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運動

2015-06-08 11:34:00

【在家做的健身操】每天5分鐘打造S腰臀曲線

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最近天氣漸漸轉熱，大家紛紛換上夏天服裝，背心、短褲和去年很夯的短版上衣，露出一截小蠻腰透透氣

腰部有肉沒關西，畢竟身材有圓有扁這是很正常的事，重點是那團肉會不會在你走路或下樓梯時出現抖動!!!!!!!!!!

別說只有胖的人會這樣，其實我身邊有很多模特兒朋友雖然瘦，但看起來是肉~~~~鬆~~~~~~~~

試鏡的時候邊走台步邊看到大腿、手臂晃啊晃的走到客戶面前

曾經有客戶看不下直接抱怨：你們家MODEL都不運動的嗎?

(這時空氣超凝結........你看我我看你..................................................)

肉的鬆緊度跟體質也有差別，有些人天生肉特別軟，這就跟女生上胸有肉和上胸沒瘦的差別是一樣的

所以今天的健身不是為了瘦，而是訓練出緊實的肌肉，身材曲線就會變得越來越明顯啦

這次要做的運動也非常簡單，只要一個動作可以練到全身!!!!!!!!!!

就是連 Karlie Kloss 都超愛做的平板稱，平板稱與我們平常的動態型有氧不太一樣

它屬於核心運動，主要鍊背肌、腹肌、大腿肌和臀部的肌肉，他們就像一條筆直的道路互相連接

利用自身體重量訓練肌肉群，可以讓全身肌群均勻發展，不像跑步或騎單車只訓練到某部分的肌肉

關於平板稱的姿勢也很重要，如果你做了很久，卻發現一點也不累，有可能是因為姿勢錯誤

那Astor先分享正確姿勢

平板稱正確姿勢有幾個重點

1.雙手、雙腳打開與肩同寬

2.手肘頂地與地面呈現90度

3.頭部自然面向地板，勿抬高也不要低頭

4.腰部保持緊繃不可往下垂放

5.屁股夾緊

6.雙腳打直，大腿內側用力夾緊

7.腳尖頂地，腳跟朝上保持平行，勿內八或外八，如果腳容易痛的朋友可以穿球鞋

通常第一次做的朋友大概10秒就極限了，所以一開始不用做到5分鐘

每次撐到自己的極限後，休息10~15秒在繼續下一次，一直到連撐一起一秒都無法的地步即可停止

你會發現肌肉漸漸緊實後，可以撐的時間越來越久，這時腰部和臀部曲線就出現啦!!!!

Astor也示範大家常犯的錯誤，記得做的時候要注意喔~

<錯誤1>雙背拱起

上半身過度用力，會導致背部、後頸或是二頭肌越練越大，甚至會受傷

<錯誤2>膝蓋彎曲，肚子向下垂

屁股和腹部沒有夾緊，所以撐再久都不會累，連續做1-2個月也不會有效果

有些人練了很久還是看不到效果，如果不是姿勢錯誤，那就是體脂肪太高啦(肥肉多)

肥油浮在肌肉上面，因此看不出肌肉線條，必須搭配有氧運動一起做

最後提醒大家，平板撐一定要在瑜珈墊上做，瑜珈墊保護妳的手與腳，避免過度摩擦

還有請勿在床上做，因為床太軟會凹陷，可能會在做的過程中拉傷肌肉或閃到筋那可就得不償失啦

記得要持之以恆才會擁有好身材，夏天快到了

愛美的女生一起來吧，不用花大把大把的錢去健身房，只要有瑜珈墊在家運動也有好身材喔(!)

上一則：【公開化妝包】4天3夜到泰泰當貴太太精簡化妝包分享下一則：【捲髮】3分鐘快速成型法式浪漫自然捲

我要留言：

rgsafd

2016-05-21 07:53:13

為迎接陸客光臨，BIC這些量販店、免稅店，請了不少會講中文的員工，現在情色業者也紛紛跟進，http://www.happynet.org.tw/guestbook/guestBook.php? http://www.ldsevents.eu/php/guestbook/guestbook.php http://www.shootingstars-cattery.ch/guestbook/guestbook.php?g_action=post http://www.customspyderco.com/guestbook/guestbook.php https://pusatblogtermurah.blogspot.tw/2016/03/homestay-kota-batu-penginapan-murah.html?showComment=1463106549228#c4461725509207780144 http://hiwnet.org/Guest-book.php?page=list http://www.goodlife.url.tw/soap/soap-guest-book.php http://kaiyuan.715.tw/comment_detail.php?commentid=9356 http://dwarfstd.org/SubmitComment.php http://friendship-bracelets.net/guestbook.php http://140.127.52.23/engnknu/main.php?mod=guestbook&site_id=9 http://www.baps.ttct.edu.tw/front/bin/forumview.phtml?bbcode=1&Nbr=19833 http://www.baps.ttct.edu.tw/front/bin/forumview.phtml?bbcode=1&Nbr=19834 http://www.baps.ttct.edu.tw/front/bin/forumview.phtml?bbcode=1&Nbr=19835 http://goodmood0721.pixnet.net/blog/post/39063259#comment-61652281 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http://pinkchery.pixnet.net/blog/post/31911672-%E3%80%90%E6%97%85%E9%81%8A-%E9%A6%96%E7%88%BE%E4%BD%8F%E5%AE%BF%E6%8E%A8%E8%96%A6%E3%80%91%E5%BC%98%E5%A4%A7%E5%85%A5%E5%8F%A3%E7%AB%99-neo-seoul-gue#comment-34042315 http://amberchen123.pixnet.net/blog/post/180255755#comment-120159980 http://amberchen123.pixnet.net/blog/post/442938776#comment-120159986 http://amberchen123.pixnet.net/blog/post/178641287#comment-120159992 http://yukkuri.pixnet.net/blog/post/202006120#comment-36743247 http://yukkuri.pixnet.net/blog/post/202008457#comment-36743249 http://yukkuri.pixnet.net/blog/post/209002357-%E9%9F%93%E5%9C%8B%E9%9F%B3%E6%A8%82%E5%8A%87-%E8%A8%82%E7%A5%A8%E5%BF%83%E5%BE%97-%28%E4%BB%A5interpark-%E7%82%BA%E4%B8%BB%29#comment-36743251 http://millychun.pixnet.net/blog/post/32100524-%E3%80%902014%E9%9F%93%E5%9C%8B%E9%A6%96%E7%88%BE%E8%87%AA%E7%94%B1%E8%A1%8C%E3%80%9120.%5b%E9%9F%93%E5%9C%8B%E5%BF%85%E5%90%83%E7%BE%8E%E9%A3%9F%5d%E9%90%98%E8%B7%AF#/comment-34042318 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http://judy816.pixnet.net/blog/post/351508121-%E3%80%90%E5%8F%B0%E5%8C%97%E5%85%AC%E9%A4%A8%E3%80%91%E2%99%A5%E7%89%9B%E6%B4%9E%E9%A3%9F%E5%A0%82-%E5%B9%B3%E5%83%B9%E5%90%83%E9%A3%BD%E9%A3%BD%E8%B6%85%E6%BB%BF%E8%B6%B3#/comment-120160058 http://millychun.pixnet.net/blog/post/32100524-%E3%80%902014%E9%9F%93%E5%9C%8B%E9%A6%96%E7%88%BE%E8%87%AA%E7%94%B1%E8%A1%8C%E3%80%9120.%5b%E9%9F%93%E5%9C%8B%E5%BF%85%E5%90%83%E7%BE%8E%E9%A3%9F%5d%E9%90%98%E8%B7%AF#/comment-34042330一切向錢看。不過他也提醒，雖然日本先進開化，但在尋芳過程中，他還是聽過不少被騙的例子。