開始運動前你必須知道！這些細節先了解「瘦」更快

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這幾年提倡運動減重，透過運動減下多於體脂肪外，還能讓身體健康，但對於運動你是不是存著很多疑問，舉例來說：運動後該吃還是不該吃？無氧運動是不是真的瘦不下來？光重訓是不是不夠？．．等問題都是大家對「運動」普遍疑問，解決這些問題，能提到效率外，還能瘦得更正確！FashionGuide邀請「輕適能運動空間Light Fitness」華視店的健身教練Rex，來解決大家困擾！

運動前後，該怎麼吃？

運動普遍最多的疑問就是與吃怎麼配合？尤其是運動前後吃的東西時間點跟吃進什麼？健身教練REX表示，建議在運動開始前一個小時補充點食物但不要過飽，能讓你有足夠能量給身體去運動。運動後一定要進食！一般我們在重訓完後４８小時內，身體賀爾蒙分泌包含一些激素都會提升，這時吃東西會比較好，但還是要避免過量飲食。

運動前後暖身、拉筋要做足！

除此之外，REX也提到運動前的「暖身」以及運動後的「拉筋」都非常重要，建議運動前一定要暖身10~15分鐘，讓身體的關節先動起來，才不會為了運動受傷，而最後運動完，別忘了跟暖身一樣重要的拉筋，預防在運動完隔天腰酸背痛。

到底做有氧運動還是無氧運動好？

簡單來說，『在一段時間內，讓心跳持續性的維持在一定的強度區間(心跳率)』，更多氧會參與身體的代謝循環，我們稱之為『有氧運動』通常在運動中有瞬間的強度變化，心跳率也容易在短時間內有大幅波動，這樣類型的運動型態會讓代謝循環中氧的參與率較少，偏向是『無氧運動』。

心跳率跟運動有沒有效有關！

此外，運動時的「心跳率」也是教練制定學員的基準，像是如果是運動老手心跳率訂很低，這跟有做跟沒做差不多，所以基本會希望到達心跳的區間，自然會導向一個燃脂模式。

此外，而想要減重的話，當然首先要控制飲食外，運動部分REX會比較推薦重訓搭配有氧且重訓比例多一點，因為單做有氧很容易讓脂肪跟肌肉一起減掉，兩種互相搭配對增肌減脂肪效果比較好。

本次指導教練

「輕適能運動空間Light Fitness」華視店－健身教練Rex

FashionGuide多媒體編輯中心/ANGEL、庭溱