牡羊座 的療癒靜心

牡羊座  療癒靜心–子期撰稿  寶靈監修

1.動態靜心– 快步練習：建議在家中比較寬敞的地方，或是選擇適合運動散步的公園及操場。整個活動建議做滿15分鐘，甚至更多。整個練習分成三個部分，首先是大步伐的快步，接著變成小步伐的快步，最後再回到大步伐的快步與結束動作，因此可以平均分配每個步驟各做5分鐘。

首先，在接下來練習中的每一個步伐都要配合自己的呼吸，每走一步就是一個呼吸動作，因此在第一階段與第三階段的每一個大步伐都要配合深深吐氣，下一個步伐則是緩緩地換氣，反覆這個動作。在剛開始的時候可以不用急，不用求快，重點在找出呼吸與身體頻率的節奏。並將注意力放在胸腔，在走路、換氣的同時去感覺心跳共鳴出來的律動與力量。這個時候可以帶入一些情緒，去把心中不滿的感覺用呼吸與踏步的力道去呈現。

而在第二階段當中，小步伐的快步配合比剛剛節奏再更快的吸氣吐氣，抬起步伐的時候要像行軍一樣，腰桿打直，並將大腿抬高呈與地面平行的姿勢。而在快速的換氣的過程裡，我們的注意力改放在頭頂額頭的位置，這個時候盡量的放空自己的腦袋，腦袋有什麼畫面就讓他自然過去。這個時候通常雖然身體處在急促的狀態中，但精神與情緒卻可以越來越平靜。

當來到第三階段時，同樣重複第一階段的移動方式，但這次要把速度調整到更慢更慢，每一個步伐與呼吸都變得在更慢、再更輕，你可以微微閉上眼睛(留意周遭有無危險物品)，將注意力帶回胸部(心輪)，通常這個時候可能會出現不耐煩的情緒，這是正常的，不要理會這個情緒，把動作與呼吸放得更輕更柔，順著動作讓心平靜下來。

 你會經驗到情緒上的不安和折磨有時候有莫名其妙的情緒會讓你痛苦,內心存在不安和焦慮需要克服重重障礙和自己給自己的壓力

以上的動作，目的為了將我們帶回情緒裡，釋放掉情緒之後回到平靜的過程，而為什麼在第三階段要設計很慢很慢的動作，那是為了引導出對於未來未知的恐懼，讓那些藏在我們心中對於自我發展過程感到不耐煩、緊張給消除掉。特別推薦給在2012年要克服自我，提高耐力的牡羊座。

2.靜態靜心– 深海靜心：閉上眼睛，想像自己在一片黑暗的深海中甦醒過來，你可以先花一點時間去適應這個黑暗。黑暗可能會帶出你一些感覺，或是畫面，就讓它自然出現自然的消失就好。整個人放鬆平躺在地上，慢慢地調整呼吸，呼吸的速度以憋十秒、慢慢換氣、再憋十秒的方式進行。反覆這個速度呼吸，直到感覺身體放鬆。

當你的身體達到完全放鬆的時候，你會開始可以感覺到周遭環境的溫度，你可能會感覺到在這黑暗當中，某些東西靠近你、某些東西遠離你，可能會有一些畫面在你的腦海裡出現，這個時候就讓它隨時間自然流過。多做幾次憋氣、吐氣的動作，你可能會開始感覺不到手腳的存在，那代表你已經達到完全放鬆的程度。

透過吐氣，你的身體會漸漸的輕盈起來，你可以想像自己漂浮在深海裡，而透過呼吸，你逐漸從黑暗的深海，慢慢的來到比較淺的海域，再慢慢的來到更淺的海域，最後來到接近海平面的地方。在浮上來的過程裡，你可以去感覺周遭溫度的變化，從原本寒冷的黑暗，來到有陽光的溫暖地帶，光與溫暖帶給你什麼感覺？他們帶給你甚麼樣的聯想與記憶？如果可以，把浮上海面的過程所感覺到、所看到的畫面記起來。最後，你將在溫暖的沙灘上醒來，在充足的陽光照耀之下，太陽的能量將帶給你新的力量，你接收這份力量，並在你的生活當中傳達出去。

這個靜心，建議以20分鐘以上為主，你可以決定你要使用多久的時間來完成他，這個過程可能會讓你呈現睡眠的狀態，但能量轉化的運作是不會停止的，因此短暫的睡著是很正常的現象。建議在地板上鋪上適合平躺的軟墊，讓身體的筋骨關節真正的放鬆，並且打開疏通能量的管道。