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FG美妝大賞|「練背跟腿CP值最高!」Dora謝雨芝私授減肥妙招

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高中之前一直是肉肉狀態的Dora,在減肥這條路上屢仆屢起,從一開始的盲目節食,一直到現在的健康瘦身,不只身體變健康,肌肉線條與緊緻度也更加完美!以下關於美力大使Dora的美力秘密與超勵志減重心情,女孩們絕不能錯過!

 

真正接觸運動是在哪個時期,什麼樣的契機開始?而當時為了體態又做了哪些努力。

Dora:

來是因為高中加入儀隊,要瘦下來才能參加表演,加上我肩膀很寬,很容易看起來比一般人大隻。那時候沒下巴,臉超圓,對自己很沒自信,都不太拍照。

 

而那時候對於減重的觀念不好,三餐都喝流質食物,節食讓我的胃出了問題!不只容易沒精神,還造成便秘、膚況變差,超級蠟黃!而且容易復胖,只要之後正常吃,就容易變胖!除此之外,如果是依賴節食瘦身,體態也會不好,肉都是鬆的,看起來也不夠輕盈!建議大家瘦身真的不能只看重量,而是要靠運動,讓肌肉結實、體態更好!

 

開始健身之後,身心靈有什麼特別的轉變嗎?

Dora:

我現在非常享受運動過程,對我來說運動就是生活,平常壓力大的時候就會很想運動,因為運動的當下什麼都不用想,就是好好做!尤其是做有氧,心煩意亂的時候我就會做有氧,當下會喘到沒辦法想這些事,做完再靜下來好好想,原本煩躁的事情也會迎刃而解。

如果要說身體特別的變化,應該就是屁股吧!我屁股真的是練出來的,我原本以為只能維持讓它不垂,但一直堅持努力下,竟然真的把屁屁練出來了,現在穿衣服也會更有自信!

 

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最常訓練的部位是哪裡,為什麼?

Dora:

我喜歡練腿跟背,練腿跟練背的CP值高,因為肌群大,肌肉量大,練起來基礎代謝率比較容易上升,也就有更容易瘦!

(小聲murmur不敢讓經紀人聽到:這代表我能吃更多東西)

 

當然屁股、胸跟手也都會練,練胸會讓胸型變美變挺,看起來會更美,屁屁則是能讓自己成為衣架子,穿衣服更美,我最愛的就是練腿跟背!

 

在主持食尚玩家的時候,因為節目需求要嘗試更多美食,有沒有特別做些什麼維持體重?

Dora:

那時候運動強度會加強,以前都只重訓,但那段時間都會逼自己做有氧,我會上飛輪課,做完重訓之後接著做登階,那時候都會給自己等級九的目標,踩三十分鐘!雖然真的很累,但我就是一個不想輸的人,會硬逼自己做完!

 

在飲食的部分有沒有特別控制? 有讓妳完全沒有抵抗力的食物嗎?

Dora:

一定會控制,但控制飲食不代表妳要很餓,而是要吃對東西!

我會建議大家吃食物的原型,可以參考食物的蛋白質,盡量選擇蛋白質含量高,鈉含量低的食物,而精緻澱粉則是盡量避免!

 

但像我就是那種對蛋糕沒有抵抗力的人,如果吃蛋糕我就會加倍努力運動!因為壓抑反而會讓自己哪天失控反而大爆吃,所以我會把蛋糕當成犒賞自己的禮物,給自己更多動力運動!

 

在烹調方式上有沒有什麼訣竅?

 

烹調方式的話我會建議乾煎,油挑好一點的油,水煮我比較不推,因為還是要有一些好的油脂!而且我很在意鈉含量,也為了這個去買低鈉的調味料!如果是室內的工作,我會自己帶便當,雞胸肉、牛肉加上花椰菜跟杏鮑菇,就非常方便!

減肥的時候就吃芭樂,運動完可吃香蕉、雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿等等,可以補充蛋白質,運動完可修補!

 

除了食物與運動,還有什麼私房減重絕招?

 

水超級重要,我現在簡直是個水妞!水能讓身體機能維持正常,代謝變得更好!但我之前幾乎不喝水,最誇張的時候還讓我皮膚變乾而且尿道發炎,甚至嚴重出血!所以大家真的一定要多喝水,我如果當天有健身,一定會逼自己喝3000cc的水!每天給自己喝水的目標,如果中途想喝飲料的時候,就想著自己今天還要喝多少水,就會忍住不喝了!

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多媒體編輯中心
撰稿編輯/Jade Chiang
採訪編輯/Wendy Chou

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