{自由時報採訪}維持45公斤20年！美女中醫：想減肥不用戒雞排只要做到「一件事」！

別以為中醫師都是整天勸導：要11點前睡覺、要多喝水......，然後列出一堆食物的禁忌，似乎總是在說著人生就得過得這麼無聊才能養生才能瘦。執業11年、現任宜民時尚中醫診所的院長知名「美女中醫」田宜民打破這樣的觀念！從大學開始一直維持在45公斤的她認為，想凍齡想減肥其實沒有這麼難！

執業已經11年，田醫師也用她的專業幫助過許多患者成功減重。

「總熱量控制」的數字是...
透過完全戒掉澱粉或是不吃高熱量食物來減肥，田宜民醫師認為那是很違反人性也不科學的。要如何適時的讓自己放鬆享受美食卻不發胖？關鍵就在於每天都要控制攝取的總熱量！

以一般坐在辦公室活動量不大的女性來說，整天攝取的熱量應該控制在「體重乘以30」，例如50公斤體重的人攝取總熱量就是50 X30，大約1500大卡。田醫師以自己為例，「當然還是會有想吃麥當勞或是雞排的時候，如果午餐吃了高熱量食物，另外兩餐就會克制吃清淡或是水煮的。」透過總熱量控制，只要攝取的熱量在範圍內就算是消夜都能安心吃！

美食當前很難克制沒關係，只要記得控制每天的總熱量即可。

天天運動天天量體重
習慣了掌握熱量之外，田醫師自己控制身材的重要的方法就是「天天量體重」。「因為我們常對自己的管理比較寬鬆，一旦某天穿褲子變緊了，那都已經是至少胖了2到3公斤。」田醫師說，這時候要減重就會得花更多力氣。所以每天量體重，發現自己大概多了0.5公斤時，就該有意識這兩天可能吃得多了，接下來幾天得要稍微控制。

除了控制飲食外，田醫師幾乎每天都會踩至少半小時的踏步機，也會做一些肌力訓練，養成每天都會運動的好習慣，身體的代謝變好也就不容易會發胖了。

除了飲食控制，運動也很重要，私下的田醫生就很喜歡從事戶外運動。

30歲後一天敷兩次臉

除了身材維持得超好，田宜民醫師的肌膚也一直維持在少女狀態，幾乎看不到細紋而且充滿光澤感！她說從大學開始就幾乎每天都會敷臉，30歲後更是加強為早晚各敷一次！每天固定保養的步驟就是會先用五元硬幣大小的植物精油搭配刮痧板，進行拉提刮痧還有穴位按摩，刮完之後臉上都會有一點紅紅的，這個時候就會趕快敷上凝凍狀的蘆薈膠或是冰晶，再用天然的植物純露敷臉，持之以恆後會發現肌膚的狀態相當穩定，而且也不容易出現下垂或細紋！

雖然是混合性肌膚夏天也是會出油，但是只要挑選清爽的植物油，使用在臉上也不用擔心毛孔堵塞!

從大學後就相當勤於保養，田醫師說:沒有醜女人，只有懶女人!