孕前的補充
老實說...我只做了幾件事
睡前喝榴槤牛奶 據說榴槤的養分極高 不過熱量也很高XD
早上固定一杯黑豆漿
平常中餐就是菜ˋ肉ˋ澱粉都有
每天早ˋ中餐補充B群
我是覺得剛懷孕時 貝比是吸收卵黃的養分
對我來說 或許多補充一點 就有額外的營養製造這樣的機會
當然出去工作後轉移許多注意力 心情也放鬆許多
我想這都可以成為良好的條件
至於孕期的營養
雖然參考過很多篇文章
不過我始終相信紐崔萊 畢竟是把完整的天然食物脫水壓製成粉後再製成錠
這樣的過程比起化學成分的產品讓我更安心
於是我參考了這篇文章：養胎營養補充計畫
然後再從中稍做挑選 不然每樣都吃的負擔金額會很可怕吧XD
另外 作息也很重要
我還以為早睡早起會很困難
其實不知不覺就會很睏～被貝比邀著去陪睡了
所以我每天大概都是11點就睡死了吧 早上7點起床
初期1~3個月額外補充的
維他命Bˋ葉酸鐵ˋ卵磷脂(實在吞不下太多 每吞一顆都覺得噁心啊T_T)
早餐一杯黑豆漿
早ˋ中與晚ˋ睡前間半碗蘋果
是說我在5W6D抓到不會心悸的訣竅
吃東西特別要注意少量多餐 不要吃到飽 大概7ˋ8分就好
不要太鹹 不要過燙
因為我發現吃太飽ˋ太鹹ˋ太燙容易心悸
照三餐心悸真的很痛苦 老是一口氣提不上來
搞到都快暈倒
按照這個原則 心悸的情況改善很多很多！！！！
如果自己在家煮食的話
盡量用食材本身的味道來調味 不要有過多的調味料
然後使用自然海鹽 捨棄精鹽
3個月後的補充
B群ˋ鈣ˋ葉酸鐵ˋ魚油ˋ卵磷脂
早餐:
滴雞精
半碗水果優格
正餐
半杯果汁
午餐:
半碗水果
正餐
晚餐:
正餐
半碗水果優格
宵夜:
半碗水果
看起來好像很多水果
其實大概每天的份量換算起來就葡萄15顆+甜瓜1/2顆而已
沒有因為喜歡吃就大吃特吃
也因為這樣 每天一早都可以上出金黃色的便便
代表腸胃的好菌數量很OK
除非前一晚肉吃非常多 顏色才會較深
