你是否有實際感受到遺傳基因的存在呢？ 除了和父母像不像這種外表的特徵以外，我們很少會去思考遺傳基因是否存在的問題吧。但，假使睡眠時間會對遺傳基因細胞造成影響呢!?
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英國的新聞網站『Mail Online』的報導指出，人體中約含有3萬多個遺傳基因細胞，只要連續1個禮拜持續睡眠不足（睡眠時間不到6小時），即會造成700遺傳基因細胞受損。在不知不覺中，細胞品質竟已惡化，想到這是不是覺得很可怕呢！
今天要向大家介紹幾個有助入眠、讓早晨起床更輕鬆的訣竅。找出你睡眠品質不好的原因並對症下藥吧！
■睡不好的類型以及4大對策
（１）難以入眠・・・睡相不好
白天累積的壓力，或是隔天有重要的發表等，過度緊繃的情緒會引起失眠。躺下來腦中的思緒卻無法中斷，這也是在所難免的。躺在床上的時候，就不要再去想困難的事情，把眼睛閉上就是了。另外，睡前3小時前將房間內光線調暗，能有助於睡眠賀爾蒙褪黑激素的分泌。
（２）睡眠中斷・・・半夜醒來
明明非高齡，不用擔心上洗手間方便的問題，卻老是在半夜醒來的人，可能是因為睡眠過量造成。如果攝取過多的睡眠，自然就會變得容易醒來。
睡著時因呼吸到阻塞導致窒息，也有可能是罹患睡眠窒息症，若有類似徵狀的人，務必要向專業醫生進行諮詢。另外，記得睡前先上完洗手間喔。
（３）清晨醒來・・・ 醒來以後就睡不著了
因為年紀變化，變得早睡早起的人，只要睡得夠沉就不用特別擔心。明明生活習慣沒有特殊改變，卻提早醒來後再也睡不著、白天很想睡而且做事提不起勁，如果有這樣的狀況，有罹患憂鬱症的可能。
每天在想起床的時間享受陽光，幫生理時鐘作調整吧。
（４）無法進入深層睡眠・・・淺眠導致無法充分獲得休息
睡得不夠熟，早上起床就會很吃力。如果你沒有特別感覺到壓力，卻又無法熟睡的話，重新檢視一下習慣性服用的藥物，也是解決方法之一。
感冒藥或成人病用藥，因體質而異多少會出現影響睡眠的副作用。讓身體準備入眠，在睡前養成做輕鬆的伸展操等有助於睡眠的習慣，也有不錯的效果。
還喜歡今天的內容嗎？ 俗話說“春眠不覺曉”、春天風和日麗，讓人不自覺想賴床呢！ 只要能確保良好的睡眠品質，起床即非難事。
◎翻譯：師咻咻
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