠有價值。
有人說，這來自對「不足感」的對抗；也有人認為，這和新教徒的工作倫理有關——努力工作，死後才有資格上天堂。但可以確定的是，用「償還生產力債務」的方式活著，只會讓人越來越焦慮、疲憊。成功，反而變成一種懲罰，因為下一次的標準，只會更高。
作者提出的解方很簡單：寫下「已辦清單」。不再只是列出還沒完成的事，而是記下已經做到的事。
自從我開始這樣做，壓力真的減輕了許多。當「已辦清單」慢慢變長，我的成就感也重新回到身體裡，而不是永遠被待辦事項追趕著。
❤️什麼才是真正的干擾？
「我們無法掌控每日計劃，只能一頭撞進真實的人生」
讓我深有共鳴的，是作者對「干擾」的重新定義。我們可能以為，只要別人不來煩我們，或是我們自己不那麼容易分心的話，就會有時間好好把正事做好。
然而，最聰明的作法其實是：就連被打擾跟分心，也要順其自然，因為，這就是我們每天實際的人生。
像現在是寒假，我幾乎無法掌控自己的時間節奏。孩子的需求、突如其來的問題，隨時都可能打斷原本的計畫。如果我執著於「不該被打擾」，反而會更容易煩感到躁與挫敗。
接受分心，讓我輕鬆了許多。專注並非人類的天性，有時候，適度的分神，反而能帶來新的創意呢！
❤️先支付自己
「重點是感受生活，而不是凝結時光。重點不是蒐集，而是體驗到極致。」
我們太習慣，為了某個尚未抵達的未來，不斷讓現在的自己吃苦。
忍一下、再撐一下、等以後再說——我們把延遲滿足當成一種美德，深信未來的自己，終有一天會回頭感謝此刻的委屈與犧牲。可是，那個「一切都準備好」的完美時刻，真的會到來嗎？
與其等待，不如現在就開始，用時間，先支付給自己。不用很久，哪怕只有三十分鐘也好。把那三十分鐘，留給此刻對你最重要、最靠近你心的事情。
奇妙的是，當我們不再強迫自己，完成代辦清單上的每一項，當我們重新拿回選擇的權利，反而更願意行動。就像一種溫柔的反作用力——越被逼迫，越想逃開；一旦鬆手，內心反而會，慢慢走向那件事。
💕寫在最後
《平凡人的 28 天行動冥想》是一本非常接地氣、能立刻實踐的書。很喜歡書後附上的「煩惱索引」，讓讀者能依照當下狀態，直接找到最需要的相關文章來讀。
最後，想與大家分享書中的一段話：
「你不是什麼重要人物，但你的重要性，與任何曾經存在過的人類毫無二致。」
接受自己的局限，接受真實的自己，讓不完美的我們，繼續前行吧！
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＃塔妮雅閱讀
＃2026年第9本
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