對付肥肥大腿不用去健身房 每天在家十分鐘拉筋讓妳拉出勻稱美腿

（圖片來源：Pinterest)


擁有一雙纖細勻稱的美腿是許多人夢寐以求的事情，但就算努力運動減肥，大腿也不一定變細，結實的大腿肉肉讓妳穿上牛仔褲後展露無遺。其實有些女生不是胖，而是曲線不好看，而拉筋伸展就是改善肌肉線條最好的辦法，Z編還記得聽時尚辣媽小S分享過，她就算沒時間運動，還是會找空擋拉拉筋，所以才保持她那雙勻稱的美腿，所以大家也不要太絕望了，每天在家只要花十分鐘的時間，躺在地上邊追劇邊拉筋，妳也可以養成一雙勻稱美腿的！

大腿後側＋小腿肚伸展
一腳伸直而另一腳放在鼠蹊部，腰部往前延伸讓手掌慢慢碰到腳底板，每次拉筋至少停留30秒，兩腳交換伸展。

Point：膝蓋盡可能往下壓，讓肚子盡量靠近大腿，才能有效伸展肌肉。

大腿內側伸展
討人厭的大腿內側肉肉也是要伸展的，讓腳掌併攏且腳跟靠近鼠蹊部，腰再慢慢往前往下伸展，記得伸展時不要著急，所有動作放慢速度才不會照成肌肉拉傷。

Point：膝蓋盡量往地面壓，可以利用手臂的力量，放在大腿上協助施力。

大腿前側伸展
大腿前側同樣不能忽略，讓雙腿個部位的肌肉都被延伸，才能養出纖細美腿。這個動作會有些難度，可能一開始沒辦法讓大腿完全貼地，但只要做到自己可以接受的範圍就好。

Step1：膝蓋跪在瑜珈墊上，手掌也撐在地面作預備動作。

Step2：讓一隻腳的小腿屈膝放到地面，另一隻腳慢慢伸直並往後延伸，臀部也順著往下坐。

Step3：腰慢慢往前伸展，並讓小手臂放在地面，肚子盡量貼近屈膝的腳，而後腳大腿盡可能往地面貼，如果後腳沒辦法完全伸直貼地，那就停在自己能接受的範圍就好，同樣停留30秒再換腳。

下犬式加強小腿伸展
下犬式是瑜伽中最基礎的姿勢之一，可以有效伸展到大腿後側及小腿的肌肉，同時也具有矯正腿型的效果，是很簡單就能修飾雙腿曲線的動作。

Step1：雙腳膝蓋跪在瑜珈墊上，手臂打直手掌置於肩膀正下方，讓身體呈現像狗趴一樣的四足跪姿。

Step2：膝蓋慢慢抬起打直，讓腳跟盡量踩到地面，而背也打直往前延伸，身體呈現三角形。

Point：腳跟踩在地面時，要注意腳後跟對準第二、三跟腳指頭，兩隻腳掌保持兩個拳頭寬即可，不只伸展腿後方肌肉，還能矯正彎曲的腿型。





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數位多媒體編輯中心/Zoe Tsai