[兔衛教]遠離失眠，該怎麼做？

睡眠品質的好與壞，
對人體的健康有非常大的影響。

首先先來認識一下人體抗壓及睡眠的自然機制：
腦細胞會分泌一種俗稱快樂荷爾蒙的血清素(Serotonin)，
血清素的分泌代謝正常時，就會有足夠的抗壓及情緒調節能力，
當人體處於黑暗的狀態下，腦內的血清素就會轉化為褪黑激素(Melatonin)，
由腦下垂體分泌出，如同一個指令般的吩咐人體進入睡眠狀態，
這就是人到了夜晚，就會自然入眠的原因，
一旦天亮了，人體在接受光照後，就會停止分泌褪黑激素，
而白天的血清素分泌量也會比較高，讓人體有更多的活力迎接生活的挑戰。
（引用自http://www.vitaadd.com）

所以人體是非常奇妙的，一接收到陽光的訊息，人體會自動偵測：噢！原來現在是白天！開始工作囉！
於是分泌白天我們所需要的激素，而一到夜間，褪黑激素就被激起，沒錯！肌膚調理美白的功能也是在這時候會被喚醒！
有朋友曾經問過我，我現在去美國，那身體怎麼知道現在是白天還是晚上？
身體當然知道，答案就是陽光！
所以血清素(Serotonin)很重要，多曬曬陽光，身體就會分泌許多血清素(Serotonin)，讓人快樂起來。
白天多出門走走，血清素(Serotonin)作用後心情愉悅，晚上也會比較好入眠。

如果晚上睡不好，精神不濟的狀態下，白天又如何有精神工作呢？
今天兔兔來分享一些方法，改善失眠的症狀。

1.調整房間的亮度。
通常一覺醒來，很多人會被刺眼的陽光給亮醒，若是輪班工作的人，
有時得白天睡覺、晚上開工的狀態。這時，最好準備遮光性好一點的窗簾，讓房間昏暗一點。
如果沒辦法，也可以買眼罩遮住眼睛，會比較好睡！
這個方法就是在欺騙身體，告訴它：其實現在是晚上，我們該分泌褪黑激素，該睡了！

2.調整寢具的舒適度。
枕頭、棉被盡量選擇柔軟舒服且透氣的，免得睡到一半被冷醒或熱醒。
若怕冷的朋友們，到冬天一定要記得準備電熱毯或者電暖器等東西。
睡衣的選擇也是很重要的，不要穿太硬質地的睡衣。
或者有人喜歡一絲不掛的裸睡，其實也能達到舒適的感覺。
(偷偷說，我愛裸睡啊！>//////

3.飲食的選擇。
睡前盡量別喝有咖啡因的東西，例如：茶類、咖啡、酒類。
這會讓精神更振奮，反而晚上睡不著。
有時睡著了，但這些飲品很利尿，或許會中斷睡眠得爬起來上廁所。
有些人對咖啡因比較敏感，那麼建議下午過後就別喝了！
食物方面建議可以喝溫熱牛奶，因為牛奶裡頭有色胺酸(Tryptophane)成分的胺基酸，
蛋白質食物中所含的必須胺基酸：色胺酸(Tryptophane)，
就是合成血清素(Serotonin)一連串神經傳導物的主要原料。

4.心情與身體的放鬆。
很多人睡前腦袋瓜一直轉個不停，無法放鬆心情，
或許是白天上班壓力太大，所以腦筋會一直動個不停。
建議睡前可以試試長而深的呼吸法，調整一下呼吸頻率與放鬆心境，都會有所幫助。
家裡有浴缸的朋友們，也建議可以在睡前泡澡，讓緊繃的肌肉放鬆噢！

5.營養的補充。
人體需要很多營養素，有些稱為必需胺基酸，就是人體無法自行合成的營養素，必須藉由飲食中來獲取。

維生素B群：很多人不知道B群有什麼，其實B群好處非常多！嘴破的人需要、貧血的人需要、
皮膚差的人需要、B群裡頭的成份能有助於神經系統的穩定，對於睡眠也非常有幫助。（連結參考：http://ppt.cc/7Vv0）

鈣：鈣不單單只是老人或運動員、孕婦才需要喔，若半夜睡覺很容易腳抽筋的，鈣也可以預防抽筋的情況。
你知道嗎？鈣磷離子的平衡能幫助肌肉放鬆，能紓緩緊張的肌肉對於睡眠品質來說能加分不少。（連結參考：http://ppt.cc/Nh6n）

色胺酸：它就是必需胺基酸的其中一種。
是最直接影響睡眠的胺基酸，若能補充它，想必對睡眠品質會大大提昇。（連結參考：http://ppt.cc/yoZs）

6.藥物治療。
有許多醫護人員或者要輪班工作的人，會求助於醫師開安眠藥處方簽，強迫自己睡著。
但藥物吃多了，個人身體狀況不同，還是會有依賴性的疑慮。
非必要，不建議吃安眠藥來強迫自己睡著。

兔兔小語：
有些非得輪三班工作的朋友們，睡眠品質一定不好，
若睡得不好，身體的新陳代謝也會變差、內分泌也會失調、抵抗力就會下降，也會容易生病。

如果賺錢賺很多，但是都拿去看病吃藥，那不是很不值得嗎？

要好好的保護身體，才有體力繼續工作賺錢唷！
很多人因為白天工作壓力太大，緊張著明天太陽什麼時候升起，又要開始忙不完的工作。
這種壓力很容易導致晚上睡眠品質變差，一直無法進入深沉睡眠的狀態，或者根本睡不著。

希望大家入睡不要過著數綿羊的日子，
改變一下作息，或者睡眠環境，如果這六點的前四點都做到，但還是無法改善狀況，
那麼建議你補充適當的營養，若連補充色胺酸、B群、鈣都無法入睡，最後一關才建議找醫師看門診吃藥喔！

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