量子力學已經證實，做什麼事情都很順利的人，能夠自由地創造出，自己心中的理想世界。而這種能力，其實是可複製的！

正如《3分鐘未來日記》中所說的：「只要你得到幸福，這個幸福就會感染到周遭。你唯一能做的就是讓自己幸福。」

《3分鐘未來日記》有兩位作者，分別是山田弘美和濱田真由美。其中，山田弘美曾經有著一段，非常艱困的過去。

當時的山田弘美，離婚、失業、負債1500萬元（前夫的債務），還需要撫養一個七歲的孩子。走投無路的她，帶著兒子到娘家，住了一陣子。此時，懂事的兒子，存下外婆給的零用錢，購買了高價位款式的筆和筆記本，送給媽媽。

收到禮物的山田弘美，在心中暗暗發誓，一定要讓兒子幸福，於是，有了創業的念頭。而且她告訴自己，一定要把筆記本用在特別的地方！但就在體力稍稍恢復後，娘家媽媽說，無法讓他們母子繼續住在家中，請他們搬出去！（好慘）

一次和創業好友咪咪，討論到拿破崙‧希爾《思考致富》一書裡，提到的「心想事成」這個概念。兩個人決定要實際測試看看，到底這個理論，是不是真的？

她們決定每天早上，假裝一天已經結束，先寫好當天的日記。若日記中寫的事情，真的實現的話，一定要告訴對方！從那天起，山田弘美就用兒子送給她的筆和筆記本，寫這份特別的日記。

一陣子後，她發現，日記裡實現的事情，通常都是帶著輕鬆、愉悅和感謝的正面情緒所寫下的。而那些覺得非實現不可，寫的時候帶有牽強的情緒的事情，反而沒有實現。還有，願望實現，不一定都是好事，關鍵在於「以幸福的方式」這句話。

在那之後，山田弘美花了10年的時間，還完1500萬的負債。期間，認識了濱田真由美，經過腦力激盪後，兩人合力開發出《3分鐘未來日記》這項產品。

❤️ 3分鐘未來日記的實踐方法

《3分鐘未來日記》的實踐方法非常簡單，只需要三個步驟：

1.寫下今天的日期

2.一筆一畫仔細描摹淺灰色印刷的文字

3.配合當周主題，以過去式寫下希望發生的事情

只有這樣嗎？

對！就只有這樣！簡單的三個步驟，就能將潛意識的想法及想像，轉變成願望實現的想法及想像。

❤️提升實現機率的十個重點

重點一：空出三分鐘的時間

經過實測，真的只需要3分鐘就好，如此簡單門檻又低的習慣，很容易養成。

重點二：依序進行

49天的日記總共有七周，每週都有不同的主題。這些日記內容是經過設計的，所以要依序完成。

重點三：深呼吸之後，仔細描摹

在深呼吸後開始描摹文字，跟抄經文一樣都有靜心的效用。

重點四：根據當週主題，以過去式書寫簡短的句子

剛開始，可以寫一些比較容易實現的小幸運。一旦心中擁有真的實現了的感受，就能改變想法，之後也能夠實現更大的願望。

重點五：在日記最後加上表達情緒的句子，感受願望實現的心情

在未來日記的後面，加上願望完成後的情緒用詞，會讓願望比較容易實現。這麼做的目的，是讓自己搶先感受事實成真的情緒。若能在寫完後，將內容唸出來，效果更佳！

重點六：如果眞的想不出要寫什麼，只是描摹也OK

如果連描摹的時間也沒有，也可以用唸的，真的不行，默念也行。

重點七：無法每天寫也無須介意

即使一兩天沒辦法寫日記，也無所謂喔！只要能夠重新開始並持續下去，就很棒！

重點八：不回去讀之前寫過的內容

若想要回讀之前寫過的內容，要在持續寫一到兩週之後再回頭看。如果有成真的內容，則寫在備註欄。

重點九：選一枝喜歡的筆來寫「未來日記」

選一隻喜歡的筆來寫，這應該是儀式感，讓人的心情，更加慎重！

重點十：與人分享願望成真的部分

若有什麼真正實現的事情，可以與同好或到社群媒體分享！

❤️為什麼會有效?

1.大腦只會找出曾經意識過的東西

不知道，你是不是曾經有過這樣的經驗？當你想要找某物品，或是某類資料時，你會驚訝的發現，眼前出現好多相關的東西。

其實這些東西早就存在了，只是我們大腦的注意力有限，只關注需要的少數資訊，從而忽略了其他的訊息。《3分鐘未來日記》，是讓大腦關注我們想實踐世界的工具。寫完後，對事物的感受會更加敏銳。

2.手寫會加速大腦神經迴路的運作

根據研究顯示，我們打字時只會使用到手指的八種動作，然而，手寫則會高達一萬種！

而這樣複雜的手指動作，可以加速大腦神經迴路的運作，這讓我們所期待的事情或夢想，更容易傳遞到大腦。

3.想像力能影響一個人的身心狀態

透過「開心的想像」，甚至可以改變細胞。但這些想像，必須要有「詞彙」，才能夠喚起。比如：「請閉上眼睛想像香蕉」，此刻你的腦海中，就會立刻浮現香蕉的影像，進而引發情緒和身體感覺。

經過時間累積，慢慢地我們就會在不知不覺中，將我們無意識累積的想法及想像，替換成可以連結到，符合我們期望事物的想法及想像。透過不斷地重複，就能重置我們舊有的思考模式。

💕寫在最後

每天一早忙完家務後，看到書桌上黃色的書封，心情一整個都感到亮起來！

好久沒有這樣，用心的用手描寫文字，彷彿回到小學時光。不同的是，現在寫字，是自己自願的，而不是被老師逼迫的！又因為有一本專屬好看的本子，寫的時候，有著滿滿的儀式感，感覺比較慎重！

《3分鐘未來日記》看上去，只是一個簡單的小行動，但它的內容，似乎是透過心理學和神經學的考量，精心設計出來的。在打字跟語音輸入那麼方便的時代，手寫的機會真的少了很多。久而久之，很容易忽略手寫的好處。

經過這段，每天早上，撰寫《3分鐘未來日記》的日子，發現自己正在養成一個習慣。那就是，用過去式，描述未來的願景。那一刻，心中會湧出一種放鬆的感覺！就好像事情已經順利完成了那樣，感覺好棒！

每天早上帶著美好的心情開啟一天，就好像是為一天的情緒定錨。整天下來，無論發生什麼事，情緒也不會太糟！

因此，我已經準備好《3分鐘未來日記【369天實踐版】》，決定在寫完《3分鐘未來日記》後，持續寫下去！

最後，我想用作者的一段話，做為總結，「請讓自己的世界裡充滿愛與和平、希望與富足。你能做的只有這樣，而且這樣就非常足夠了。」

＃塔妮雅閱讀

＃2025年第1本

＃方智

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