氣管敏感好困擾!飲食+生活 舒緩對策

氣管敏感好困擾!飲食+生活 舒緩對策

撰文/高敏敏

 

天氣變化大,以前是一年四季,現在經常是一週四季因此,氣管敏感的人越來越多,一不小心就引發支氣管炎。誰也是敏感雷達?只要天氣一變化就哈啾、鼻塞、咳、卡痰等各種感冒症狀出現,有時太嚴重真的會影響生活,令人好困擾!究竟要怎麼做才能對抗氣管敏感呢?

 


 

Q1.常常聽到的「氣管敏感」是什麼?

是指因「致敏源」存在,而誘發鼻水逆流、咽喉乾癢、咳嗽、卡痰、呼吸不順、氣喘、胸口緊悶甚至喘鳴等症狀。

 

 

Q2.如何做才能改善「氣管敏感」?

營養師高敏敏建議能從「飲食+生活」下手,飲食是輔助控制過敏的大根本,最大的重點還是以天然食物為主,並且要持續吃,趕緊跟著營養師這樣吃吧!除了飲食之外還能靠調整許多生活方式改善過敏。

 

【飲食上】

〈1〉多喝溫熱飲

像是溫水、花草茶、湯等等,幫助滋潤及舒張氣管。

〈2〉少吃寒涼冰冷食物

如冰品、冰塊、冷飲等,減少刺激之外,也能避免加重氣管收縮。

〈3〉忌辛辣、油炸、甜食及過敏食材

這些食材均屬於易刺激敏感的食品,添加物過多,身體易發炎,建議避免或是偶一為之即可。

 

【生活上】

〈1〉找出過敏源,並加強改善

例如塵蟎、花粉、貓狗皮屑、霉菌、溫差、濕度、燒香、二手菸等,都有可能是過敏來源。

〈2〉注意環境清潔

維持整潔也很重要,建議要保持空氣清新流通、避免濕氣重,勤打掃、還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨,能夠有效的減少過敏原殘留量,和保持生活用品的乾淨度。

〈3〉保持運動習慣

建議可以維持游泳或瑜珈等良好運動習慣,透過持續運動來強化心肺功能。沒有時間或很少運動的人,可以練習「調整呼吸」,也就是「調息」來增加呼吸的深度,讓身心狀態更穩定平衡。

 

氣管敏感好困擾!飲食+生活 舒緩對策

 

 

對抗過敏!「飲食、生活、環境、心理」都很重要

天氣對於過敏也是很大的因素,但天氣變化大是不可控因素,但可以盡量在天氣轉涼時戴上口罩或圍住脖子,減少天氣帶來的刺激,尤其現在天氣不穩,過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬,同時還要在飲食上多加強,所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變,才能鞏固自身保護力。當然,睡好、放鬆心情也很重要,因為疲勞跟壓力都會讓免疫力變差,會讓過敏情形惡化,體內體外都要特別注重,注重各個環節,別再讓過敏情形困擾生活囉!

 

 

氣管敏感好困擾!飲食+生活 舒緩對策

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業,北商大MBA專攻化妝品,擁有台灣高等考營養師執照,並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。

 

 

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