閱讀的目的是為了要成為好的自己，若是無法改變人生的演算法，書讀再多也是白搭。前陣子塔妮雅讀了《原子習慣》這本書，裡頭的內容關於理論的部分比重佔得較高，實踐的部分較少。然而《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》這本書，恰恰好可以補足這個部分，因此引起我的興趣。
《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》書封上寫著，這本書可以讓我們了解，怡慧老師是如何將原子習慣應用在學習、教學和生活中。那麼到底怡慧老師是如何將原子習慣落實在生活中的呢？
整本書圍繞著原子習慣的四個步驟（提示、渴望、回應和獎賞）而寫。以 ＃養成運動習慣 為例，一開始，怡慧老師下載計步器App，將每日的步數作為運動的 ＃提示。接下來，老師以邊運動邊聽自己喜歡的音樂做為 ＃誘惑捆綁。再來就是 ＃讓行動變得簡單。目標雖然是步行到學校，但剛開始的時候，依然搭公車上班，但先提早幾站下車。之後再循序漸進的，慢慢減少搭車的站數。最後達到直接走路上班的目標。後來老師更進階到每日一萬步，甚至還加上夜跑。養成運動的技巧還有一項，那就是跟有相同運動目標的人，相約一起走路上班。老師每天記錄運動量，看著計步器上的數字不斷攀升，腿部也出現漂亮的線條，期間還用迴紋針作為 ＃獎勵機制，每累積一個迴紋針，就投入$50硬幣。一段時間以後，就能買一件自己喜歡的東西犒賞自己。
有了規律的運動習慣後，老師的生活作息逐漸正常，也能睡個好覺。有了睡眠充足後，工作效率便會提升，情緒也變得比較穩定，有助於人際互動。因此在養成有運動這個習慣之後，居然讓整個人生都改觀，進而影響到生活的每一個層面。
這本書很特別的，就是在開頭的部分附有一張 ＃子彈原子筆記術練習表。裡頭可以記錄時間、工作內容和執行率（對話區）。讓人每天都能夠檢核自己計劃與執行的達成率。看到這張表，思索著，生活中有哪些必要做的事，能夠跟想要做的事做結合呢？
當我在靜坐冥想的時候，腦海中突然冒出一個念頭。我想到了一個利用時間，增加與孩子親子共讀的方法。那就是善用等待巴車的零碎時間，可能是5分鐘或是10分鐘，讀一本繪本給孩子聽。這樣就可以把 ＃需要做的事（等巴士）跟 ＃想要做的事（閱讀）給連結在一起了！也就是 ＃習慣堆疊。
實際作法是，在接孩子之前，若有時間，塔妮雅通常都會去圖書館借還書。我可以趁這個時候，「順便」幫孩子們各挑選一本適合他們的讀物。回程若有時間，就可以在等車時拿出來讀，這樣，既不用帶書出門，又可以借書回家。符合了簡單、順便的原則。如此一來就不會覺得等車時會浪費時間，更不用急著趕車。因為，搭下一班車，反而能夠讀到更多的本呢！這樣算下來，一週若能成功執行一次，一年累積下來就會有50本的閱讀量，這計畫聽起來挺不錯的啊！
讀完這本書，看到怡慧老師可以把原子習慣時間的這麼徹底，真的是非常佩服。甚至連讓學生興趣缺缺的的古文，都能被老師以 ＃誘惑綑綁 的方式，將古人跟學生喜歡談論的星座、情感、心理測驗、動漫連接起來，讓國文課成了有趣的八卦跟愛情故事課，既生動有吸引人。
《原子習慣》內容豐富、紮實，但對於沒接觸過的人而言，讀起來可能會有點吃力。然而 ＃怡慧老師 的《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》非常的平易近人，輕鬆好讀。而且老師的文筆流暢，用字優雅，讀起來有讓人有如沐春風之感受。對於沒有讀過《原子習慣》的人，《怡慧老師的原子習慣實踐之旅》是一本很好的入門書。
＃2023年 ＃第14本
延伸閱讀：【閱讀心得】將原子習慣 運用在 陪孩子寫作業上 的四個步驟
