《自己的身材自己救》為何大馬路就可以跑步減肥,我還要上健身房運動?

25歲以前從來沒想過要『運動』這件事情,更別說喜歡上運動。去年第一次參加NIKE路跑才開啟了我的運動之路,開始願意穿上布鞋、走進跑道,忍受黏踢踢的自己,這樣斷斷續續地跑了一年半,感覺到自己開始有活力一些,好像勉強跟運動搭上邊了,但說外型有多大改變….嗯…好像還仗著自己有運動了所以盡情大吃,體重也盡情上升(歡樂貌)

現在回頭看我2013年Nike Run的照片也太驚人!整個腫腫der啊哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

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2014年的新開始我決定要在26歲來臨前do something,我不是討厭自己胖,我只是希望自己能夠更漂亮更有曲線噢!這很重要,因為妳討厭自己是沒有動力持續做任何事情的。

畢竟我本人天性樂觀到不行,說實在的,以前胖的時候還真的不覺得自己胖,只覺得除了衣服穿L和XL以外,也沒什麼太大困擾啊哈哈哈哈哈哈,朋友攻擊我ok fine,反正我也是會反擊(嗯哼)

   

憑藉我先前的運動量實在是不夠,也不知道還能做什麼調整,所以我決定尋求健身房的幫助;選在今年農曆除夕,1/30的那天下午走進輕適能運動空間,上我人生中的第一堂TRX課,我故意挑這天開始我的減脂計畫,也是因為那天我測得自己的體脂率高達39%....從除夕夜的年夜飯開始克制自己,我想,下定決定就從這步開始吧。

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第一堂上得我其實有點緊張,因為從來沒在健身房上過小班課程的我,內心的劇場開始ACTION!非常擔心眼前這個渾身肌肉的教練會不會看不起我沒有運動細胞啊(咬手帕)

因為教練超級有耐心的一個個分、解、動、作!還會講解這動作應該是那部分的肌肉要有感覺,如果沒有的話就是做錯囉這麼溫柔的話!這也是我第一次了解到『天啊這就是讓專業的

來上課的感覺嗎!太美好惹』因為我自己在家看影片做肌耐力訓練的話很難抓到重點,到底該是哪邊要酸痛蛤???

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上完一堂TRX後我連滑手機都在發抖哈哈哈哈,然後大年初一也就是隔天,我全身像是被卡車輾過的痠痛感哈哈哈哈哈哈

馬上!馬上默默的用FB敲教練說:請問這樣正常嗎!!??我好像癱瘓了』還好教練很有經驗的說這是正常的,因為剛開始接觸肌耐力訓練,平常不太使用到的肌肉在逐漸被喚醒中,所以會有很深層的痠痛。

 

2月到3月我整個卯起來動,一個禮拜七天我就去七天!每天下班後七點報到,一個禮拜內會TRX+飛輪輪替上課,畢竟一個是有氧一個是肌耐力核心訓練,訴求不同,基本上我就是請健身房的體能管理師幫我規劃課程,有時後週末會外插私人教練課程,平日從健身房離開後還有體力的話,我會再去跑個5K。

我也是這時期才發現到,原來人體是需要不同強度的運動刺激,而不是千篇一律的運動強度、種類就可以瘦得快又好看,以前年輕可能很快可以透過節食或不吃晚餐、狂跑步來減肥,但很有可能我以前減掉的都是肌肉和水分而已,畢竟以前我真的完全沒有量體脂的概念,只看數字啊啊啊啊啊!姐好傻好天真(菸)

 

 

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在我堅持要上健身房的這段時間,有很多朋友問我練肌耐力非要上健身房嗎?網路上這麼多資訊,我們不能在家自己練嗎?

當然可以啊,但是啊但是,就是因為我們處在資訊爆炸的時代,有太多太多的資訊來不及求證就被大量轉貼複製(最常看到的就是那種七天讓你看到馬甲線/人魚線的文章,先翻幾個白眼)

我也在家自己做過,如我前面所說,一來我不知道到底姿勢怎樣是對的,沒效事小、萬一受傷了真的是一輩子哀哀叫,二來就是我本人是懶仙,我知道我自己在家練就是容易擺爛啊!

所以我寧可花錢請教練來鞭策我,人都是犯賤的,要花錢的你就會特別特別認真了喔哈哈哈哈哈

 

 

 

以下是一系列看圖說故事,乍看都是運動完我做記錄所拍的照片,但,奇蹟發生了

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老實說運動真的讓人瘦的很慢很慢!!!慢到一種你過一個禮拜、一個月都看不太出來明顯成效的慢,慢到一種你毫~想~放棄啊我想吃下午茶的慢,要不是我有固定拍照記錄,我真的也沒想到自己已經逐漸在蛻變當中了。

這兩張,約莫是今年5月初,也就是我開始瘋狂運動的三個月左右,開始身邊有朋友驚呼:妳瘦了! 而不是"妳好像變瘦了"

 

 

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以下同樣都在輕適能運動空間拍的。腿部線條感覺變順了(左邊是2月拍攝,右邊是5月多)

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有踩過飛輪的人都知道,當阻力增加、妳開剛始踩得那幾下都非常痛苦,妳甚至不相信自己有力量可以繼續踩動。要培養運動習慣也是,令我意外的是,當我來到輕適能後才知道,想要減脂光是跑步是不夠的!光是運動不控制飲食也是不對的!妳得重訓+有氧+飲食控制三管齊下,而且還不是三天兩頭就能見效!妳得耐心地給自己的身體一些時間,妳得先相信身體才能看見成效,而不是急著看成效才相信自己。

 

從2014/1/30運動到今天,運動已經不是我的例行公事,而是成為我的生活的一部份了,吃飽飯我就想站著15-20分鐘,下班後就想去跑個公園5K舒展筋骨,心情不好就想出門跑步放空、好好流個汗,老實說我不是『真的愛上運動』,而是愛上自己在運動中找到自我價值感、成就感而且很開心的過程!

 

它讓我身體起了變化、心理更加強壯,影響的層面不只是健康,更帶動了我的生活層面;它教會我怎麼篩選食物、我的身體自己會告訴我那些可以吃,讓我走在夜市也不會失控哈哈哈!它讓我知道,原來我這麼有力量,原來我這麼喜歡用運動上妝的自己!

 

(左圖是今年3月參加雙溪櫻花全馬42K,右圖是6月 NIKE女子馬拉松21K)

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當然我還是沒忘記喜歡跑步這件事情,只是我平常真得很少練到長程距離(我很懶啊),但奇妙的是最近一年在健身房增加下半身的肌耐力訓練,反而讓我在賽事當中更不容易受傷之外,也跑得更久更快,還有就是被攝影師拍到的時候不會ㄏ一類蕾!!!喘得要死的窘樣啊!!!

 

最後獻上可怕的before和After警惕世人,左圖是2013的NIKE女子馬拉松,我本人看起來像是泡過水的樣子其實才跑10K而已(沉默三秒)。右圖是2014年參加陽明山21K山路越野賽,快要接近終點線但是依然神采飛揚的樣子,哈哈哈哈哈覺得幽默。謝謝大家

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