上樓梯「跨大步」後腳跟「踩到底」
許多人在爬樓梯的時候，不會習慣將腳踩到底，這會讓施力的肌肉停留在大腿以下，對臀部肌肉的訓練不大。養成上樓梯腳踩到底的習慣，就可以每天鍛鍊臀部肌肉！而跨大步則是讓肌肉運動的強度加強，讓屁屁更有集中托高的效果唷！
屁屁夾緊快步走
長時間快步走其實比跑步還更容易消耗脂肪，對於膝蓋的傷害也更低。而在快步走的時候夾緊屁屁，更能讓臀部迅速向中間靠攏！快快利用趕上班上課，或是逛街的時候偷偷練習吧！
隨時隨地讓屁屁向中間夾緊
趕緊改掉三七步的習慣，隨時想像你的屁股中間有張2000塊的紙鈔，隨時夾緊！這個動作最可以隨時隨地偷偷做，只要站著就可以練習，讓外擴的屁屁集中！
雙手向上延伸 單腿向後抬
這個動作可以在腿向後抬的時候，讓屁屁向上托高，第一次嘗試的女孩，可以先試著扶著牆壁或椅子，讓上半身維持挺立，再將腿向後抬。接著再嘗試將雙手向上延伸，單腿盡可能向後抬！這樣不僅可以訓練腿部及臀部線條，還能讓核心肌群也同時訓練！
這幾個動作，可以說是練出蜜桃臀的「懶人小撇步」！隨時隨地都可以偷偷練，真的沒有藉口讓屁屁無限擴大囉！
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FashionGuide多媒體編輯中心/JADE
圖片來源/INSTAGRAM@jenselter;@chloe_t
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