［減肥］(下)跟著Fan減肥沒這麼難！減重練腹肌

上一篇告訴大家一些我的減肥理念後，減肥方法其實很多種，選擇你相信，選擇你作起來最適合的就好

所以我只是分享我的方式，所以喜歡的人可以一起照著我跟Peter Su的方法一起來作！

早上我是上班族，晚上我是部落客，所以我其實最適合就是再家做運動，因為我實在沒時間去健身房阿～～

所以介紹的幾種腹肌練髮都是再家就可以做的喔！

首先，想要練腹肌如果你還沒先看過上篇的方向一以及方向二，務必先去瀏覽一次再來看看這一篇腹肌篇

(一)跟著Fan減肥沒這麼難！

Peter SU的案例

左邊是第一個月剛開始第二張第二個月第三張就第三個月

首先還是放個同樣對比照激勵各位一下

我是靠控制飲食以及邊作運動來練腹肌的，我將提供幾種練法給各位來作！

側腹肌

方法一

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=LT8MqJl4k7A

左手對右膝，右手對左膝

這是最一開始我作的方式，你可以選擇慢速做，做到50下就好，或是快速做，一次50下休息15秒再做50下，做100下

如果你一開始很辛苦，你可以做到你肚子受不了的時候就休息，然後再繼續做，數量也可以慢慢的增加

直到有一天你發現你做的時候開始輕鬆時，你可以選擇換這一個進階版的，哈哈哈

我有天猛然照鏡子一看，發現我開始有側腹肌線!!!!

我的天阿!!!!!!!!!知道我有多開心嗎!!!!!!!!

連我多年的好友都跟我說第一次看到你有這樣的成果

所以之後我開始會記錄我的腹肌變化!

各位也可以照著這樣做，因為看著自己對比照下來會有種莫名的成就感！

這時候的腰圍約莫都還再26，我正面看還好，我主要是側面很厚，凸肚問題比較嚴重

而且這時候都還有肉感

進階版方法二
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RcUxN_ETQVU

但是這一個剛開始的時候你的手臂會很痠，做第二次的時候就會漸漸習慣，一次做25下，做四組total 100下

姿勢做對的話，你應該要感覺側腹肌的部份有再出力

再來另外一組記錄照片，肉感開始漸漸的消失了

下腹肌

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jnu0ZomZgBY

這招很有效果，如果你肚子脂肪本身不高的話，做完整套就瞬間可以看到效果了

你的小腿要完全貼住大腿不能移動，腳背要往下彎，然後手也不能動，靠著你的腹部力量把身體往上抬

同樣是25下一組，做四組Total 100下

這兩張照片是我做完已上三套運動後，腹肌順健炸出來的照片

再來一組記錄照

講到這裡，上一篇告訴各位基礎代謝率的概念

這裡還有個重要的概念是，如果你每天都只吃低餘基礎代謝率

你的身體會先消耗掉你的肌肉，才會再消耗掉你的脂肪

所以當你再健身的時候，最好可以吃超過一點點基礎代謝率的數字

讓你再健身的時候身體有多的能量去消耗

每天攝取的蛋白質也要多，這樣有助於幫助長肌肉

所以上一篇才告訴大家我選擇喝優酪乳吃白肉又吃起士

不但健康少油又有豐富蛋白質

但我就是因為中期為了要拼去墾丁吃低餘基礎代謝，所以導致我奶奶離家出走了.....哈哈阿

如果你不想跟我奶奶一樣離家出走，請吃高餘一點基礎代謝率

配合有氧運動燃燒脂肪，再加上剛剛分享的健身教學

有氧運動的部分我所知到最簡單的就是去快走

而不是慢跑

而且你的呼吸要保持順暢，不能快走到上氣不接下氣

上氣不接下氣容易消肌肉，慢跑可以但是你要保持呼吸平穩可以講話的狀態，為什麼說快走好，因為快走比較不會像慢跑一樣跑過頭

（如果已上說明有錯誤請更正我）

上述方式如果你們練到腹肌都沒甚麼感覺的話可以挑戰這一個影片，level 1的我就做到真是謝啦！！累死　

我的危險性感S曲線出來了阿!!哈哈哈哈

做運動的時候，還有一個要點就是，你再練任何地方的時候

那個部位就要出力，自己要想像要出力！

然後不要肚子覺得"餓"的時候做運動,會消到肌肉

我的體重也成功的降下來

之前有一度到44幾KG，但那樣真的是嚇到我，因為就像我剛之前講的

吃太少會先消耗肌肉，而且肌肉比脂肪重三倍，所以我這樣急速下降體重，代表我肌肉沒有成長，反而減掉

這跟我要的目標不一樣阿，我要的是肌肉健美體型！而不是體重數字越往下越好阿

所以到後期我就盡量吃回接近基礎代謝率

喔喔對了~~這裡還推薦一個全家的麻婆豆腐飯（ˊ照片之後補上）

雖然說他是白飯，但是像我上篇講的，減肥不要這麼辛苦

再說我為甚麼要推薦它，因為它的蛋白質一份就有足足20幾g!

subway跟這一個便當都是有澱粉在，所以我通常都會選擇中午去吃，盡量避免晚上吃

我幾乎一到五每天都會到大安捷運站附近的subway報到

裡面的妹妹既可愛，又親切，重點是很靈敏！！！我本人比較沒耐性

我有遇過一個同樣問題問了我3.4次的店員，我整個真的快抓狂～

而且早上起來看到有甜美笑容的親切店員，心情還真是會很好咧

哈哈被我逼迫拍照~~~感謝您阿~~~妹妹~~

我花了一個月的時間，小腹有變結實，但還不夠

但是最後測量腰結果，我成功腰圍變成24了~!

接下來我會繼續練腹肌還有開始練我的臀部！

雖然我從以前到現在不是真的大胖子，但也足夠當摔角選手了

我只能說這次減肥是我這輩子體態最好的一次（除了奶奶不見）

所以現在去完墾丁後，我開始要做有氧運動來降體脂肪了，再也不吃低於基礎代謝率了

再來就要分享一下38成果照！！有些照片要感謝魔術跟水餃墊的胸罩的發明！！

還有其他照片如果想看可以到我的粉絲專頁看囉!

https://www.facebook.com/FanChang12

PS:酒會讓人體脫水，阻止肌肉需要的維他命，所以肌肉就會消失了

健身期間請盡量少喝酒～

我們這次去墾丁第一天很不幸遇到大雨，一到墾丁就開始大喝酒跟大吃，腹肌線條整個被撐不見了阿～～～～

所以我到底是為了甚麼練腹肌的阿？？哈哈哈哈哈哈哈，好啦多少還是有用！！至少我現在吃飽不容易凸大肚了！！

希望大家喜歡我這一個月實際減肥的分享了

喜歡就麻煩幫我

推

一下了！

網友Q&A

Q: 請問Fan 是這一個月不間斷的做這以上三個運動嗎??

A: 一個禮拜做個4次，因為周末我通常會懶惰，哈哈哈，運動方式可以交替互換來做!