衣著清涼的夏天，腳步終於到了。雖然為了迎接夏天開始積極減肥，卻老是瘦不到局部。尤其臉上的肉又沒辦法像身體一樣用衣服遮掩，除了好好鍛鍊以外，完全沒有可以偷懶的方法。
原文請看此處
最礙眼的莫過於雙下巴了。顯胖就算了，還會看起來“比實際年齡更老”。而且，想針對雙下巴局部瘦身，其實很有難度。
不過，其實只要“改變主食 就能瘦臉”，馬上為大家介紹超簡單的私房秘技！
■改變主食 臉型也跟著改變
日本人以米飯為主食。近年來隨著飲食習慣多樣化，早餐吃麵包、午餐吃麵……等，選擇米飯以外主食的機會壓到性增多。
不過，營養師兼雜糧料理家的柴田真希小姐表示：「麵包・麵食等不用充分咀嚼，導致不少人因此下巴肌肉缺乏彈性」。
一樣是米飯，如果吃的是粥的話，那等於和吃麵包・麵食一樣了。而且，日本人偏好的白米，左右顛倒寫即變成“米白→粕（渣）”。也就是，為了追求口感，反而把最具營養的部分去除
■雜糧的瘦臉效果
藉此，柴田小姐推薦的是雜糧。吃雜糧飯的時候，咀嚼次數自然比白米飯還要多。因此可以刺激飽食中樞，達到減肥效果。咀嚼的次數越多，越能雕塑下巴的形狀！
雜糧飯包括許多種類，每一種有不同效果。例如：紫米具有維持眼睛健康效果的花青素、紅米的粉紅色是初花青素，具有比維他命E多出5倍的抗氧化功效、全麥的黃色多酚能有效抗老…如以上所述，每種雜糧都具有不同的療效，可以比照服用營養補充品的方式，針對當時的身體狀況選擇適合的雜糧，再和白米一起煮就OK。
只要選擇主食的時候多花些心思， “光靠吃就能消除雙下巴” ，多簡單的方法啊。而且，不用刻意抽出時間，用餐時就能一舉二得，夏天前，不用特地勉強自己就能幫臉做運動。務必一試！
至今老是挑戰失敗的朋友、從今以後想和雙下巴劃清界線的朋友，一定要實行看看喔！
◎翻譯：師咻咻
【美忍者精選特集】
