「唉…過年時大吃大喝胖了好幾公斤!」
「奇怪！我明明吃的很少呀，為什麼會越來越胖呢？」
門診中很多想減重的患者都會這樣跟我說，我想這也是大多數女性的心聲。
在講求瘦就是美的現代社會相信女性同胞們都有減重的經驗，
似乎女性一輩子都在與肥胖作戰。肥胖是現代人的文明病，
減重不僅是為了愛美，理想體重更是維持身體健康的不二法門。
醫師告訴你減重小秘訣
1.明確了解自己的身體熱量需要量
一個人的基礎代謝率是每公斤體重乘30卡
以50公斤體重為例50*30=1500卡，也就是說當ㄧ整天吃下1500卡的食物熱量，就會一直維持50公斤不會變胖也不會變瘦
當每減少7700卡體重會減少一公斤
2.選擇低熱量密度的食物
如澱粉蒟蒻青菜水果海鮮,高油脂的肉類和油炸物不碰
口渴時可以喝無糖茶和咖啡，因為咖啡因可以幫助代謝變快,但腸胃功能不好的人要避免
3.餓了才吃不餓不吃。
分辨自己是真餓還是假餓(嘴饞),不照三餐吃,真的餓了才吃
4.不便秘
5.善用低卡代餐、蒟蒻、冬粉以及大量的蔬菜
料理參考:
http://blog.fashionguide.com.tw/1978-16/posts/154486
