女孩們，一起練出馬甲線吧 ♥

又到了很容易大吃大喝的冬天了 !!
每當衣服多加了好幾件後
就開始放縱的吃吃喝喝 :P
(( 反正都蓋得住嘛 !! ))
等到春暖花開時
小肚肚不知不覺地就囤積成了游泳圈了 
這樣的惡性循環該怎麼半才好呢 ??
吃歸吃
但平常的該持續做的運動還是不能少呀~~
所以今天.....
要來教大家兩個簡單的基礎核心運動
說道核心肌群運動大家會想到誰呢 ???

沒錯 !!
就是JOE 大 ~~~~

這次我們又邀請JOE來露腹肌給大家看(( 喂~~ ))
不~ 是叫大家來做運動 :P 
那麼就讓我們看著上面的影片一起練練小腹肌吧 :)



Bridge 橋式
改善久坐後的屁屁鬆弛，跟大屁屁還有小腹說bye bye !!

橋式主要是強調臀部、後腿肌還有腹部的部位
首先先躺在地上
雙手朝上 !!
雙膝與骨盆同寬
並繃緊你的腿後肌及臀部 



繃緊之後再往上頂至極致
屁屁記得要夾緊喔 :)
稱個約莫2~3秒就可以放下



動畫的呈現會是這樣 ~~

放下來後在臀部及腿後肌再次繃緊
用臀部夾緊的力量再往上頂到極致
在頂到極致的時候你會感覺的腹部在用力喔~
這個動作大概一組10下
每次做個3組即可 :)



第二個是比較難一點的鳥狗式 bird dog
透過上下肢的平衡動作，學習如何控制腹部肌肉及穩定腰椎

首先將雙手放在肩膀正下方
眼睛朝下 



右手左腳向外打開
(( 有點想是小狗尿尿啦~ 所以才叫鳥狗式阿 :P ))



往外開後手腳再水平的往前後延伸
最後再收回來放下



動畫的示意圖會是這樣 :)

這個做起來其實會很痠
因為它用到很多的平衡力量喔~
而且全程上半身都要保持挺直
一次一邊做約莫6~8下
重複個3次即可 !! 

以上兩個簡單的基礎核心肌群運動
只要持之以恆地做
約莫一個多月就會有效果囉~
那等到明天春夏
就會翹屁屁 & 馬甲線啦 :)
 

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