【在國外也要認真減肥，鐵腿肥腿不要來！瘦腿簡單又輕鬆】

在英國每天都要走30分鐘
來回一個小時，然後吃午餐走出去來回又要一小時
然後要去買食材作飯來回一小時

每天三個小時的路







><  在台灣開車習慣的我

剛來的前幾天，每天晚上睡覺的時候都好容易抽筋
 



而且英國食物的熱量好高
我發現來這的留學生，我和他們聊天都發現大家都變胖了
來到英國莫名其妙就變胖

原因出在於食物！這邊的食物偏好高熱量
還有起士
看我上面照片，我真的活生生證明吃起士胸部會大

但是我現在真的擔心，我要變西洋梨身材了

ｘｄ

所以我為了留學生的身材著想特地想說

我一定要打一篇，在英國減肥文

讓留學生也要美美回台灣



在英國吃的東西熱量都頗高！

體重都有點上升的趨勢！

所以薇薇我現在早餐都只吃香蕉，除了控制我每天進食的熱量之外

還可以讓我維持體溫，對於有貧血跟血壓高症狀的人，有很好的效果

重點是他可以讓我早上起床的時候更加有精神唷！！





但是空腹吃香蕉，對容易胃痛的人來說是比較不好的

所以如果容易胃痛的人，早餐要吃香蕉之前，可能會需要先喝杯牛奶或者是吃塊土司墊墊胃

才不會容易胃痛！！

如果想要跟我一樣，利用香蕉來控制體重的話有幾點大家可是千萬要記住唷




1.早餐吃香蕉要配常溫的開水，除了可以增加飽足感之外，香蕉裡面含有豐富的水溶性纖維跟果膠可以處進大腸蠕動，幫助排泄

2.香蕉的量約1-1.5根左右，香蕉雖然營養豐富，但是熱量也不低所以可別吃太多唷，不然可是會有反效果的

3.晚餐盡量在六點以前吃完，太晚吃飯不容易消化完全，香蕉可以幫助減肥除了他本身的纖維豐富之外，還可以改變你的生活型態唷

4.12點以前就寢，這點說真的連我都很難做到，但是熬夜容易降低身體的新陳代謝，這也是很容易肥胖跟減肥減不下來的原因之一！




除了這幾點之外！還有運動跟按摩啦~

這陣子天天走這麼長時間的路，除了容易鐵腿之外，還很容易走出肌肉來

所以每天睡前的按摩以及腿部的運動就很重要了！！



因為天天走這麼遠的路，腳很容易痠痛

抬腿就變得很重要啦！！

每天洗完澡要睡覺之前，把腳抬在牆壁上跟身體呈現90度

大約抬個20至30分鐘，就可以很明顯的感覺到雙腳有輕鬆一些的感覺



側身抬腿

這個動作也很簡單吧！不要小看簡單的動作唷！每天持續做，你就可以感覺到不同的地方了

先側身躺著，腳伸直，外側的腿往上伸起在放下

除了可以運動到大腿之外，還可以順便運動到你的腹部贅肉，有雕塑腰身的效果



按摩小腿肚的肌肉

由下往上順時鐘按摩以及揉捏小腿的肌肉

可以紓緩運動時的緊繃，也會讓肌肉不容易產生肌酸

重點可以防止長出小蘿蔔唷



大腿容易有橘皮組織，或者是脂肪分布不均勻的時候

雙手握拳，由上往下推把大腿的用力的刮一刮

如果怕手會痠，用刮痧板也是可以的，但是用自己的雙手比較好控制力道

每個地方都要刮到唷！

除了有推脂跟瘦腿的效果之外，還可以消除水腫！





在來就是把大腿當成毛巾一般，用力的給他扭一扭

雙手抓住大腿，左右兩邊分別往不同的方向轉

這個動作有助於把大腿的脂肪揉散，揉的軟一點

讓脂肪更容易代謝掉



當然，除了每天睡覺之前都要記得運動跟按摩之外

飲食上的控制很重要的

千萬不能想說今天沒什麼吃飯，明天就可以大吃大喝

這樣是瘦不下來的，還可能會讓身體變得更差唷




S號紙片人減肥團的大家有沒有好好的為自己的體重把關呢！

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