放肆「吃」出好身材! 跟著「好油菜單」養出呸姐發光纖瘦肌

放肆「吃」出好身材! 跟著「好油菜單」養出呸姐發光纖瘦肌
(圖片來源:INSTAGRAM@jolin_cai/@ducklet1/@fitness_meals/@welltobe_kitchen/@longlivethefitventure/@limoneiraco)

好多女孩在減肥的過程中,會怕囤積脂肪而不攝取油脂!但這其實會造成反效果,不僅會導致便秘、讓基礎代謝率變差,也會因此讓肌膚變得乾癟無光(嚇壞)!時尚女神蔡依林纖瘦健美的身材,一直是女孩們羨慕又難效仿的指標!而呸姐維持身材的祕訣,除了長期健身之外,「吃好油」更是關鍵!快跟著以下4大tips,打造屬於自己的「好油菜單」!



低熱量好油精選 吃出發光纖瘦肌
攝取好油絕對是減肥路程上的重要功課!建議女孩們可以在中午之前攝取,不僅可以提供一整天的熱量,也能避免太晚吃而囤積的問題!而選擇低熱量的好油,更可以避免過度攝取,快把這些「好油食材」加進菜單裡!

美容養膚好夥伴-酪梨
幾乎不含糖分及澱粉的酪梨,是減肥好油的首選!除了沒有膽固醇的顧慮,還有豐富的維生素和蛋白質,在補充適當油脂的同時,加強滋潤以及保護消化器官。除此之外,它的膳食纖維量也很高,幫助代謝,讓身體的雜物清光光!

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飽足感仙女餐-堅果
小小一粒堅果的營養價值其實超驚人,除了好脂肪之外,膳食纖維和維生素、礦物質也能一次攝取!想打造仙女般的好膚質,每日攝取適量堅果一定有幫助!不只助消化、降血脂,還能抗氧化,重點是,堅果的飽足感更能帶來好精神!
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營養美味低脂海鮮
蝦子、鯛魚、花枝等低脂的海鮮食材,不只能讓減肥餐更美味,也富含低熱量的營養油脂!除此之外,也是豐富蛋白質的來源!除了一般減肥餐的蛋之外,海鮮也是很好的選擇!
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「一杯溫水」開啟晨間作業  加強代謝趕走「陳年髒污」
每天早晨喝下一杯溫開水,不只可以讓身體醒過來,也能在空腹的時候進行第一次體內清潔!除了溫開水之外,也能以檸檬水代替,除了體內清潔,還能同時攝取維他命C,美白又健體!
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蔬果不是多吃就好  依體質調整更重要
很多女孩有手腳冰冷的問題,這可能就是身體較「寒」的徵兆。雖說蔬果對代謝或是水分攝取,都非常有幫助,但寒性體質的女孩,還是要盡量避免攝取較涼性的蔬果。像是瓜類、蘆薈、蘿蔔等,就要挑時間吃,也不宜過量!盡量避免晚間攝取,才不會讓隔天水腫更嚴重。
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拒當「小腹婆」 從遠離冰品開始
冰冷的食物會讓身體變冷,這時候身體就會自然產生脂肪保護。喜歡長期吃冰品的女孩,不管怎麼減肥,還是會有「小腹」的困擾!所以要完全保持纖瘦,絕對要從戒斷冰品開始!
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FashionGuide多媒體編輯中心/JADE

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