你總是擔心別人怎麼看待自己，卻讓自己困於他人的期待嗎？但親愛的，你可以成為什麼樣的人，從來不該由別人定義！
高績效心理學家麥可．傑維斯（Michael Gervais）認為，「他人意見恐懼」是我們進步的最大限制！白話點說，就是我們因為害怕別人的眼光，而限制了自己真正想做的行動。
麥可．傑維斯長年協助頂尖企業領袖與奧運選手突破心理障礙，他在《自我升級第一原理》這本書中，詳細的分析了「他人意見恐懼(FOPO)」的隱性心魔，如何深植我們的思考、心理、情緒。更重要的是，他提出了跨越FOPO、解放被恐懼所綁架的大腦的處方。
《自我升級第一原理》榮獲《今日美國》排行榜暢銷書 The Next Big Idea Club 評選為「最佳生產力書籍」，且在亞馬遜獲得4.7顆星⭐️的高評價。這本書到底有多厲害，一起來看看吧！
❤️什麼是FOPO （他人意見恐懼症）？
你可能有聽過FOMO（Fear of Missing Out）錯失恐懼症，但你有聽過FOPO嗎？
所謂的FOPO，指的是他人意見恐懼症（Fear of Other People’s Opinions）。它是一種過度警覺的心理反應，讓我們過度關注他人的看法，目的是避免被拒絕、爭取接納。作者認為，FOPO是一種會限制人類的潛能的潛藏疾病，人們時常因此裹足不前、不敢行動。
❤️FOPO如何影響我們的心智 ？
FOPO會讓我們為了取悅別人，放棄了自己人生的掌控權，忙著去追逐別人的夢想，而不是自己的。尤其在社群媒體普及的現代，人們更加依賴他人的肯定，導致FOPO影響力越來越大!
FOPO會讓領導人無法勇敢發言；執行長偏重股東利益，而非公司的長期健康；而政治人物，也會以政黨的利益優先，而非依靠良知投票。
書中提到一位音樂人魔比，他的一段話，令我感到震驚：
「想想看，我們竟然把我們的自我感知意識（以及我們的情緒狀態）交給一堆陌生人，一群我們從來沒見過的人，而且可能是國外的網軍，這是多麼奇怪。」
這樣的敘述，讓我聯想到《不反應的練習》裡頭提到的「認同欲」。也讓我覺察到，自己也時常陷入這樣的陷阱～貼文觸及率高，就覺得自己表現很好；數字不理想，就開始懷疑是不是寫得不夠好。
久而久之，我的情緒竟然無法自己掌控！
❤️如何跨越FOPO、通往自我升級之路？
《自我升級第一原理》書中提到，就連貝多芬都無法免疫FOPO，更何況是我們？那麼，我們該如何跨越FOPO、通往自我升級之路呢？
傑維斯指出以下五大關鍵：
1.瞭解為什麼會有他人意見恐懼
要想跨越FOPO，首先要做的事，就是辨識出，FoPo存在於生活中的哪些地方？
想想自己，需要在哪些外在領域、符合哪些標準，才會覺得自己是有價值的？觀察自己會做出什麼反應？透過這樣的過程，更進一步的了解自己。
2.讓自己與更大的格局連結
書中提到，人們對FOPO的回應有五種，分別是扭曲、順從、對抗、切斷、轉向自己的內心。其中，只有最後一個，才是最健康的回應方法。
當我們把注意力，放在無法掌控的事物上時，我們的焦點與精力，也同時從我們所能掌控的事物上移開了。所以，我們要做的事情就是，向內審視自己，專注在我們能百分之百掌握的事上頭。
唯有擁有強烈的自我感知，讓自己與更大的格局連結，才是對抗FOPO的唯一利器！
3.訓練大腦把挑戰視為機會
研究發現，當有人挑戰我們根深蒂固的信念，或是反駁我們的核心觀點時，我們大腦中的身分認同（預設模式網絡）、威脅反應（杏仁核）和情緒（島葉）有關的區域，會開始活躍起來。
此刻，受到攻擊的大腦，為了保護我們，會進入過度運轉的狀態，也就是防衛機制。當遇到這種狀況時，我們可以訓練大腦，把挑戰視為機會，而不是威脅。
4.察覺自己的確認偏誤
人們總是以為，別人非常關注自己的行為和外表，但其實這是一種「自我中心偏誤」。我們總是高估別人對我們的關注，總以為自己在聚光燈底下。
這使我們誤判情況，並做出錯誤的決定。但我們是什麼樣的人，從來不該由別人來定義！
5.重新應對他人意見
為了跨越FOPO，我們得要學會，判別尖酸刻薄的批評與有價值的洞察。對於他人的意見，我們必須有所取捨和過濾，而不是一味地全盤接受。
只有專注於自己能掌控的信念、行動與選擇，才能邁向卓越表現。
💕寫在最後
《自我升級第一原理》書中關於「馬龍運動員罰球的故事」，以及「讓自己與更大的格局連結」的部分，都讓我聯想到《強大內心的自我對話習慣》這本書。
而關於「身分認同」的部分，也描述的十分詳盡。我從沒想過，「身分認同」對人的影響，竟然這麼大？
還有，讀到最後才發現，原來「自我升級的第一原理」，源自於斯多噶學派對「生命有限」的反思！我們總以為還有明天，總以為可以「等一下」，但真相是：我們不知道自己還有多少時間。
人生有限，活出真正的自己，從來都不是任性，而是一種對生命的誠實。從現在起，試著少一點迎合，多一點自我傾聽，不再被他人的聲音困住，活出自己的光與方向。
這樣的選擇，正是作者所說的「自我升級的第一原理」：在有限的人生裡，選擇不辜負自己！
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＃塔妮雅閱讀
＃2025年第55本
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