變身鄭多燕 ♥ROMANA的腹肌日記 ♥
ROMANA曾經問過許多男生你覺得女生什麼身材最性感時
記得很多男生的回答並不是瘦,而是有曲線的身材
說起來,Romana記得當時十幾二十幾歲的時候,真得很容易練出四塊腹肌
當時也沒有特別上健身房運動,只是在家看當時很流行的運動VIDEO
(哈哈!沒錯!當時還不是DVD)
隨便在家跟著VIDEO做運動就練出復肌呀!
但是,隨著Romana變成熟女以後才發現
年輕真好呀呀呀呀!!
以前隨便運動一下就練出肌肉
到了過25歲以後就變得非常困難需要更多的運動量才能練出肌肉,很多人都不知道
因為我們的肌肉隨著過了25歲以後每年損失掉0.25公斤
基礎代謝每年會減少0.5%
過25歲以後就算我們維持與年輕時的飲食習慣
10年後還是悄悄的增加2.5公斤的脂肪
不要小看這2.5公斤的差距
因為脂肪看起來比肌肉體積還要要大!
這也是為甚麼人年紀一大體形走樣
而且如果妳習慣快速減肥,大部份減去的也是肌肉,這也是為什麼很多人越減越肥!
因為最後胖回來了會是脂肪不是肌肉
所以知道肌肉的重要性了吧!!
這也是鄭多燕書中一直強調的重點
讓我們一起來運動變身鄭多燕吧!!
雖然我二十出頭的時候還蠻愛運動的但是去年一整年我就沒時間運動
這是我今年六月十號拍的照片
可以看到我的復肌已經不敵歲月悄悄的消失了呀!!!!
底下的照片是我經過3個月(9月10日)後的訓練我的腹肌慢慢回家了(感動!!)
天下真的沒有醜女人,只有懶女人呀!今天Romana的文章要跟大家分享我的腹肌日記
想要有腹肌重點要健身
這是今年的六月第一天去健身房的時候所拍的照片
雖然我沒有很胖但是Romana不是瘦身主義者
比起瘦身我更想要有健美的曲線
我想要我的身體曲線看起來比較結實
剛開始健身的話,如果妳的體重比較重可以先從有氧運動開始
有氧運動例如跑步機, 滑步機,腳踏車運動
這些有氧運動可以幫助妳的體重減輕
如果妳的體重正常跟Romana一樣只是想雕塑曲線的話
可以一半有氧運動一半重量訓練
Romana一般上健身房的時間剛開始以一小時為主
後面如果體力可以負荷慢慢增加到一個半小時
每次我的訓練有氧運動30分鐘(跑步機)跑4公里
後面的時間做其他的重量訓練(鍛鍊肌肉)
重量訓練區,很多女生期時很排斥重量訓練
聽過很多女生告訴Romana不想練的太壯
其實如果真的要練到非常強壯真的沒那麼簡單!
而且鬆鬆垮垮的身體線條也沒有比較漂亮!
如果只是要鍛鍊身體曲線可以不要舉太重但是一樣會雕塑線條
Romana正在做腿部的重量訓練,我的腿其實不細
但是為什麼還要做重量訓練
因為人的大腿及臀部有很大塊的肌肉
一但肌肉量增加身體的基礎代謝也會上升
也就是比較不容易變胖的體質
所以這就是為什麼我也會鍛鍊腿部及臀部肌肉的原因了!
鍛鍊腹肌的話我都利用這個器材幫助我做仰臥起坐
這個器材可以調整高度,越高難度會比較高
就是要用多一點肚子的力氣才能坐著起來
Romana每次來健身房都會做50下
如果沒時間上健身房又想要練腹肌怎麼辦?
介紹一個省錢的健身器材,就是這個健身滾輪
我記得網路上好像也可以買的到,Romana在美國看到台灣的網路購物網上有賣
真的超級心動想從台灣買一個這種滾輪
Romana有一個朋友每天在家做50下滾輪運動維持腹肌10幾年都沒變
超級心動!!這個滾輪也是他推薦給我的
飲食也很重要!健身期間最好不要大吃大喝,不然會越練越壯
也可以多吃含有蛋白質的食物,可以幫助修復肌肉
偏食可能攝取不到一些維他命所以我每天早上都會吃4種不同維他命
這是Romana在網路上找到的維他命的功效
維他命C
大家都知道維他命C的美容功效
但是大家都不知道當身體維他命C缺乏時身體會非常衰弱疲憊
一個人是否會得癌症，得了之後是否惡化與好轉，與本身抵抗力的強弱有很大的關係
假若能增加身體的抵抗力，則對癌症治療必有改善而維他命C正有此功效
維他命C在許多方面可以增強病人的抵抗力而抑止腫瘤的擴大，防止轉移，改善健康狀況.增強免疫力等
維他命B
避免神經異常、促進新陳代謝、有益皮膚健康、預防貧血、預防肝臟病、預防禿頭和白髮
維他命D
維生素D與鈣合用可以預防老年人骨質疏鬆維生素D對神經肌肉功能炎症都有作用
多曬太陽也是攝取維他命D的方法之一
綜合維他命
綜合維他命可以快速補充身體需要的多種維他命
尤其POPPY是素食者更需要補充維他命及鐵質的攝取
這瓶是Romana近期的最愛
纖維粉,我一直有很令人害羞的便秘問題
(好害羞呀!)
應該來自於我以前生活緊張跟壓力大
不過自從Romana試過這個纖維粉飲料之後
不只每天便順暢而且連我原先臉上長的很多小粉刺也都不見了
更好的是每次喝纖維的時後都會有飽足感讓我比較不會感到餓
纖維粉飲料,Romana每天都要喝2杯
真得很溫和,因為纖維是妳每天從食物裡也吃的到
並不像瀉藥一樣讓你不舒服
真的太愛這個纖維粉了
一個星期鍛鍊量3-4天,中間需要休息
因為妳的身體需要時間從新修復,這也是為什麼運動之後身體感到痠痛
每次運動後我都會補充這個蛋白質奶昔可以幫助肌肉修復喔!
人體所需蛋白質在許多食物中都含量豐富
如動物肌肉蛋 乳製品、豆類、榖類和蕈類等
人體蛋白質缺乏會導致全身浮腫、皮膚乾燥病變、頭髮稀疏脫色
肌肉重量減輕、免疫力下降可見蛋白質對肌肉有多麼重要!!
這是Romana今年六月時第一天開始去健身房時拍的照片
可以看到我年輕時的腹肌都消失了呀呀呀呀呀.......
這是8月時候健身兩個月後的照片
我的腹肌慢慢回家了呀呀...
只要有恆心練出腹肌還真的不難
這是九月的時候大約Romana去健身房3個月後的照片
可以明顯看到我的腹肌線條更明顯了呢!!
這個期間我還是一樣正常飲食也沒有特別減肥
但是運動讓我覺得棒極了!!
運動3個月後的對照可以看到身體的曲線比較結實了!!
讓我們一起向鄭多燕之路邁進吧!!
希望妳喜歡我今天的文章,每篇文章姐妹們都花很多精神及時間去整理
真的像照顧一個小孩的心情呀!!
這篇文章Romana花了3個月完成,只是希望妳瘦得更健康
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也祝妳一天比一天更美麗
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