氣管敏感好困擾！飲食＋生活舒緩對策

撰文／高敏敏

天氣變化大，以前是一年四季，現在經常是一週四季因此，氣管敏感的人越來越多，一不小心就引發支氣管炎。誰也是敏感雷達？只要天氣一變化就哈啾、鼻塞、咳、卡痰等各種感冒症狀出現，有時太嚴重真的會影響生活，令人好困擾！究竟要怎麼做才能對抗氣管敏感呢？

Q1.常常聽到的「氣管敏感」是什麼？

是指因「致敏源」存在，而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。

Q2.如何做才能改善「氣管敏感」？

營養師高敏敏建議能從「飲食＋生活」下手，飲食是輔助控制過敏的大根本，最大的重點還是以天然食物為主，並且要持續吃，趕緊跟著營養師這樣吃吧！除了飲食之外還能靠調整許多生活方式改善過敏。

【飲食上】

〈1〉多喝溫熱飲

像是溫水、花草茶、湯等等，幫助滋潤及舒張氣管。

〈2〉少吃寒涼冰冷食物

如冰品、冰塊、冷飲等，減少刺激之外，也能避免加重氣管收縮。

〈3〉忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材

這些食材均屬於易刺激敏感的食品，添加物過多，身體易發炎，建議避免或是偶一為之即可。

【生活上】

〈1〉找出過敏源，並加強改善

例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等，都有可能是過敏來源。

〈2〉注意環境清潔

維持整潔也很重要，建議要保持空氣清新流通、避免濕氣重，勤打掃、還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨，能夠有效的減少過敏原殘留量，和保持生活用品的乾淨度。

〈3〉保持運動習慣

建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣，透過持續運動來強化心肺功能。沒有時間或很少運動的人，可以練習「調整呼吸」，也就是「調息」來增加呼吸的深度，讓身心狀態更穩定平衡。

對抗過敏！「飲食、生活、環境、心理」都很重要

天氣對於過敏也是很大的因素，但天氣變化大是不可控因素，但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子，減少天氣帶來的刺激，尤其現在天氣不穩，過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬，同時還要在飲食上多加強，所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變，才能鞏固自身保護力。當然，睡好、放鬆心情也很重要，因為疲勞跟壓力都會讓免疫力變差，會讓過敏情形惡化，體內體外都要特別注重，注重各個環節，別再讓過敏情形困擾生活囉！