[好孕]懷孕每週需注意事項（3w~24w）

懷　孕　第　3　週

懷孕第3週孕婦生理變化
這時子宮內膜變肥厚，子宮頸柔軟度增加，
少部分的媽媽在受精卵著床時，白帶中會帶有血絲或陰道會有極少量出血（點狀出血）。
這時還沒到月經該來的日子，妳還不知道妳已經懷孕了呢！

胎兒發育成長
此時期寶寶在媽媽眼中是小到微不足道，卵與精子在輸卵管外上側1/3處結合後，
經過三天至四天的移動會到達子宮，受精卵經過快速分裂已變成約有100個細胞的一團細胞，
內層細胞將來會發育成胚胎，外層細胞則會形成胎盤。

相關飲食
孕期各種礦物質的需要量都比平時高，尤以鐵、鋅、鈣的攝取量最為重要：
1.鐵是構成血紅素的重要成份，最易吸收鐵的來源有蛋黃、肝臟、肉類等。
2.鈣提供胎兒骨骼及牙齒的發育，平時可由牛奶、小魚乾、豬肉鬆、豆類、深色蔬菜、芝麻及堅果類等中攝取。
3.鋅是胎兒發育成長必備之營養素，高蛋白食物含鋅較多，其中以 生蠔中含量最高，其他如豬肉、魚類、肝臟等。
攝取量不足時， 可能會生下體重不足的寶寶。

如何運動
此時還是可以照常運動。

夫妻之間
順其自然吧！


懷　孕　第　4　週

懷孕第4週孕婦生理變化
這個時候妳可能會有輕微的不舒服，有時會感到疲勞，
甚至有些媽媽會感到下腹悶痛，很像月經要來潮時的感覺。
這時尿液驗孕反應會成陽性。體溫會升高攝氏0.3～0.5度。

胎兒發育成長
胚胎這時還是很小，只有約為0.014英吋至0.04英吋大小。
這2週大的胚胎，約由150個細胞組成，大腦的發育已經開始。

相關飲食
要注意吃得健康，攝取醫師所建議的食物群，
儘量多吃各種不同的食物，而且要喝足八大杯的水，但不用為寶寶多吃一人份。
實際上，在懷孕階段，每日僅多攝取額外的300卡洛里即夠。
縱使現在妳會害喜，也無需太耽心，要是吃得正確的話，這些營養對於寶寶是足夠的。

注意事項
在懷孕早期媽媽可能會有出血現象，這是因為胎盤功能尚未成熟，
分泌荷爾蒙的量不足而造成的出血。此時應臥床休息。

如何運動
此時的活動最好是不會增加身體負擔的活動。
像持續的游泳、騎固定的腳踏車、走路，以及緩和的有氧運動，
但最好在活動之前先和妳的產科醫師討論，視妳的情況選擇適合的活動。

夫妻之間
在懷孕的初期3個月屬於比較危險、不穩定的時期這時應該避免性交，或減少性交次數。
若孕婦於性交後發生出血狀況，應立即找婦產科醫師檢查。


懷　孕　第　5　週

懷孕第5週孕婦生理變化
你的身體外觀仍沒什麼改變，但是體內的荷爾蒙已在變化了。
胎盤所分泌的人類絨毛膜促性腺激素(Human Chorionic Gonadotrophin ,HCG)已於上週開始出現在尿中，
這時的尿液妊娠測試的反應為陽性，證實妳懷孕了！
由於體內荷爾蒙的變化，
妳開始會有噁心、嘔吐、乳房脹痛、乳暈及乳頭顏色變深等現象，
同時亦會時常感到疲累，又因為子宮變大，壓迫到膀胱，也會有頻尿發生。
有的孕婦甚至會有頭痛的現象。

胎兒發育成長
這時期的胚胎成為三層構造，這三層是胎兒發育的基礎，其將分化成不同的組織。
外胚層細胞將分化為神經系統、眼睛、皮膚、毛髮、指甲，
而內胚層細胞會分化成呼吸系統、消化系統及上皮組織，
而中胚層細胞則會成為骨骼、肌肉、循環系統、腎臟等泌尿系統及性器官，
此時神經系統和循環系統的基礎組織已開始分化，
現在的胚胎外觀很像小海馬。

相關飲食
這時大部分的媽媽會因為噁心而難以進食，可採少量多餐的方式，及減少油膩的食物，會較舒適。
葉酸攝取應充份，多吃綠色蔬菜、紅色瘦肉、動物肝臟、魚類等，有助胎兒的神經系統發育健全。

注意事項
1.請安排婦產科醫師於下週做產前檢查。
2.易感疲累則需儘量休息，可以午睡或晚上早點入睡。
3.這時胎兒的心臟血管系統最敏感，最易受到損傷，應禁止接觸X光及其他放射線。
4.看病時應告知醫生妳已懷孕，並避免吃成藥。
5.請戒菸、酒，並不吸二手菸。

如何運動
此時的活動最好是不會增加身體負擔的活動。
像持續的游泳、騎固定的腳踏車、走路，以及緩和的有氧運動，
但最好在活動之前先和妳的產科醫師討論，視妳的情況選擇適合的活動。

夫妻之間
在懷孕的初期3個月屬於比較危險、不穩定的時期，這時應該避免性交，或減少性交次數。
若孕婦於性交後發生出血狀況，應立即找婦產科醫師檢查。


懷　孕　第　6　週

懷孕第6週孕婦生理變化
現在妳的體重開始會增加一些，如果妳有嚴重的害喜現象，體重可能還會減輕，這是正常的。
妳會發現妳的腰圍、胸圍、腿圍變得較大，以致於衣服穿起來比較緊一點。
經由內診，會發現妳的子宮已在變大了。

胎兒發育成長
胚胎在本週發展很快速，長約3.5 釐米，重量約5毫克，外形像隻小蝌蚪。
主要的器官如腎和心臟的發育已具雛型，胚胎的上下兩方會突出肢體的幼芽，
將來會成為寶寶的手臂和腿。
聯繫母親與胎兒並運送養料與排泄物的臍帶也正在形成。

相關飲食
雖然害喜反胃，仍應進食並多喝水，盡量不要讓胃空著，少量多餐的吃法會較舒適。
要記得攝取葉酸並補充維他命、礦物質。

注意事項
1.請於這週做產前檢查。
2.疲勞仍會持續，宜盡量休息。
3.禁止飲酒與吸煙，勿服用成藥。

如何運動
勿出外旅行，避免劇烈運動。

夫妻之間
最好不要行房以免發生流產危險。


第一次產檢

一、請教醫師的問題：
1.預產期是什麼時候？
2.我需要補充維他命嗎？何種維他命？
3.到下次產檢前，發生何種情況我需要馬上再來找您檢查？
4.根據我的家族病史，我需不需要做特別的檢查？
5.由我個人的身體狀況，我需要注意那些事項？
會不會有什麼併發症？需不需要做特別檢查？
6.如何有一個健康正常的懷孕過程？
7.懷孕時可以運動嗎？何種運動較適宜？

二、檢查項目：
1.一般問診：瞭解過去產史健康狀況等，以發現是否屬於高危險妊娠。
2.血壓體重身高測量：可藉此瞭解孕婦營養狀態，及是否有妊娠毒血症徵兆。
3.骨盆測定：瞭解骨盆腔大小，生產道的危險性。
4.子宮底腹圍測定：判斷胎兒生長狀況。
5.身體檢查：檢查任何身體異狀，如：浮腫感染。
6.血液檢驗：做血型肝炎梅毒德國麻疹抗體及血球計數，
以瞭解是否有貧血或任何感染疾病存在。
7.尿液檢驗：主要監測尿中蛋白質及糖份含量，以及早發現危險妊娠。

＊這些例行性檢查雖然簡單，卻是不可忽略的產檢步驟，
藉由這些初步檢查，得以篩檢出更需進一步檢查的問題。


懷　孕　第　7　週

懷孕第7週孕婦生理變化
害喜的症狀仍持續，如頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、無力、倦怠、嗜睡及口水增多等，
陰道分泌物也會增加。
妳的身體變化亦趨明顯，乳房仍會脹痛。
有時孕婦的情緒會波動，容易煩躁，請儘量保持心情愉悅，對胎兒的發育將有正面影響。

胎兒發育成長
這時胚胎已長到1.1公分至1.3公分大小了，胚胎呈C字型，體重約5-50毫克。
胎兒的心臟開始有心房、心室的劃分，並開始跳動，
做超音波檢查時可以看到心臟跳動，但是無法聽到心跳聲。
四肢形狀已較明顯，頭部器官如眼、耳、鼻、口等皆已出現雛形。

相關飲食
由於害喜反胃，宜多準備一些自己喜愛的可口營養食物，放置於方便取得的地方，
以便隨時進食，少量多餐的吃法會感覺較舒適。
不可讓胃處於空空的狀態，這會加重害喜現象。
在此時營養的補充是很重要的，多吃含葉酸的食物。
多喝水，少喝飲料，尤其是含咖啡因的飲料。

夫妻之間
懷孕初期仍應避免行房，以免發生流產危險。


懷　孕　第　8　週

懷孕第8週孕婦生理變化
由於隨著胚胎成長而增大的子宮會壓迫著妳的膀胱、直腸，
因而造成頻尿、排便感或便秘、腰酸等症狀。
小腹有時會疼痛，這是因為子宮增大或收縮造成。
害喜的現象持續存在，也會出現因流汗而體味加重的現象。

胎兒發育成長

此時的胚胎長約1.4公分至2公分，體重為50~400毫克，
現在已演變成人形的樣子了，各個器官也開始明顯。
胎兒眼睛上的眼皮與外耳正在形成，鼻尖也開始出現，手臂長得更長，並於手肘處成彎曲，
將來行程手指與足趾的地方也開始呈現凹痕。

相關飲食
進食仍宜少量多餐。可吃一些富含纖維質的食物，
如：糙米、芹菜、韭菜、豆芽、茼蒿等，以及像草莓、梨、甜瓜等水果。
也可吃一些能促進腸胃蠕動的食物像：香蕉、蜂蜜、果醬等。

注意事項
維持心情愉快，可多聽一些優美音樂來放鬆。


懷　孕　第　9　週

懷孕第9週孕婦生理變化
妳的乳房開始變大，腰圍也在變粗，體重的增加仍不多，因
此朋友們不會注意到妳的變化，除非妳告訴他（她）們妳懷孕了。
下腹部有壓迫感，頻尿與便秘的現象會更明顯，情緒仍會波動。

胎兒發育成長
胎兒的頭臀長約為2.5公分左右，體重約在400毫克至1公克，已可辨出人形，
因此可以稱為寶寶了。
寶寶的外生殖器這階段已開始發育，但性別還不能確定。手腳也已發育成形，
雖然妳仍感覺不到寶寶的手腳在動，但是從超音波檢查中可看到。
這時期可以藉超音波量頭圍大小，來評估生產日期。

相關飲食
開始每天早餐前喝一大杯溫開水，可促進腸胃蠕動，方便排便，預防痔瘡。
平日喝水量應足夠。
多吃含鈣豐富的食物如牛奶、乳酪、沙丁魚、綠花椰菜、豆腐等，
以有足夠的鈣質提供給寶寶的牙齒與骨骼發育。

注意事項
宜調整胸罩尺寸，使妳舒適並支持乳房，減少日後發生乳房下垂的機會。
可做些胸部運動來加強胸肌。

懷　孕　第　10　週

懷孕第10週孕婦生理變化
子宮仍持續增大，至少有一個葡萄柚那樣大。
妳的情緒仍不穩定，變化莫測，有時妳對此會覺得不安，
但沒關係這都是因為孕期的雌激素所引起的。
此時的妳可能開始想穿寬鬆的衣服了。

胎兒發育成長
寶寶的頭臀長約3.2公分至4.2公分，體重約6公克左右。
此時寶寶的眼睛被一層皮膚覆蓋著，將來會分開成為眼皮。
由超音波可以看到寶寶的眼、耳、鼻、口的外觀。

相關飲食
由於甲狀腺素可幫助胎兒腦與骨骼發育，
現在開始您最好多食用一些含碘食物或使用含碘的食鹽當作調味品。

注意事項
1.如果妳已超過35歲，或有家族的遺傳疾病，
妳在懷孕的10週至12週需安排做一次絨毛膜取樣，
對胎兒的先天性的遺傳性疾病及早做出診斷。
2.您寶寶這時若沒發生身體缺陷，以後也不會發生了，
而寶寶智能的發育於懷孕期間則會一直持續。


懷　孕　第　11　週

懷孕第11週孕婦生理變化
妳的子宮已增大將突出骨盆腔，因此可從下腹部摸到子宮。
害喜症狀逐漸減輕，
有些人會出現妊娠癢疹或青春痘，有些人會易流鼻血或長痔瘡，
有些人的頭髮、皮膚、指甲或趾甲會出現變化，也有人會睡得不好。
陰道的分泌物仍然較多。

胎兒發育成長
寶寶現在的頭臀長約為4.3至6公分，體重約為9公克，
已有吞嚥和踢腿的動作，可惜妳仍感覺不到。
手指甲與外生殖器已清楚可見，以胎音器可以聽到胎兒心跳的聲音。

相關飲食
胎兒的骨骼持續發育，
可多食用牛奶、小魚乾、豆腐、豆類、深色蔬菜、芝麻、堅果類等含鈣食物，
並補充維生素D。

注意事項
1.如果有痔瘡發生時，盡量避免久坐或久站，可每天溫水坐浴5至10分鐘，
如疼痛厲害，可使用軟便劑或止痛軟膏及就醫。
平日多喝水並多食用含纖維多的食物。每天散步半小時以上亦有幫助。
2.注意口腔的衛生，常刷牙與漱口。懷孕期間最好每個月去牙醫處檢查一次。
由於懷孕期荷爾蒙的變化與血量增加，較容易有牙齦出血現象。


懷　孕　第　12　週

懷孕第12週孕婦生理變化
害喜現象已近尾聲，妳偶而還會感到頭暈、頭痛與疲倦。
這時期標準的體重增加為1公斤至2公斤。
妳的腹部、乳房、臀部與大腿開始會有妊娠紋出現，
有些人臉上會有妊娠斑，陰道分泌物仍多。
乳房更加膨脹，乳頭及乳暈色素加深，有時還會感到乳房有些疼痛。

胎兒發育成長
寶寶頭臀長現在約為6公分，體重約有13.5公克。
胎盤已形成，一邊連接媽媽，一邊以臍帶連接寶寶，
提供寶寶必要的營養及運送寶寶代謝的廢物。
寶寶身體各部分體積逐漸成長，頭、頸、軀幹、四肢關節的活動也更加明顯，
且外生殖器形成，已可分辨性別。
透過超音波觀察懷孕十二週胎兒，頭部和四肢已清楚可見。

注意事項
1.妊娠紋發生癢疹時，避免用指甲抓，可擦含維他命E的霜劑來滋潤皮膚。
2.妊娠紋於生產後，色澤會逐漸淡化。
要減少妊娠紋的發生，孕婦體重增加不可太快或太多。
可適度使用妊娠專用的孕膚霜來按摩肌膚，或可淡化已出現的妊娠紋。
妊娠紋出現的程度，除了與體重增加的量與速度有關外，與孕婦本身肌膚的先天彈性亦有關。
3.由於陰道分泌物增加，宜注意衛生並勤於清洗。


懷　孕　第　13　週

懷孕第13週孕婦生理變化
妳的子宮繼續增大，充滿骨盆腔，開始伸展至腹腔中，妳可感到腹部變大了。
如果過去妳因害喜而沒增加體重，這時因害喜症狀的減輕或消失，
妳的體重會開始增加，妳可以考慮穿上孕婦裝了。

胎兒發育成長
寶寶現在已有6.5公分至7.5公分大小了，體重則約15公克至21公克。
寶寶的頭仍較大，與身體的比例不相稱。
他〈她〉的兩眼距離拉近了，看起來更像人類。
肝臟開始分泌膽汁，腎臟也開始製造尿液，羊水量也迅速增加。
寶寶的手指與腳趾已可分開，腕關節與踝關節也已形成，但是眼睛仍緊緊地閉著。

注意事項
1.胃口增加，注意體重不可增加太快，目前每一星期的增加不可超過0.5公斤。
2.流產或死產的機率降低。
有流產史的孕婦仍宜小心，仍應盡量避免夫妻關係及內診。
3.不要忽略先生的感受，仍應與他分享懷孕的歷程。


懷　孕　第　14　週

懷孕第14週孕婦生理變化
你的腹部已開始隆起，你得換上孕婦裝了，
懷孕期荷爾蒙作用會使大腸放鬆而易有便秘的現象。
陰道分泌物仍多，正常的分泌物應是白色、稀薄、無臭味的。

胎兒發育成長
寶寶的體重約有30克，8公分至10公分大小。
神經系統功能更加成熟，四肢伸屈自如。
此時腦已形成大腦與小腦；
心跳的速度約為成人的兩倍；
耳朵也由頸部的位置移至頭的兩側。
這時的寶寶已對外界的刺激有反應，
如果妳以手指戳妳的肚子，寶寶會蠕動想避開。
寶寶手指上獨一無二的指紋這時也出現了。

相關飲食
此時期可多食用一些含蛋白質的食物，如魚、雞、奶、蛋、豆類等，
以促進寶寶腦部及神經系統的發展。

注意事項
1.多運動、多吃蔬菜水果、多喝水以減少便秘發生。
2.維持陰部衛生，保持乾燥並勤於清洗，穿著棉質寬鬆內褲。
3.若陰道分泌物有味道或顏色變黃或陰部搔癢，請找醫師檢查與治療。

如何運動
這時可以慢慢開始做一些關於產前的運動，
如「盤腿坐式」：每天一次，每次5至30分鐘，
可鍛鍊腹部肌肉及關節處韌帶的張力，防止懷孕末期而引起的痙攣、抽筋。
＊要注意的是：1.運動前要先排尿，以免加重骨盆肌的負擔。

2.不要突然站起或坐起，避免姿勢性低血壓。
3.做運動時一定要注意呼吸，不要憋氣，必要時口中跟著出聲數。
4.量力而為如遇到疼痛或不適時就立刻停止。


懷　孕　第　15　週

懷孕第15週孕婦生理變化
此時媽媽的乳房會脹大，有時甚至可擠出一些乳汁，很像生完寶寶後分泌的初乳。
子宮此時可在肚臍下2~3指寬度摸到。

胎兒發育成長
寶寶的頭臀長已達8至11公分，體重約有50公克。
寶寶全身此時披上一層細細的毛，我們稱為胎毛，出生後就會脫落。
頭髮與眉毛也陸續長出，骨骼也更強壯。此時的寶寶已會吸吮自己的大拇指了。

注意事項
1.從第15週起的數週，可以考慮抽血檢查血中甲型胎兒蛋白(alpha-fetoprotein，α-FP)。
人類絨毛性腺激素(Human Chorionic Gonadotrophin，HCG)與雌激素(Estrogen)的血液濃度。
如果檢查異常，妳則需考慮在15週至18週做羊膜穿刺，以檢查是否胎兒為唐氏症寶寶。
當然妳如果已35歲以上，最好應做羊膜穿刺，請與妳的醫師討論。
2.請安排下週做第二次產檢。

夫妻之間
先請教醫師，現在情況適不適合行房。
若醫師認為妳的情況可以的話，採男上女下的姿勢，由先生控制動作大小，切勿太過激烈。
亦可由後方進入，深入程度要特別注意，如有不舒服，請先生立刻停止。
若妳在行房前後有出血、破水、或肚子規則性疼痛，要平躺休息，
若持續不舒服，應就醫檢查，行房後要盡量休息，讓子宮回復正常收縮。


懷　孕　第　16　週

懷孕第16週孕婦生理變化
從這星期至以下數星期，妳開始可以感到妳寶寶在動—胎動的初覺，
有如氣在冒泡或喝水後腸胃蠕動的感覺，由於不特別，以致有的準媽媽忽略掉了。
若妳感覺到胎動，可記下時間，產檢時可告訴醫師。
由於懷孕時血量增加，妳會變得易流鼻血，有時會有靜脈曲張的現象。

胎兒發育成長
此時胎兒頭臀長大約10.8公分至11.5公分，體重約84公克。
寶寶的手指甲已成形了，手腳均可移動，耳朵開始有功能，可以聽到外界的聲音。
在產檢時，你可以聽到寶寶的心跳聲，超音波檢查時，可以知道寶寶的性別了。


第二次產檢

1.問診：懷孕至目前為止是否有不適症狀出現，如出血、腹痛、頭痛或痙攣。
2.身體檢查：體重、血壓、腹長（子宮底高度）、胎心音、胎位、水腫、靜脈曲張。
3.實驗室檢查：尿蛋白、尿糖。
4.可以與醫師討論：(1)是否應做母血唐氏症篩檢？(2)已35歲以上，是否應做羊膜穿刺檢查？


懷　孕　第　17　週

懷孕第17週孕婦生理變化
妳的下腹隆起已較明顯，到目前為止妳大約增加了4至5公斤體重。
乳房及乳頭的腫脹越來越明顯，有人會覺得疼痛。
由於子宮的膨大，有人也會有下腹疼痛的感覺，
如果疼痛一直持續數天，則需找醫師檢查。
這時妳的胃口會變得很好，害喜現象已消失。

胎兒發育成長
寶寶現在重約105公克，頭臀長約11至12公分。
皮膚脂肪層形成，循環系統與泌尿系統已開始運作，頭髮、眉毛與睫毛均已長出。
由超音波可看到寶寶的四肢活動與胸部呼吸運動。

相關飲食
在飲食方面，因為妳的胃口已漸漸恢復，所以盡量定時定量不要三餐不定，
在選擇食物方面盡量以清淡、低油脂、低卡路里、低熱量為主。
可以多喝梅子汁，因梅子中含有豐富的鐵質，可以同時預防貧血和便秘。

注意事項
由於寶寶可以聽到妳的聲音，妳可以跟他(她)說話，進行胎教了。
記住，不要亂發脾氣或罵人，可開始播放一些優美的音樂給他(她)聽。

如何運動
平時就要養成運動的習慣，
如果你平時就較少運動，可以藉著去買菜時，走到較遠的市場或不搭電梯改走樓梯，
有空時多到公園散散步等。
如有疼痛、呼吸困難、心跳不規則、暈眩、背痛、心跳加快、要立刻停止，
如再不舒服則要就醫。

夫妻之間
現在已進入懷孕較安全的時期，但仍應先請教醫師，目前情況適不適合行房。
若醫師認為妳的情況可以的話，採男上女下的姿勢，由先生控制動作大小，切勿太過激烈。
亦可由後方進入，深入程度要特別注意，如有不舒服，請先生立刻停止。
若妳在行房前後有出血、破水、或肚子規則性疼痛，要平躺休息，
若持續不舒服，應就醫檢查，行房後要盡量休息，讓子宮回復正常收縮。


懷　孕　第　18　週

懷孕第18週孕婦生理變化
此時妳的子宮膨大，已露出骨盆腔，於肚臍下方可摸得到子宮。
陰道分泌物增多、頻尿、腰酸背痛、便秘、痔瘡、下肢浮腫、靜脈曲張等不適會越來越明顯，
會持續至生產，產後即會自動消失。
目前妳的心臟會因懷孕而多增加40%~50%的工作量。

胎兒發育成長
此時寶寶頭臀長約為12.5公分至14公分，體重約為157公克。
寶寶現在會打哈欠，有臉部表情甚至會皺眉頭。
舌頭上的味蕾在長出，可以分辨甜味或苦味。
寶寶會有吸吮與吞嚥甚或打嗝的動作，視網膜對光也開始有感覺。

注意事項
1.胃口變好後，請節制飲食，不可攝取過多卡路里，
需注意食物的營養搭配。
可以請教醫師是否需補充鐵劑。
2.由於子宮變大，身體重心發生改變，請勿穿高跟鞋。
3.在姿勢改變時，如由站至坐或由坐至躺，
反之亦然，需動作緩慢，以免發生頭暈現象。

懷　孕　第　19　週

懷孕第19週孕婦生理變化
妳的皮下脂肪增厚，腹部明顯突出，一定得穿孕婦裝了。
由於胎兒一直在成長，改變母親的身體狀況，
有許多懷孕中期的不舒服出現了：腹痛、背痛、頭暈、心口灼熱感、便秘、小腿痙攣、腳踝腫脹等。
有些人小血管會擴張，造成臉部、肩膀與手臂會有一些紅色斑痕，生產後即會消失。

胎兒發育成長
寶寶的頭臀長約為12.5公分至15公分，體重約為210公克。
此時皮膚呈透明的粉紅色，皮膚上面被覆著一層白色乳脂狀的物質，
我們稱為胎脂，也正開始在形成。

相關飲食
平時可多喝鮮奶，因為鮮奶中含有的鐵質和鈣質是孕婦和胎兒所需的。
一般不敢喝鮮奶的媽媽們，在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜，
不但可降低奶味而且對便秘的預防也蠻有效的。
再不然也可喝優酪乳，因優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用。

注意事項
1.孕婦儘量少站，坐時腳放置在一矮凳上。勿搬重物或手舉高拿東西。
正確的姿勢會減少背痛的發生。
2.睡覺時側躺較平躺佳，可以置枕頭於腰下方或兩腿間。
3.請安排下週做第三次產檢。


懷　孕　第　20　週

懷孕第20週孕婦生理變化
這時候的妳可以明顯感到胎動了。
也許妳會有興趣每天固定的時間靜坐著聽音樂，
數一數胎動，每一小時大概會出現3次至5次，
在這同時也請爸爸一起和寶寶說話，這可聯繫父子與母子感情，
也是一種胎教呢！
妳的腰部曲線這時候大概已快消失了！
流汗的現象也較以前嚴重，這是因為甲狀腺較活躍的關係。

胎兒發育成長
這時寶寶頭臀長大概有14公分-16公分，體重約有270公克。
寶寶現在可以聽到許多聲音：妳的說話聲、妳的心跳、妳腸胃蠕動的聲音、
有時外界突如其來的聲音也會把他(她)嚇一跳！
他(她)現在還會踢腿、翻滾、揮拳、伸懶腰了呢！此時羊水量分泌增加。

相關飲食
或許你已養成吃點心的習慣，然而，點心正是發胖的危險食物。
如果餓了可以吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，
嘴饞時，不妨可以吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可以滿足口慾，
並減少便秘發生。

注意事項
1.懷孕時尿道的平滑肌較鬆弛，易發生泌尿道感染，因此請勿憋尿，每天喝足量的水。
2.由於寶寶的成長會增加你的心肺負擔，請勿過度勞累。
3.20週以前胎兒離開母體稱為流產，過了20週後則稱為早產。


第三次產檢

1.問診：是否有不適症狀，如出血、腹痛、頭痛、痙攣等。
2.身體檢查：體重、血壓、腹長（子宮底高度）、胎心音、胎位、水腫、靜脈曲張。
此時子宮底高度約為20公分。
3.實驗室檢查：尿蛋白、尿糖。
4.超音波檢查。

詢問婦產科醫師之問題：
1.胎兒的大小、體重與發育正常嗎？
2.由超音波看來，預產期在什麼時候？
3.我的體重增加是否正常？會不會太多？
4.我需不需要檢查血糖？


懷　孕　第　21　週

懷孕第21週孕婦生理變化
妳現在的子宮體積約一個嬰兒頭部的大小，子宮底的高度到達肚臍處，
這時妳會漸漸發現尤其在上樓梯時，走不了幾個台階即喘噓噓的，
那是因為日益增大的子宮壓迫了你的肺部，隨著子宮的增大症狀會越明顯。
現在每個人看到妳都知道妳懷孕了。

胎兒發育成長
寶寶現在頭臀長約18公分，體重約為310公克。
寶寶身上覆蓋了一層白色滑膩的物質，
我們稱為胎脂，它可以保護寶寶的皮膚以免長期在羊水的浸泡下受到損害，
有些寶寶出生後身上還殘留著胎脂呢！
這時寶寶的生長速度慢下來了，皮膚變得較不透明，舌頭發育成形，
消化系統日趨成熟，永久齒的牙苞也正開始形成。

相關飲食
此階段需注意多食用富含鐵質的食物，以供應胎兒與母親本身需要。

注意事項
至目前為止正常孕婦應該增加的體重為4.5公斤至6公斤。


懷　孕　第　22　週

懷孕第22週孕婦生理變化
這時的媽媽會因為子宮的增大，身體的重心起了變化，
突出的腹部使你的重心往前移，為了保持平衡妳不得不挺起肚子走路。
由於激素的作用，妳的手指、腳指及全身關節變得鬆弛，會使你覺得有點不舒服，
不過這段時期應該是妳懷孕最舒適安全的時間了！

胎兒發育成長
此時寶寶頭臀長約19公分，體重約為350公克。
他(她)的肌肉逐漸強壯，軀幹與四肢的比例也逐漸與嬰兒一樣。
由於寶寶對聲音會有反應，因此妳可以播放音樂或唱歌給他(她)聽，
出生後當他(她)聽到以前聽過的音樂或歌曲時會有安撫的作用呢！

相關飲食
多食用含鈣與鉀的食物以減少小腿或腳發生痙攣。
含鈣豐富的食物如：牛奶、乳酪、豆腐、綠花椰菜等；
含鉀豐富的食物如：葡萄柚、梨、桔子、柳丁、香蕉等。

注意事項
不能再穿高跟鞋了，它不但會讓妳的背部肌肉緊張而發生疼痛，
還會使妳重心不穩，不小心怕會摔交。


懷　孕　第　23　週

懷孕第23週孕婦生理變化
懷孕的體型已令人注意到了，現在胎動會較頻繁而且明顯，
妳可以利用每天固定的1~2小時，紀錄下寶寶的胎動，
下次產檢時可告訴醫生這個訊息。
至於身體上也較過去輕鬆舒適，陰道分泌物仍應為透明的，
帶有一些些味道。

胎兒發育成長
寶寶的頭臀長約為20公分，體重約450公克。
身體各方面的比例已較像新生兒了。
皮膚仍是皺皺的，以供體重增加與皮下脂肪增生。
這時眉毛、眼睫毛開始生長，嘴唇、視網膜也形成，
恆牙的牙胚也開始發育了。

相關飲食
寶寶恆牙牙胚開始發育，仍應注意多攝取含鈣食物，
像牛奶、小魚乾、豆類、深色蔬菜、芝麻、豬肉鬆、堅果類。

注意事項
1.需注意陰道分泌物的顏色是否改變？味道是否加重？
若有則需請教妳的醫師是否因細菌的感染造成？
2.雖然現在妳的身體舒適、胃口增加，但仍應注意攝取食物的卡路里，
不可讓體重增加太快。


懷　孕　第　24　週

懷孕第24週孕婦生理變化
妳體重的增加目前應有12~15磅了，有時會有少量稀薄的乳汁分泌。
雀斑會更明顯，這是因荷爾蒙的變化使肌膚發黑產生斑點，
同時肌膚易變油且易引起過敏反應。
妳子宮的位置應在肚臍上3.5公分至5公分處。

胎兒發育成長
寶寶的頭臀長約為21公分，體重約為500多公克。
血液中的白血球這時已在形成，白血球可以抵抗細菌的感染。
因寶寶的聽力已形成，
因此對於妳體內的聲音或外在的聲音均會有反應，
噪音或太大的聲音會令他(她)不舒服或驚嚇呢！

注意事項
1.妊娠糖尿病的篩檢可以於這週起至28週時做。
懷孕年齡較大或有家族糖尿病史的孕婦，需請教醫師有關這方面的問題。
2.準爸爸們這時可以將耳朵附在準媽媽的肚子上，
說不定可以聽到寶寶的心跳聲了呢！

引用自：http://www.wretch.cc/blog/dearpcy/9468037

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